Innehåll
Komplexet av övningar under graviditet med Tracy klubba hjälper dig att hålla god hälsa och uppnå en vacker figur. Kurser baserade på mjuka yogaövningar och Pilates underlättar inte bara under graviditeten utan också under förlossningen.
Programbeskrivning för gravida kvinnor med Tracey klubba
Tracey mallet har utvecklat ett designat program att bygga en stark och smal kropp under graviditeten. Träning baserad på element av yoga och pilates, så att du inte bara kommer att göra dina muskler starka utan också arbeta med flexibilitet och stretching. Mild fysisk aktivitet kommer att förbättra din hälsa, lyfta ditt humör, ge dig energi och vitalitet. Detta komplex kan utföras efter förlossningen för att få dig själv i bra form och förbättra kroppens kvalitet.
Träning under graviditet från Tracey klubba varar 58 minuter och består av flera segment. Du kan kombinera dem i valfri ordning eller att utföra omväxlande:
- Träning och träning för korsettmuskler (20 minuter). Detta är övningar för rygg och bukmuskler, varav de flesta kommer att utföra från en benägen position. För lektioner behöver en matta och några kuddar under huvudet och nacken.
- Komplex för underkroppen (13 minuter). Du kommer att stärka musklerna i lår och skinkor genom att utföra knäböj och luta. Du behöver en fast stol.
- Komplex för överkroppen (13 min). Övningar för att stärka biceps, triceps och axlar gör dina armar smala och tonade. Du behöver ett par hantlar (1 kg) och en matta.
- Sträcker sig med en partner (12 minuter). För att slutföra denna del är det önskvärt att ha en partner. Med det kommer du att kunna arbeta effektivt med att sträcka dina muskler. Du behöver också en handduk och en matta.
Komplex träning under graviditeten består av tillgängliga övningar som utförs i en lugn uppmätt takt. För den klass du behöver total koncentration för att följa rätt andning och rörelseteknik. Det är mycket viktigt att fokusera på kvalitetsövningar, inte kvantitet. Var noga med att vara uppmärksam på hur du mår: om du mår dåligt bör du omedelbart stoppa träningen.
För- och nackdelar med programmet
Alla tillgångar på ett och samma ställe
1. Träning under graviditet med Tracy klubba hjälper dig att behålla god hälsa, kraft och energi under hela bärandet av ett barn.
2. Du kommer att stärka musklerna och göra dem starkare och mer elastiska. Detta gör att du snabbt kan komma tillbaka i form efter förlossningen.
3. Programmet är uppdelat i flera delar: för överkropp, underkropp och korsettmuskler. Du kan utföra som enskilda korta segment och hela övningen helt.
4. Vald kombination lindrar spänningen från ryggen och stärker korsettmusklerna. Och övningar från yoga och pilates gör din kropp flexibel och sträckt.
5. Du lär dig rätt djupandning som hjälper till att göra förlossningen lättare.
6. Programmet är helt säkert för dig och ditt barn.
Nackdelar:
1. Video skott i en ganska gammaldags format. Det är lite avskräckande för lektioner.
2. Vissa övningar kommer att vara svåra att upprepa för dem som inte deltar i sådan belastning före graviditeten. Bland de mer prisvärda motsvarigheterna är Denise Austin gravid
Om du vill för att bibehålla hälsan och en vacker figur, är träning under graviditet med Tracy klubba ett bra sätt att uppnå detta. Komplexet är baserat på yoga och Pilates kommer att göra din kropp stark, hållbar, flexibel och elastisk.
Se även: Fitness för gravida kvinnor med sjukdomslia: effektivt och säkert.