Om du lider av sömnlöshet behöver du känna till några produkter som hjälper dig att lösa problemet. Svårigheter att somna är ett problem för många människor, särskilt i dagens stressiga eller snabba liv. Det är känt att när en person är sömnig, tenderar han att vara irriterad och svag. Därför är det dags att ta itu med sömnlöshet en gång för alla!
Hälsosam sömn är betingad av närvaron av vissa näringsämnen i kosten. Nervsystemets funktion och syntesen av föreningar är ansvarig för om vi sover bra. Dessa är i första hand:
- C-vitamin,
- Järn,
- Magnesium – ansvarig för att nervsystemet fungerar korrekt, har en lugnande och lugnande effekt,
- Omega-fettsyror – har en god effekt på överföringen av nervsignaler. De ökar också produktionen av melatonin, kallat sömnhormon,
- B-vitaminer – de ger god sömn, eftersom de är nödvändiga för produktionen av seratonin och melatonin. Tiden det tar att somna och kvaliteten på vår sömn beror på dem. Rätt tillförsel av B-vitaminer eliminerar stress och lugnar ner sig.
Ät inte detta innan du lägger dig om du vill sova gott:
- Produkter rika på fetter, främst mättade, eftersom de är svårsmälta och belastar matsmältningssystemet.
- Enkla sockerarter, dvs renade spannmålsprodukter, godis, eftersom de orsakar fluktuationer i blodsockernivån.
- Full av protein utan tillsatta kolhydrater. De behöver en längre tid av matsmältning och kan göra det svårt att somna.
- Innehåller koffein, dvs kaffe och starkt te.
Produkter som hjälper dig att somna:
- Citrus – de har mycket C-vitamin, så de hjälper dig att somna. Tillsätt färskpressad apelsinjuice till din middag.
- Örter – citronmeliss, kamomill, örtblandningar som har en lugnande effekt. Orsaken till svårigheter att somna är ofta nerver, så örter kommer vara perfekta för stressade människor.
- Mjölk – alla har säkert hört att en kopp varm mjölk reglerar vilsam sömn och gör det lättare att somna. Detta är sant eftersom sockerarterna som finns i det stimulerar produktionen av serotonin.
- Spannmålsprodukter av fullkorn – det vill säga havregryn eller fullkornsbröd. De bidrar också till produktionen av serotonin eftersom de är en källa till kolhydrater och B-vitaminer. De höjer inte blodsockernivån kraftigt.
- Bananer – en källa till tryptofan som är nödvändig för produktionen av serotonin och magnesium, vilket är avslappnande och lugnande.
- Körsbärsjuice – melatoninet som finns i dem reglerar dygnsrytmen.
- Fet havsfisk – t.ex. lax, är en källa till omättade fettsyror och tryptofan.