Varje yrke har sina risker och sina skydd.

Вы работаете с людьми

Risker. Основной фактор риска - это эмоциональная перегрузка, независимо от того, испытываете ли вы эмпатию, сострадание или регулярно сталкиваетесь с агрессивностью коллег. Стресс усиливается, если вы воспринимаете вашу работу как миссию. Чем больше зазор между идеалом и реальностью, тем выше опасность не выдержать давления.

Klara proven

• Какой у вас рабочий настрой?

Как лучше действовать

• Сбросьте напряжение: найдите занятие, которое позволит сбросить физическое и эмоциональное напряжение в течение дня или веч (, пряжение в течение дня или веч).
• Не «пережевывайте» трудные моменты, вернитесь в «здесь и сейчас», в свое тело и голову. Особенно важно полностью присутствовать в общении с близкими.
• Восстановите равновесие между идеалом и реальностью. Для этого внимательно пересмотрите имеющиеся в вашем распоряжении средства, оцените, насколько реайте.
• Пообщайтесь с теми, кто находится в похожей ситуации, расскажите о своих трудностях, чтобы облегчить чувстил винс.
• Не совершайте внезапных поступков. Не пишите, например, на волне переживаний och усталости заявление об увольнении. Эмоциональная перегрузка – чаще всего явление временное. Отдых и перераспределение сил помогут восстановить равновесие.

Läs mer:

• Arbete som gör oss lyckligare

Вы исполнитель

Risker. Стресс будет различным в зависимости от того, как вы выполняете свои обязанности.

Det första fallet: вы чувствуете себя комфортно в роли исполнителя. Стресс может быть связан с вашим руководством. Берет ли ваш начальник на себя ответственность? Vill du ha några möjligheter? Способен ли поставить конкретную задачу? Hur kan du göra det med ditt hem? Если ответ «net» – от вас может потребоваться слишком много усилий, чтобы примирить непримиримо.

Andra fallet: роль исполнителя вам не подходит. Вы чувствуете стыд, гнев, отвержение. У вас невысокая мотивация, особенно если мало пространства для маневра. Стресс усиливается, когда вы подвергаетесь давлению eller видите, что руководители работают неграимотне.

Läs mer:

• Arbete och liv: på jakt efter balans

Как лучше действовать

• Проясните причины дискомфорта: связаны ли они с обязанностями, которые вам тяжело выполнять, eller с плохими условиями, в которыходи.
• Kommunicera. Обсудите с начальником ваши профессиональные цели, средства och сроки выполнения задач. Поделитесь своими ожиданиями и сомнениями. Информируйте его и коллег о трудностях, с которыми вы столкнулись и которые требуют их вмешатель.
• Признайте без чувства вины, что вы не смогли достичь цели, так как у вас для этого не было нужных средств.
• Ищите компенсацию: если работа не устраивает och нет возможности ее поменять, можно компенсировать этот дискомфорт в личной. Занимайтесь той деятельностью, которая имеет för вас смысл och задействует навыки, не востребованные в работесл.

Läs mer:

• Arbete eller privatliv?

Вы менеджер

Risker. Ваша работа требует гибкости, авторитета, эмпатии och независимости. Источники вашего стресса – это и вполне конкретные финансовые показатели, и эмоциональные связи. Немногим менеджерам удается их избежать. Стресс усиливается, когда вам приходится принимать трудные решения (увольнения, сокращения бюиджок). Или возникает ситуация, при которой у вас недостаточно пространства и полномочий för принятия решений. Вы оказываетесь «между двух огней» – между подчиненными и собственным начальством. И вынуждены примирять противоположные интересы.

Läs mer:

• Empati: Hur man känner empati utan att förstöra sig själv

Как лучше действовать

• Старайтесь менять деятельность в течение рабочего дня (написав отчет, проведите совещание; подготовившись к презентации, поуйдите совещание). Сочетайте работу и физические нагрузки, сократите потребление кофе, алкоголя или лекарств.
• Улучшайте то, что может быть улучшено. Для этого определите области, в которых у вас есть возможность маневра. Это позволит вам компенсировать ощущение бессилия в ситуациях «под давлением».
• Прислушивайтесь к критике, предложениям и жалобам. Внимательно анализируйте собранную иnformaцию, ищите источники личной och коллективной мотивации.
• Bildfakt: вас могут не любить. Но не допускайте неуважения. Определяйте правила и границы и берите на себя ответственность за их поддержание. Короткий стресс лучше хронического стресса.
• Выбирайте приоритеты и делегируйте полномочия. Sätt in prognoser, которые требуют высокой квалификации och инновационного подхода. А однотипные и несложные передавайте подчиненным. Это позволит освободить время для отдыха и восстановления сил.
• Skydda dig av вмешательства вашу работу тех, кто отнимает много времени och энергии, а отдает недостаточно. Говорите «нет» ленивым коллегам, нерадивым подчиненным, которые стремятся вовлечь вас в свою работу. Учитесь управлять своим временем.

Läs mer:

• Överlägsenhet ... underlägsenhet?

Вы фрилансер

Risker. Независимость требует самостоятельности, дисциплины и любви к риску. Когда вы сами себе начальник, легко почувствовать себя буквально заваленным делами. Это происходит, если вы не сумели установить для себя четкие границы, разделить время частной и проифесн. Работа в одиночестве может быть тяжелой, если речь идет о принятии стратегических решений. Физическая усталость и тревога о своем финансовом положении – вот что прежде всего вызывает стресресис.

Läs mer:

• Absolut ingen kraft?

Как лучше действовать

• Fråga dig själv: действительно ли мне подходит независимость? Är du сделал(а) настоящий, подходящий мне выбор, или мне просто хотелось избавиться от неприящий выбор?
• Ограничивайте рабочее время, чтобы ввести в рамки свою профессиональную жизнь, особенно если вы работаете дома. Создайте два адреса электронной почты, один рабочий, другой личный. Заведите два мобильных телефона.
• Поддерживайте связь, войдя в интернет-сообщество независимых профессионалов, чтобы обсуждать свои проблемы и обмениваться.
• Хвалите себя: при автономной работе признание может прийти только от вас самих. Выделяйте время на то, чтобы наслаждаться своими успехами och делиться ими с близкими людьми.
• Заботьтесь о себе, о своей внешности, здоровье (регулярное питание, физические упражнения), социальной жизни. Фрилансер часто бывает склонен ограничиваться общением с женой (мужем) и детьми.