Hur klarar du dina tentor? Du måste vara i bra form. Här är 10 tips som hjälper dig att inte missa din prövning. Cramming är bra, ta hand om dig själv är ännu bättre.

1. God sömn

Först och främst kommer vi att råda dig att sova gott. Sömn är den bästa allierade under granskningsperioden. Du bör tillåta dig själv nätter på 7 till 8 timmar. Du kommer att känna att du slösar med granskningstid, men efter en viss timme är neuronerna för trötta för att registrera någonting.

2. Ta vitaminer

Innan ett test kan vissa vitaminer vara mycket effektiva. Vi kommer därför att rekommendera att du konsumerar livsmedel som är rika på C -vitaminer, men också i B -vitaminer som är bra för hjärnan. Det finns i äggulor, spenat eller till och med spannmål. Tänk också på livsmedel som är rika på magnesium som mörk choklad eller torkad frukt, eftersom magnesium hjälper till med koncentrationen.

3. Återupptäck omega-3

Omega-3 är också mycket viktigt för optimera ditt minne. Du hittar det i rött kött, fisk, särskilt torsklever, linolja eller till och med nötter. Du kan också konsumera omega-3 i form av kosttillskott. Deras effektivitet är formidabel.

4. Fysisk aktivitet

Att revidera intensivt är ansträngande för hjärnan, varför det är viktigt att gå och ventilera sinnet minst en gång om dagen. Sport kommer också att låta dig släppa spänningar och ackumulerad stress. Efter en bra dusch är din hjärna igen tillgänglig för att lagra kunskap.

5. Undvik droger

Om inte din läkare säger åt dig, behövs inga läkemedel före ett test. Självmedicinering rekommenderas aldrig, för om du reagerar dåligt på vissa behandlingar kan det påverka din koncentration. För att undvika panik på testdagen kan du vända dig till homeopati: 3 granuler Gelsemium 9 CH på kvällen, en timme efter middagen och en dos på morgonen, en kvart före frukost.

6. Undvik alkohol och droger

Det är självklart, men det är ännu mer effektivt att säga det: under tentamenstiden måste man ge upp alkohol, vilket kan störa en bra assimilering av dina lektioner. Narkotika är också absolut förbjudet. Vi kommer att upprepa det, men cannabis kan avsevärt påverka minnet.

7. Tillåt dig själv tysta pauser

För att vila ditt sinne kan du spela sport, men också meditation eller tystnadssessioner. Mer skärm, mer smartphone, mer musik, vi blundar och slappnar av. Vi fokuserar bara på vår andning, så att kroppen lugnar ner sig och gradvis släpper ut stress. Tio minuters tystnad kan räcka.

8. Överdriv inte kaffe

Vi har ofta tanken att kaffe är den bästa allierade vid en översyn. Det är sant om det inte missbrukas. Som i vanliga tider bör du inte överskrida gränsen för 3 kaffe per dag, särskilt efter kl. 17 Missbruk av kaffe kan orsaka sömnstörningar, men också öka din stress.

9. Vänta inte till sista minuten med att revidera

För att klara en tentamen och komma lugnt framför din kopia eller examinator på testdagen, du måste jobba hela året. Du kommer aldrig att kunna tillgodogöra dig kunskapen om ett år på bara en vecka. För bättre memorering, tveka inte att spela in dig själv eller recitera dina lektioner högt.

10. Förbered dina saker dagen innan

Slutligen, för att vara lugn på provdagen, kom ihåg att förbereda ditt företag dagen innan. Du kanske vill ha några indexkort till hands, men din väska och även dina kläder bör vara redo. Detta sparar värdefulla minuter.

Marine Rondot

Du kommer också att gilla: Hur man stimulerar minnet?