Innehåll
Face fitness: övningar för nybörjare som kommer att ge tillbaka ungdom och friskhet
Korrigera ansiktets oval, ta bort kråkfötterna och minska den andra hakan.
Varje kvinna som tar hand om sig själv vill vara vacker och ung så länge som möjligt. Och gymnastik för ansiktet kan hjälpa till med detta. För en vacker oval, en tonad haka, uttalade kindben och upphöjda hörn på läpparna måste du snabbt göra det ansikts fitness. Till skillnad från Jag bygger ansikte, det pumpar inte upp ansiktsmusklerna, men håller dem i balans och hjälper till att behålla tonen. För ett harmoniskt utseende är det lika nödvändigt att lyfta ansiktsmusklerna med hjälp av speciella övningar som att stärka kroppens muskler genom träning i gymmet. Det är möjligt att försöka lura naturen och stoppa utseendet på rynkor med regelbundna fysiska övningar för ansiktet.
Varför behöver du ansiktsform
Aktiva ansiktsuttryck, ålder och gravitation påverkar hudens tillstånd negativt. Vanan att böja läppar, grimasera, rynka pannan, grimas provocerar hudens veck. Tyngdkraften hjälper ansiktet att glida ner: en dubbel haka dyker upp, sänkta läppar, hängande ögonlock. Ålder och minskning av naturligt kollagen gör huden torrare och mindre elastisk. Allt detta hindrar en kvinna från att känna sig fräsch och oemotståndlig.
Dessutom uppstår obalans från det faktum att vissa ansiktsmuskler är hypertoniska, medan andra tvärtom är för avslappnade. Ansiktssport eliminerar de främsta orsakerna till dessa fenomen.
Om du börjar ansiktsgymnastik från tidig ålder kan du förhindra för tidigt åldrande. Ingen skulle tro att en kvinna ansträngde sig varje dag, för med ansiktsform kommer hennes ansikte att förbli naturligt och se yngre ut än hennes verkliga ålder. Detta skiljer kvalitativt ansiktsform från kosmetologisk vård med hjälp av skönhetsinjektioner, vars konsekvenser ofta är synliga. Vardagsidrott bildar rätt ansiktsram utan kirurgiska ingrepp eller injektioner.
Träna regelbundet
Övningarna har flera namn till, till exempel faceyoga, ansiktsformning, ansiktsplastik, och den amerikanska tränaren Carol Maggio gav ut en bok som heter "Aerobics of the skin and muscle of the face"1... Men dessa termer kombinerar allt till ett koncept - sport för ansiktet. Det är lämpligt att genomföra klasser i minst 10-15 minuter dagligen. I komplexet av övningar är från 17 till 57 muskler involverade, vilket bidrar till rörligheten i våra ansiktsuttryck. Varje ledig minut är lämplig för modellering, och om du inte glömmer att ta hand om dig själv kan du på kort tid:
minska överhängande flåg;
ta bort den andra hakan;
bli av med små efterliknande rynkor;
jämna ut nasolabiala veck;
korrigera ansiktsoval.
Samtidigt normaliseras blodtillförseln, lymfflödet förbättras, vävnaderna mättas med syre, vilket innebär att blåmärken under ögonen försvinner, svullnad avtar och hudfärgen förbättras.
Ansiktsgymnastik rekommenderas för alla över 25 år, och dess intensitet bör öka med stigande ålder. Så till exempel vid 50 års ålder måste laddning göras flera gånger om dagen.
Face fitness komplex för nybörjare
Metoden blev populär på grund av att den inte kräver stora utgifter i tid, särskilda medel och finansiella investeringar.
Uppvärmning. Blink snabbt 20 gånger utan att blunda för mycket. Gör sedan denna övning långsamt 10 gånger. Samtidigt kommer ögonen att bli av med torrhet och trötthet.
Träna för att minska kråkfötterna. Vi gör "glasögon" av fingrarna, utan att stänga de första och pekfingrarna. Vi lägger fingrarna tätt runt ögonlocken så att det inte finns några mellanrum mellan fingrarna och hudytan. Ögonlocksmuskelns ytterkant ska fixeras men inte krossas. Vi öppnar ögonen 10-15 gånger och kisar sedan, känner muskelns rörelse. Du kan fördröja kisningen för att känna spänningen i ögonlockets muskler. Det är viktigt att inte rynka pannan.
Övning för att lyfta läppens hörn. Stäng dina läppar med dina tänder, som om du omsluter dina övre och nedre läppar. Stäng munnen i läppens position. Försök nu att le när du känner dina kinder strama. Lyft hörnen på dina läppar med pekfingrarna. Håll i 10 sekunder. Gör denna övning tre gånger.
Träning från dubbelhakan. Vi lutar oss mot nävarna med hakan, vi trycker armbågarna mot bröstet. För att ge motstånd trycker vi med händerna på hakan. Vi upprepar 20 gånger, ibland långsamt, ibland snabbt. Sedan fryser vi i 10-15 sekunder i ett spänt läge.
Träning för en tonad hals. För att stärka musklerna på framsidan av nacken måste du sitta upp eller stå upprätt, sänka axlarna och dra upp huvudet. Krama halsen med handflatorna så att handlederna ligger nära varandra. Försök att pressa musklerna i nacken i handflatorna, men skjut inte huvudet framåt. Det vill säga, arbeta bara med musklerna i nacken, motstå med dina händer. Utför övningen dynamiskt, 20 gånger. För att öka effekten kan du trycka tungan mot övre gommen.
Skrikövningen stramar till ovalen i ansiktet. Dess skönhet är att du kan göra denna gymnastik på morgonen utan att gå upp ur sängen. Sänk käken så långt som möjligt och sträck dina läppar som om du uttalar bokstaven ”o”. Lås i fem sekunder. Om smärta uppstår i korsningen av över- och underkäken, massera detta område med handflatorna med lätt tryck.
Träning för pannan. För att förhindra eller släta ut horisontella rynkor i pannan eller för att slappna av spänningen i glabellärmuskeln är massage nödvändig. För att göra detta, tryck långsamt, lätt med fingrarna, släta ut näsan och pannan. Fingrarna ska liksom stämpla på benytan. Det är viktigt att följa massageriktningen. Detta görs från mitten av pannan och till sidorna, utan att stretcha huden. En minuts massage räcker per dag.
Viktigt: innan du gör gymnastik måste du rengöra ansiktet för smink så att huden kan andas. Med regelbunden träning kommer du efter några månader att märka effekten av att förbättra ansiktsformen och att fina rynkor försvinner.
Experttips: Video
Doktor i antialdringsmedicin, expert på naturlig föryngring Olga Malakhova-om hur man håller ansiktet ungdomligt, blir av med rynkor och dubbelhaka. Olga visar också flera ansiktslyftningsövningar.
Källor:
1. "Aerobics i huden och musklerna i ansiktet",.