Innehåll
Gå ner i vikt upp till 6 kg på 2 veckor.
Det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet är 920 Kcal.
Vill du att viktminskning inte ska vara ett strikt test, utan en spelliknande aktivitet? I det här fallet är en diet som heter Fifteen lämplig för dig. I den sorteras produktkategorier efter färg. Om du placerar dem korrekt i kosten, som författaren till metoden, näringsfysiologen och journalisten Oleg Tern övertygar om, kan du gå ner i vikt utan att skada din hälsa. Femtedelar lovar att inte bara bli av med de hatade kilo, utan också hålla det erhållna resultatet (som, som du vet, ges till dem som har gått ner i vikt mycket svårare än att säga adjö till kroppsfett).
Femton kostbehov
Alla produkter som ingår i Spot-menyn tillhör ett specifikt färgschema. För att göra kosten så effektiv som möjligt, färga matbladet i rätt färg och häng dem på en framträdande plats. Så det blir mycket lättare och mer intressant för dig att komponera menyn. Det är anmärkningsvärt att på denna diet kan du smidigt gå ner i vikt och snabbt gå ner i vikt och behålla formen, och till och med gradvis lägga till kilo, om det behövs.
Grön färgen identifierar hälsosam och balanserad näring. Den innehåller svamp, örter, olika grönsaker (om du vill gå ner i vikt är det bättre att fokusera på produkter som inte är stärkelse).
Red - detta är proteinprodukter som magert kött, slaktbiprodukter, keso, fisk och skaldjur, ägg, baljväxter.
К blå färgen innehåller olika drycker, inklusive mjölk och sur mjölk.
Orange färg ansvarar för olika spannmål, rågbröd, pasta och andra mjölprodukter tillverkade av durumvete samt potatis.
Enligt gul olika frukter och bär är färgkodade.
Om du vill gå ner i vikt måste du planera din diet så att det finns plats för röda, orange, gröna och gula chips. En ungefärlig strömförsörjningskrets kommer i det här fallet att se ut så här.
Frukost och lunch: röda, orange, gröna och blå taggar.
Eftermiddagsmat: 2-3 gula fläckar (beroende på fruktens vikt).
Middag: röda, orange och gröna fläckar.
Från vätskor är det tillåtet att konsumera juice och fruktdrycker (helst färskpressad) utan tillsats av socker, liksom tomt kaffe och olika typer av te.
Dessutom är det tillåtet att hålla den så kallade en gång i veckan sicksack plus - skäm bort dig själv med favoritmat som du avstår från resten av tiden. Men om du inte vill sakta ner processen att gå ner i vikt, försök att äta det med måtta. Överät inte.
De viktiga principerna i Fifteen diet inkluderar att dricka tillräckligt med vätska varje dag, undvika stekt mat. Du kan använda en liten mängd vegetabilisk olja som salladsdressing. Det rekommenderas att äta fyra gånger om dagen utan att vända sig till mat strax innan du lägger dig. En servering bör vara ungefär lika stor som näven. Om vi uttrycker detta tillstånd i gram, för det rättvisa könet är det cirka 150, och för män - 200. Försök att ägna åtminstone lite tid åt sportaktiviteter varje dag.
Om du vill gå ner i vikt så snart som möjligt kan du använda programmet för snabb viktminskning. Men det är tillrådligt att inte äta enligt detta system i mer än en till två veckor. I det här fallet bör den röda färgen visas med närvaro av mager fisk, skaldjur, lågmjölk eller mager kesoost (upp till 5%), magert kött och ägg i din meny. Grön markeras med grönsaker av motsvarande färg, svamp och örter. Bär och icke-stärkelsefrukt bör föredras som en gul livsmedelsingrediens. Och av de blåa taggarna, bara te (helst mynta och andra örter), kaffe (högst två koppar om dagen) och naturligtvis rent vatten bör lämnas i kosten.
Om du letar efter snabb viktminskning, ordna dina måltider så att frukost, lunch och middag har två gröna chips och en blå och en röd. Och gör ett eftermiddagsmat mellan två eller tre gula fläckar.
Öka gradvis mängden långsamma kolhydrater i din kost (genom att minska andra typer av mat) för att behålla befintlig fysisk kondition. Och om du behöver gå upp i vikt, lägg gradvis till bananer, vindruvor, bakverk, mager godis i kosten och observera dynamiken. Glöm inte att enligt experter anses de normala indikatorerna (för både viktökning och viktminskning) vara rörelsen (upp / ner) på vågens pil med högst ett och ett halvt kilo i veckan.
