Innehåll
Mike Donavanik är bekant för våra läsare genom att träna Xtreme Burn, som vi beskrev tidigare. Många har till och med provat och uppskattat kvalitetsklasser från denna unga amerikanska tränare. Vi erbjuder dig en superexklusiv Mike Donavanik – 14-dagarsprogram HIIT-träning.
Mike Donavanik är säkert bland eliten Hollywood tränare. Trots sin unga ålder (för Mike bara 30 år gammal) lyckades han bevisa sig själv genom att bli personlig tränare för sådana stjärnor som Katie Holmes, Juliette Lewis, Sarah underwood, Jeremy Jordan, Rumer Willis och en berömd Oscar-vinnande producenter och även några kändistränare i Hollywood.
Mike specializiruetsya på högintensiv intervallträning. Han har släppt ett antal DVD-skivor från Extreme Burn och Extreme Burn — sådana namn på programmen kännetecknar metoden Mike Donavaniks träning. Hans träning är mycket effektiv ur synvinkel snabb viktminskning, kroppston och uthållighetsutveckling.
Träningen med Mike Donavanik är som följer: du hittar en växling av dynamiska styrkeövningar med fria vikter och kraftfulla konditionsintervaller. Sådan intervallträning är en av de mest snabbt och kvalitativt metoder för att bränna fett och bevara och bygga muskelmassa. Dessutom kommer du att bränna kalorier inte bara under lektionen, utan under lång tid efter. Det kallas vanligtvis för efterbränningseffekten.
Vi erbjuder dig att självständigt testa effektiviteten av träningen Mike Donavanik, prova det exklusiva programmet 14-dagars träning. Detta komplex verkligen utmana din kropp. Oavsett din träningsnivå kommer du att helt känna resultatet av dina träningspass, vilket gör din kropp torkad, präglad, stark och tålig.
Programplanen från Mike Donavanik – Extreme Bränn 14 Dag Utmaning:
- Dag 1: Xtreme Burn HIIT30 träning 1 (30 minuter)
- Dag 2: Metabolisk konditionsträning 1 (47 minuter)
- Dag 3: Total Body Interval Training Workout 1 (43 minuter)
- Dag 4: Rippat träningspass 2 (31 min)
- Dag 5: Xtreme Burn HIIT30 träning 2 (30 minuter)
- Dag 6: Xtreme Burn HIIT30 Träning 1+ Träning 2 (60 minuter)
- Dag 7: Vila
- Dag 8: Metabolisk konditionsträning 2 (49 minuter)
- Dag 9: Total Body Interval Training Workout 2 (46 minut)
- Dag 10: Rippat träningspass 1 (32 minuter)
- Dag 11: Rippat träningspass 3 (36 minuter)
- Dag 12: Metabolic Conditioning Workout 1+ Workout 2 (96 minuter)
- Dag 13: Total Body Interval Training Workout 1+ Workout 2 (90 minuter)
- Dag 14: Vila
Dessa övningar släpptes under olika år (2011-2015) och är ett oberoende program. Men att kombinera dem till en enda tvåveckorskalender, kommer du att få ett intensivt tryck och kommer att kunna uppnå de bästa resultaten på kort tid. I dagarna med dubbel träning behöver du utföra videor i rad, men om du inte har förmågan eller fysisk styrka kan du dela klasser.
Vart och ett av dessa program förtjänar särskild uppmärksamhet. Även om du inte planerar att köra ett tvåveckorskomplex kan du välja just den här videon till mycket hög kvalitetsbelastning av hela kroppen. Passet är lämpligt för avancerad träning.
1. Intervallträning för hela kroppen (2011)
I Total Body Interval Training ingår två 45 minuters intervallpass för hela kroppen. Varje klass innehåller dynamiska styrkeövningar med fria vikter och intensiv intervallkonditionsträning. Du hittar många välbekanta övningar, men det finns originella rörelser. De sista 10 minuterna ägnas åt övningar på golvet för magen. Det är önskvärt att ha 2 par hantlar.
2. Metabolisk konditionering (2012)
In Metabolic Conditioning inkluderar även två 45-minuters intervallpass för hela kroppen. Träning liknar innehållet i Total Body Interval Training, men den belastning de erbjuder är ännu mer intensiv. Dessa klasser kommer att tilltala alla älskare av gyrosigma plyometric. Du hittar 3 cirkelövningar i slutet av komplexet på golvet för magen. Det är önskvärt att ha 2 par hantlar.
3. Rippad träning (2013)
Ripped Workout skiljer sig från de två ovan beskrivna systemen. Programmet innehåller tre olika träningspass som kommer kompletterar varandra perfekt. I varje video hittar du ett 4 block med övningar aerobic och styrkeövningar. I slutet av varje lektion kom Mike Donavanik med lite komplex för magen på golvet.
In Ripped Workout ingår tre 30-minuters videor:
- Träning 1. Träning med vikten av sin egen kropp med inslag av kampsport, plyometrisk, aerobics. Den största tonvikten ligger på cardio-belastning.
- Träning 2. Träning med hantlar av medium vikt. Denna video är mer styrkeövningar, men konditionsträning finns också.
- Träning 3. Träning med hantlar tung vikt, med fokus på kraftbelastning. Designad för att skapa en stark muskulös kropp.
4. HIIT 30 (2015)
Detta är ett typiskt HIIT-pass som inkluderar intensiva styrka och aerobic övningar. Komplexet består av två program på 30 minuter. Nåväl gör dig redo att svettas! Du njuter av några omgångar av effektiva icke-upprepande övningar för att stärka musklerna och bränna kalorier. Att träna rätt hantel.
Efter två veckors intensiv träning med Mike Donavanik förvandlar du inte bara din kropp utan kommer att kunna att utveckla uthållighet och avsevärt förbättra sin fysiska kondition. Men även om du inte planerar att spendera 14 dagar i sällskap med Mike, var noga med att ta dessa videor på noten. Vi hoppas att de inte kommer att göra dig besviken!
Se även: 10 appar från Floor by Maps: en komplett översikt över ett effektivt träningspass.