Innehåll
Ung fuktad hud, flexibla leder och ledband, starka ben - alla vill ha allt. Det ges till ungdomar precis så, men med åldern måste du anstränga dig. Den kvinnliga kroppen behöver grooming.
Du är bekant med detta ordspråk: "I vuxen ålder ser du ut som du förtjänar." Kvinnodagen lyssnade på rekommendationerna: kvinnokroppen kräver vård, hur man uppnår ledflexibilitet, hudelasticitet.
Hur man skyddar leder, ben och ledband
Att äta mat med låga spårämnen och vitaminer, liksom brist på fettsyror, leder till att leder och ledband blir mindre elastiska och benen är mer ömtåliga. Kolsyrade drycker, bakverk, feta och rökta kött, choklad, inlagda livsmedel, bearbetade ostar, glass och krabba, alkohol - dessa livsmedel bidrar till utvecklingen av osteoporos, deformation och stelhet i lederna, artros (metaboliska störningar i vävnaden i det intraartikulära brosket).
Förstärkning av ben, leder och ledband bör ha ett integrerat tillvägagångssätt, inklusive korrekt näring, optimal fysisk aktivitet och användning av speciella läkemedel. Den kvinnliga kroppen behöver grooming.
Vad ska vara en balanserad och näringsrik kost
Grundprinciper för korrekt näring:
- Rekommenderad förbrukningshastighet för BJU: proteiner - 10% av det totala energiintaget, fetter - 30% (mättat ˂10% av total energi), kolhydrater - 60%.
- Kalorifördelning beroende på tid på dagen. Frukost står för 25% av kalorierna, lunch - 50% och 25% för middagen.
- För att beräkna det erforderliga vattenintaget, multiplicera din vikt med 30 ml.
Ingredienser och produkter som hjälper våra ben och leder att bli starkare och yngre
För att undvika brott i ledband och senor, påskynda regenerering av bindväv och stärka ben, använd:
- Livsmedel med kalciuminnehåll, som är nödvändiga för tillväxt och förstärkning av ben. Dessa inkluderar: jästa mjölkprodukter, bladgrönsaker, rotfrukter, mandel.
- Produkter med fosforhalt: fisk, skaldjur, kalvkött bidrar till bättre absorption av kalcium.
- Produkter som innehåller zink och magnesium: lever, fjäderfä, nötkött, lamm, spannmål, nötter, baljväxter, soja, vetekli, russin, choklad, torkade aprikoser.
- Mjölk med låg fetthalt, mjölk med låg fetthalt, ost.
- Gröna grönsaker, äggvitor, körsbär, fikon.
- Kollagenrika livsmedel: gelatin, nötkött, lever, kycklingägg, fet fisk. Tack vare dessa produkter får tygerna elasticitet.
Ämnen som stärker våra ben, leder och ledband
Vitaminkomplex och speciella preparat för att stärka leder, ben och ledband:
- D -vitamin, som finns i fet fisk, ägg, smör, lever, frön, förhindrar läckning av kalcium från kroppen.
- Vitamin F-har en antiinflammatorisk effekt på leden, som finns i fisk, olivolja och andra vegetabiliska oljor.
- Vitaminer i grupp C - ansvarar för näring av lederna, de finns i citrusfrukter, grönsaker, vinbär och nypon.
- Vitaminerna A, E, C, K, B är ansvariga för återställandet av muskelfunktionssystemet.
- Preparat från gruppen kondroprotektorer, såsom: kondroitin - deltar i strukturen av brosk och bindväv, startar metaboliska processer; glukosamin - fyller på skadade element i vävnader.
Rörelse betyder friska leder och ben
Varför är träning viktigt för att stärka ben?
Att stärka benvävnad, leder och ledband är omöjligt utan muskelaktivitet. En stillasittande livsstil, brist på fysisk aktivitet - de saktar ner metaboliska processer i kroppen och blodcirkulationen, vilket leder till en försämring av benvävnadsnäring, muskler och ledband.
Styrketräning, löpning, dans, tennis, promenader, funktionell träning, simning - allt bidrar till en ökad bentäthet, bildar benmassa.
Yoga, Pilates, sträckning - förbättra flexibiliteten och rörligheten i lederna, stärka benen.
Träningsterapi - lämplig för personer med problem i muskuloskeletala systemet.
"När du tittar på din hud och förstår:" Här är det, ålder! ”Och:” Ay-ya-yay, du måste göra något! ” Yoga hjälper naturligtvis definitivt - flexibilitet och rörlighet i lederna finns! Men huden! Var, jag tvekar att fråga, är turgoren? Ansiktsmasker, säger du? Naturligtvis, ja, naturligtvis, länge och regelbundet! Helkroppsmasker? Ja, vi måste, vi måste! Och gå runt i huset, smord med honung i hälften, till exempel med mjölk eller till exempel lera, i 20-30 minuter, och det är bättre att sitta. Eller här är en annan som gnuggar kroppen med en isbit, ja, eller åtminstone en kontrastdusch. Också bra. Detta är dock allt utanför!
Och så lär jag mig plötsligt att snälla människor sedan länge vet hur man återfuktar och ger näring åt huden inifrån! Har du hört ett sådant ord - kollagen? Här, med bara hans hjälp! Och det visar sig vara ett underbart botemedel mot leder, ledband och hud. Vad du behöver! Frånvaron av rynkor och hudens elasticitet beror direkt på kollageninnehållet. Och det kan tas internt. Och inte bara med gelékött. Även inte så mycket med gelékött, men i form av livsmedelstillsatser.
I allmänhet köpte jag en enorm burk med kollagen i pulverform. På tom mage, en timme före måltiderna, måste den lösas i ett glas vatten och drickas. Du tar upp pulvret med en mätsked, löser först i en liten mängd vatten och fyller sedan på glaset helt.
- Och hur gör du - häll först vatten eller häll pulver? - frågade mig konsulten i butiken där sportnäringen säljs, till vilken jag klagade över att klumpar finns kvar.
- Först pulvret, och sedan tillsätter jag lite vatten.
- Bättre tvärtom: häll lite vatten, rör pulvret i det och tillsätt sedan vatten för att göra ett helt glas. Och inte nödvändigtvis en timme före måltiderna, en halvtimme är tillräckligt - den hinner absorberas.
I allmänhet, som de säger, testade på mig själv. Och jag talar om en organism som är mer än 50 år gammal! Jag är nöjd med resultaten av mer än två månaders användning av kollagen - huden har blivit mer elastisk. Jag kommer att varva med hyaluronsyra - en burk med piller är redan nästa i kön. Ska jag äta lite gelat kött?! ”
Lina Dmitrienko, Anastasia Lysyuk