Var inte rädd för stress

Beprövat innehåll

Om inte för honom – din store förfader skulle ha blivit uppäten av en björn. Och om det inte vore för honom – hade du förmodligen klarat ditt körprov första gången. Jag pratar om stress. För att mobilisera istället för att övermanna oss, är Stresozaradni-aktionen att hjälpa oss.

Kämpa eller spring

Låt oss gå tillbaka till det förflutna. En gång i tiden gjorde stress våra liv enklare. Utan adrenalin, noradrenalin, förhöjd puls, snabb andning och vidgade pupiller hade vår förfader inte jagat en älg. Och han skulle nog inte ha stänkt före en björn. Svaret "fight or flight" som automatiskt uppstår i tider av terror har alltid hjälpt människan att hantera faror, inklusive dödliga faror som lurar i omvärlden. Idag förlamar stressen oss tyvärr, tar ordet under ett offentligt tal och hindrar oss från att sova på nätterna. Vissa försöker ta slut, andra sträcker sig efter en glasslåda eller en flaska vin.

Få mediterar, söker hjälp eller möter svåra situationer. För det mesta stänger vi om oss själva och låtsas att allt är bra. Vi täcker ett problem som växer outhärdligt. Och, i motsats till vad vi brukar höra, behöver vi stress väldigt mycket! När som helst kan du hamna i en farlig situation som kommer att släppas levande tack vare din omedelbara, instinktiva respons. Dessutom gör stress vårt liv mer intressant. Det låter dig motivera dig själv att agera inför en viktig tenta och komma ihåg mer än en hel vecka på en natt. Utan adrenalinkicken skulle bungyjump, bergsklättringar eller vanliga blinddejter helt förlora sin smak och charm.

Poles stress

Som Dr. Ewa Jarczewska-Gerc från SWP University betonar: – Vi upplever alla stunder av spänning, överbelastning eller svårigheter i våra liv. Det som gör oss väldigt olika är hur vi hanterar stress. Utbudet av beteenden som utförs av människor är mycket brett. Vi kan prata om tre typer av beteenden: att konfrontera ett problem, söka stöd hos anhöriga eller fly. Tyvärr, att låtsas inför oss själva och hela världen att en svår situation inte spelar någon roll leder oftast till ett växande problem och kroniska svårigheter i sfären av känslor och handlingar.

Enligt GFK Polonia-undersökningen "Polar och stress" – 98 procent. av oss upplever stress i vardagen och nästan var femte respondent lever i ständig spänning. Oftast är vi oroliga för det privata livet (46 %) – främst ekonomiska problem, närståendes sjukdom, budget, renovering och det stora hushållsarbetet. Barnets sjukdom och bördan av hushållssysslor nämns oftare av kvinnor som de främsta källorna till stress. De kommande semestern är också en stressfaktor för många av oss. I vårt yrkesliv dödas vi av arbete under tidspress och dess felaktiga organisation. De negativa effekterna vi upplever är trötthet (78%), uppgivenhet (63%), okontrollerade reaktioner (61%), distraktion (60%) och sämre resultat (47%). Var femte pole märker inte alls de positiva effekterna av stress, och bara 13 procent. bedömer sin egen förmåga att dra nytta av det på en bra eller mycket god nivå. Lyckligtvis vill de flesta av oss (9/10 personer) ändra uppfattning och lära oss att vända stress till vår fördel.

Enligt Dr. Ewa Jarczewska-Gerc från SWPS University: – Att ändra perspektivet till ett mer positivt kommer att hjälpa till att omvandla stress till handling som kommer att ge fördelar i form av att hitta passion, professionell framgång och fördjupa relationer med människor. Frågan är bara: hur man gör det och var man ska börja?

Bli en "stressfri"

Biljetten till klubben "Stresozaradnych" är i händerna på var och en av oss. Hur stressiga vi är i vardagliga situationer är ett derivat av nervsystemet. Men detta betyder inte att personer med hög reaktivitet för stimuli, stressade av trivialiteter, inte kan ändra sitt förhållningssätt. Predisposition är en sak, och att arbeta med dig själv är en annan. Syftet med kampanjen "Stresozaradni" är att visa dig hur du tar kontroll över stress och använder den för dina egna syften. I ”stressomorfos” är det viktigaste dagliga praktiken, som kan bestå i mindfulness, öppenhet för nya fenomen, upplevelser eller situationer. Kanske kommer några av oss att behöva lämna vår komfortzon och öppna upp för världen. Forskning visar att människor som gillar utmaningar och tar risker är mindre benägna att bära kostnaden för stress. Låt oss inse det – det kommer inte att bli lätt. Varje förändring kräver ansträngning, och det kommer att ta tid för oss att utveckla lämpliga svar och beteenden. Däremot är spelet värt ljuset, vi kan få bättre humör, effektivitet i handling och distans till den grå verkligheten.

