Våra känslor är spegeln av vår tro. Genom att ändra övertygelser kan du kontrollera ditt tillstånd, dina känslor, många av dina känslor. Om en person tror: "Det finns inget sådant som en god morgon!", kommer han förr eller senare att uppnå att han varje morgon kommer att ha en regelbundet dyster. Tro "Livet är som en zebra - det kommer definitivt att finnas en svart bakom den vita randen!" — kommer definitivt att provocera fram en depressiv bakgrund efter dagar med högt humör. Tron "Kärlek kan inte vara för evigt!" driver till det faktum att en person inte följer sina känslor och förlorar dem. I allmänhet leder övertygelsen "Känslor kan inte kontrolleras" (alternativet "Känslor är skadliga att kontrollera") också till destabilisering av den känslomässiga tonen.
Om du inte gillar någon av dina känslor, försök att gräva fram vilken tro den speglar och ta reda på om denna övertygelse är korrekt.
Till exempel var flickan väldigt upprörd eftersom hon bara tog tredjeplatsen i tävlingen. Vad är tron bakom detta? Kanske "Jag måste göra ALLT bättre än någon annan." Om denna tro tas bort och ersätts med en mer realistisk: "Tredje plats är en värdig plats. Och tränar jag så blir min plats högre. Efter detta kommer känslorna att förändras, skärpas, men kanske inte omedelbart.
Att arbeta med övertygelser om A. Ellis kognitiva beteende är för det mesta att övertyga klienter om att ingen är skyldig dem något, inte lovat dem och att de inte har någon att bli förolämpad av. "Varför tog världen min son ifrån mig?" — «Och var fick du det från att din son alltid kommer att vara med dig?» "Men det är inte rättvist, eller hur?" "Och vem har lovat dig att världen är rättvis?" — Sådana dialoger spelas då och då, och ändrar endast innehållet.
Irrationella föreställningar bildas ofta redan i barndomen och manifesteras av otillräckliga krav på sig själv, andra och omvärlden. De är ofta baserade på narcissism eller ett storhetskomplex. Ellis (1979a, 1979b; Ellis och Harper, 1979) beskriver dessa troskrav som tre grundläggande "Måste": "Jag måste: (lyckas i affärer, få andras godkännande, etc.)", "Du måste: ( behandla mig väl, älska mig, etc.)", "Världen ska: (ge mig snabbt och enkelt vad jag vill, vara rättvis mot mig, etc.).
I syntonmetoden sker arbetet med huvuddelen av övertygelser genom Declaration of Acceptance of Reality: ett dokument som samlar alla de vanligaste föreställningarna om livet och människorna.