Ganska ofta behöver du lära dig att hantera nivån av känslor. Ja, ibland är känslor "för mycket", och ibland "katastrofalt få". Tentaångest, till exempel, är ett bra exempel på "för mycket". Och bristen på självförtroende framför honom är "för lite".
Demonstration.
Tja, vem vill lära sig att hantera några av sina känslor. Andrew, bra. Vad är denna känsla?
- Självförtroende.
Bra. Känn det nu.
– Ja.
Okej, du kan föreställa dig högsta möjliga nivå av självförtroende. Jo, när det inte finns något kvar än självförtroende. Absolut självförtroende.
Jag kan tänka mig…
För nu räcker det. Låt denna maximala nivå vara hundra procent. Nivån av självförtroende som du kan generera i dig själv just nu är hur mycket? I procent?
– Lite mindre än hälften.
Och om i procent: trettio, trettiotre, fyrtionio och en halv?
Tja, jag kan inte vara säker.
Ungefär
— Ett fyrtiotal.
Bra. Fokusera igen på den känslan. Gör nu femtio procent.
– Ja.
Sextio.
– Ja.
Sjuttio.
– Ja.
- Åttio.
– Hmm ja.
— Nittio.
— (Mushing) Mmmm. Ja.
Bra. Låt oss inte ta så stora steg. Åttiotre procent är väl inte långt ifrån åttio?
– Ja, det är nära. Jag lyckades.
Ja då, kommer åttiofem procent bara att fungera för dig?
— Mmm. Ja.
Och åttiosju är ännu lättare.
- Ja.
Bra. Vi går till rekordet - nittio procent.
- Ja!
Vad sägs om nittiotre?
- Nittiotvå!
Okej, låt oss stanna där. Nittiotvå procent! Fantastisk.
Och nu ett litet diktat. Jag kommer att namnge nivån som en procentsats, och du ställer in önskat tillstånd för dig själv. Trettio, … fem, … nittio, … sextiotre, … åttiosex, nittionio.
"Åh, jag har nittionio nu också!"
Bra. Eftersom det blev nittionio, så kommer det att bli hundra. Du har lite kvar!
— JA!
Gå nu upp och ner på skalan flera gånger, från noll till nästan hundra, och markera noggrant dessa känslonivåer. Ta så mycket tid du behöver.
- Jag gjorde det.
Bra. Tack. Några frågor. Andrey, vad gav den här processen dig?
"Jag lärde mig hur man hanterar självförtroende. Det är som att jag har en penna inuti. Jag kan vrida det — och jag får rätt nivå.
Fantastisk! Andrey, snälla föreställ dig hur du kan använda detta i ditt liv?
— Jo, till exempel när man kommunicerar med chefen. Eller med din fru. När man pratar med kunder.
Gillade du det som hände?
- Ja bra.
Steg för steg
1. Känsla. Identifiera den känsla du vill lära dig att hantera.
2. Skala. Sätt en skala inom dig själv. För att göra detta, definiera helt enkelt den maximala möjliga nivån av känslor som 100 %. Och bestäm vilken nivå av denna känsla på den här skalan du har just nu. Det kan vara så lite som 1 %.
3. Maximal nivå. Din uppgift är att gradvis öka tillståndets intensitet för att nå en nivå på XNUMX %.
4. Reser på en skala. Gå försiktigt ner på skalan från noll till hundra procent, i steg om tre till fem procent.
5. Generalisering. Betygsätt processen. Vad gav han dig? Hur kan du använda den förvärvade färdigheten i livet?
Kommentarer
Medvetenhet ger kontroll. Men medvetandet fungerar bra när det finns möjlighet att mäta något, att jämföra något. Och utvärdera. Nämn ett nummer, procent. Här gör vi det. Vi skapar en intern skala, där minimum är känslans nivå vid noll, och maximum är en viss tillräckligt hög nivå av känsla spontant vald av en person.
— Kan det finnas en känslonivå på mer än hundra procent?
Kanske. Vi har nu bara tagit tanken på en person om det maximala. Du har ingen aning om vilka ytterligheter människor går till i kritiska situationer. Men nu behöver vi bara en ganska hög nivå. Att utgå från något och mäta. Liksom i ekonomin: nivån 1997 är 100 %. 1998 — 95 %. 2001 — 123%. Etc. Du behöver bara fixa något.
— Och om en person tar för lite känslonivå som hundra procent?
Då kommer han helt enkelt att ha en skala på vilken han regelbundet kan gå över siffran hundra. Förtroende — två hundra procent. Vissa kanske gillar det!
Absoluta tal är inte viktiga här. Huvudsaken är kontrollen och förvaltningen av staten, och inte den exakta siffran. Det är väldigt subjektivt – tjugosju procents säkerhet, tvåhundra procents säkerhet. Det jämförs bara inom en person.
Går det alltid att nå hundra procent?
Överväg ja. Vi tar till en början hundra procent så mycket som möjligt möjlignivå. Det vill säga att det initialt antas att det är möjligt för en given person, även om det kan krävas en viss ansträngning för detta. Tänk bara på det så här så kommer du att lyckas!
Varför var detta diktat nödvändigt?
Jag ville lura Andrey lite. Det största hindret på vägen till toppen är tvivel. Jag distraherade honom lite, och han glömde att tvivla. Ibland fungerar det här tricket, ibland inte.
Rekommendationer
När du utför denna övning räcker det att få tillgång till kontrollen i vilken form som helst. Det vill säga, det krävs inte att man inser vad exakt en person vrider sig inom sig själv. En metafor räcker för att förklara. Det enda villkoret är att utövaren faktiskt måste visa en förändring i tillståndet. En mer exakt analys kommer att finnas i efterföljande övningar och tekniker.
De vanligaste problemen när man utför denna övning är svårigheter att bestämma extrempunkterna, en abrupt förändring i tillståndet.
Om det är svårt för eleven att föreställa sig de extrema punkterna kan han bjudas in att uppleva högsta möjliga erfarenhetsnivå. När den presenteras kan en person bara få mycket liten tillgång till upplevelsen, eller ens föreställa sig hur det ser ut hos andra människor. När han upplever, är han nedsänkt i tillståndet av det maximala. Samtidigt kan du hjälpa honom med ditt eget tillstånd. Ett annat alternativ är pendelprincipen. Gör en uppbyggnad — minska först och öka sedan tillståndet. Du kan göra detta flera gånger tills du når maxnivån.
Om utövaren misslyckas med att nå maximinivån kan han försäkra sig om att detta inte krävs här. Eftersom det maximala är taget maximalt möjligtstat, och detta är en extrem. Låt honom försöka nå sitt personliga maximum i detta skede.
I händelse av att detta inte hjälper kan du föreslå att han återvänder till den här övningen i skedet av att bryta ner känslor i submodaliteter.