Ungefärlig diet i 7 dagar för jämn viktminskning på Fifteen diet
Dag 1
Frukost: kokt kycklingägg och 2 små majskolvar.
Lunch: 2 färska gurkor.
Eftermiddagsmat: äppelmos och en skiva hård ost (helst låg fetthalt).
Middag: en portion bakad fisk; färska eller kokta morötter; te.
Dag 2
Frukost: kokt eller kokt i en kastrull utan tillsats av smör kycklingägg; kål sallad med dina favorit örter.
Lunch: kokt nötkött med vitkålssallad; ett glas ananasjuice.
Eftermiddagsmat: olika bär blandade i en mixer eller bara en handfull bär.
Middag: sallad med färska tomater, fetaost och gröna; ett glas torkad fruktkompott.
Dag 3
Frukost: kål stuvad med kycklingfilé; Örtte.
Lunch: en bit kyckling, ångad eller kokt; sallad från färsk kål och ärter.
Eftermiddagsmat: äppel- och jordgubbspuré.
Middag: skivor kycklingfilé bakade med örter; ett glas katrinbaserad kompott.
Dag 4
Frukost: aubergine bakad i gröna sällskap; mager granulerad keso; te.
Lunch: kokt eller bakad kyckling; vitkål i sällskap med en liten mängd gröna ärtor.
Eftermiddagsmat: äppelmos plus ett glas färska bär.
Middag: stuvade paprika fyllda med skaldjur och tomater; grönt te.
Dag 5
Frukost: kyckling stuvad med tomater och ärtor; Fruktdryck.
Lunch: bovete med stuvad eller kokt svamp; fullkornsbröd; ett glas äppeljuice.
Eftermiddagsmat: äpple- och jordgubbsallad.
Middag: en bit kokt fiskfilé; sallad av morötter och rädisor; avkok av örter.
Dag 6
Frukost: en del havregrynsgröt; kokt kycklingägg och några gröna ärtor.
Lunch: ångad oxfilé; vitkålssallad; brödskiva; ett glas aprikoskompott.
Eftermiddagsmat: orange.
Middag: fisk bakad med örter; te.
Dag 7
Frukost: vinägrett; lite ostmassa och bröd.
Lunch: kokt champignon plus grönsaksallad; beskära kompott.
Eftermiddagsmat: bärsallad, som kan levereras med yoghurt med låg fetthalt; grapefruktjuice.
Middag: en bit kokt kaninkött; stuvad aubergine med örter; te.
Exempel på diet för att bibehålla vikten på de femton dieten
Frukost: havregryn eller bovete gröt; Grönsakssallad; brödskiva; en kopp te eller kaffe.
Lunch: stuvad fisk med kokt ris; olika grönsaker; Ett glas tomatjuice.
Eftermiddagsmat: 2 små bakade eller färska äpplen.
Middag: kokt kött; ett par färska gurkor; ett glas kefir.
Kontraindikationer för de femton dieten
Det är inte värt att följa reglerna i Fifteen endast om det finns vissa sjukdomar som kräver speciell näring. Men även i det här fallet, om du vill, kan du justera tekniken själv efter ett detaljerat samråd med läkaren.
Fördelar med Fifteen diet
- Den otvivelaktiga fördelen med Fifteen Diet är att den inte kräver att man ger upp många livsmedel. Detta gör att vi kan kalla det för ett balanserat näringssystem som kan följas under lång tid. Av denna anledning stöder de flesta läkare rekommendationerna för denna teknik.
- Till skillnad från många andra dieter har den här praktiskt taget inga kontraindikationer.
- Fläckarna kan följas vid hjärt-kärlsjukdomar, diabetes mellitus, abnormiteter i mag-tarmkanalen. Magen fortsätter som regel att fungera normalt utan att ge onödig stress i hjärtat.
- Fördelen med denna teknik är dess mångsidighet.
- När du sitter på Fifteen kan du gå ner i vikt (smidigt eller ganska snabbt) och behålla vikten och gå upp i kilo om du är underviktig.
Nackdelar med de femton dieten
- Nackdelen med kosten, som blir en snubbelsten för vissa i början av att följa tekniken, kan kanske bara kallas behovet av att fördjupa sig i systemets regler i detalj.
- Först måste du förmodligen kontrollera matlistorna nästan hela tiden när du gör menyer. Men det viktigaste är din önskan. Visst kommer det snart att bli en vana, och du kan enkelt planera din kost.
Återbantning
Du kan hålla dig till Fifteen diet när som helst om du mår bra. Ändra bara alternativen.