Som Dr. Ewa Jarczewska-Gerc från SWPS University säger: – Det första stadiet av "stressomorfos" är den så kallade pre-contemplationen. Det består i att vi börjar inse att sättet vi reagerar på så här långt bränner ut oss och gör oss olyckliga, även om vi fortfarande försvarar oss mot att ta ett beslut om förändring. I nästa fas – kontemplation – erkänner vi redan för oss själva och för världen att det nuvarande sättet att reagera på stress var skadligt för oss, och att förändring inte bara är nödvändig utan också möjlig. Om vi ​​uppfattar en given situation som en utmaning eller ett hot beror till stor del på oss. Stressorerna försöker närma sig problem på ett uppgiftsorienterat sätt och lösa dem löpande. I den tredje fasen av processen planerar vi förändringar. Vi bestämmer exakt vad som behöver förbättras, implementerar nya resolutioner och observerar deras positiva effekter. Det kan vara ett ärligt samtal med din arbetsgivare eller partner om vad som har skadat dig länge. Eller ett beslut att sluta på ett hatat jobb i ett företag och starta ett eget företag. Som alltid är konsekvens avgörande för framgång. Kriser kommer alltid tillbaka till oss, så våra handlingar kan inte vara enstaka. De borde komma in i vårt blodomlopp och bli en vana.

Teori i praktiken

Anta att du är bakom scenen av förbetraktelse och kontemplation. Är du redo för en förändring, men du undrar vad som kommer hjälpa dig att sprida din stress över dina skulderblad? Tyvärr finns det ingen universell metod, inget recept som är effektivt för alla. Var och en av oss måste hitta vår egen väg. Här är några förslag. Om orsaken till stress är dålig arbetsorganisation, lär dig att hantera din tid. Och mät dina avsikter. Allt är inte alltid möjligt, men att skapa en att-göra-lista på ett papper, i en kalender eller telefon ökar produktiviteten. Skriv dina mål i rätt ordning, från "mousse" som är absolut viktiga till saker som, som Scarlett Ohara sa, kan vänta. Du vet inte ens hur mycket tillfredsställelse det kommer att ge dig att kolla in efterföljande föremål. Skriv ner en av dem nu och det är bäst att slänga det – DAGS FÖR AVSLAPPNING.

Det finns bara 24 timmar på ett dygn och du måste hitta en stund för dig själv utanför jobbet. Du är inte en maskin, och distraktion från din dagliga rusning gör att du kan se många saker med större avstånd. Att umgås med familj och vänner ger dig en känsla av tillhörighet och acceptans som fungerar bättre än Xanax. Likaså regelbunden fysisk aktivitet eller passion. Genom att ägna oss åt favoritaktiviteter glömmer vi problemen och ger kroppen tid att återhämta sig. Det enklaste sättet att hantera stress är att prata. För vissa räcker det att de erkänner sin oro och känner sig bättre direkt. Andra kan inte öppna sig och kan försöka skriva ner problem på ett papper. Psykologer rekommenderar den här metoden – det visar sig att bekymmer skrivna på papper är lättare att kontrollera och hjälper till att minska stressnivåerna. Du kan också använda andra mentala tekniker som meditation, hypnos eller visualisering. Andningsövningar kommer att vara bra för att få tillbaka balansen. Genom att kontrollera inandningen och utandningen sänker vi enkelt nivån av inre spänningar.

Kakao istället för procent

Vilken personlig tränare som helst kommer att berätta att träning utan rätt kost och kosttillskott är mindre effektivt. Det är liknande med "stress-resursförmåga". Och rökning, alkoholmissbruk, ohälsosam mat eller sömnbrist sänker bara mental immunitet. Därför, om du vill ta kontroll över din stress, investera i ett hälsosammare liv. En av de negativa effekterna av stress är den ökade förlusten av magnesium. I sin tur ökar magnesiumbrist mottagligheten för stress och depression. Vi har den så kallade onda cirkeln.

Av denna anledning kan rätt kost och kosttillskott definitivt hjälpa dig att göra en positiv förändring. Det dagliga behovet av magnesium hos en vuxen är 300–400 mg. Därför är det värt att inkludera produkter som pumpafrön (100 g – 520 mg magnesium), bitter kakao (100 g – 420 mg magnesium), mandel (100 g – 257 mg magnesium), vita bönor (100 g – 169 mg magnesium) i din dagliga meny. ), bovete (100 g – 218 mg magnesium) och havreflingor (100 g – 129 mg magnesium). Tyvärr gör vi oftast allt tvärtom och använder procentsatser för att lindra effekterna av kronisk stress. Visserligen minskar spänningen då och då att dricka alkohol, men i det långa loppet blir "boten" ett problem istället för ett botemedel. Varför? Stora mängder alkohol, som ett bråk med svärmor eller det kommande passet, är en stressfaktor för kroppen. Dessutom sköljer procentsatserna och det medföljande "efter-oms" starka kaffet effektivt ut magnesium ur kroppen. Att "städa upp" efter en lång natt tar många timmar och visar sig i en mördande baksmälla. Slutsatser: istället för en kvällsöl, sträck efter kakao och börja på vägen till «stressomorfos».

Dr Ewa Jarczewska-Ger – psykolog vid universitetet för samhällsvetenskap och humaniora. Han är specialiserad på motivationspsykologi. Han behandlar frågan om effektivitet och uthållighet i handling och påverkan av mental stimulering på utförandet av uppgifter. Han studerar förhållandet mellan olika former av tänkande och föreställning och effektiviteten och uthålligheten i handling. Vid SWPS-universitetet genomför han ett masterseminarium och klasser i psykologi av känslor och motivation, psykologi av individuella skillnader och beteendemässig hälsa. I arbetet som en akademisk föreläsare är det viktigaste möjligheten att överföra kunskap, vilket är en viktig faktor för en bättre förståelse av världen.