Yogaklasser hjälper till att minska manifestationerna av ångest och depression, har forskare från Boston University bevisat. Det är fullt möjligt att nu denna praxis kommer att inkluderas i listan över läkares rekommendationer och kommer att hjälpa många människor att må bättre.
Utövandet av yoga, som blev populärt i väst för bara några decennier sedan, är redan erkänt av forskare som ett effektivt sätt att minska symptomen på depression och ångest. En ny studie från Boston University School of Medicine bekräftar än en gång att yoga och andningsövningar verkligen kan minska dessa symtom både på kort sikt och på lång sikt (kumulativ effekt uppträder inom tre månader).
Resultaten av projektet, publicerade i tidskriften Psychiatric Practice, visar tydligt att yoga kan vara användbart som ett ytterligare verktyg vid behandling av depressiva besvär.
Kärnan i experimentet
En grupp på 30 patienter med klinisk depression delades slumpmässigt upp i två delar. Båda var engagerade i Iyengar-yoga och andningsövningar, medan den första delen av gruppen under tre månader hade 123 timmars lektioner, den andra – 87 timmar.
Resultaten av experimentet var förväntade, men imponerande: redan under den första månaden förbättrades sömnkvaliteten avsevärt i båda grupperna. Försökspersonerna började känna sig mer lugna och positiva, och fysisk utmattning, symtom på ångest och depression minskade avsevärt.
”Vanligtvis ger vi patienterna läkemedel i olika doser för att påverka kroppen på olika sätt. I det här fallet följde vi samma koncept, men använde yoga, förklarar psykiatern Chris Streeter, författare till projektet.
"De nya, evidensbaserade uppgifterna hjälper till att få fler människor att börja yoga, vilket är en bra strategi för att förbättra deras hälsa och välbefinnande", säger studiens medförfattare Marisa M. Silveri, en neuroforskare.
Perspektiv för patienter
Enligt statistik lider cirka 8 miljoner människor i Ryssland av depression.1. Om patienten gick till en specialist och fick diagnosen har han alla möjligheter att återhämta sig. Rådgivning (ofta med hjälp av kognitiv beteendeterapiteknik) och att ta mediciner strikt enligt instruktioner från en läkare kan hjälpa till att behandla depression.
Forskare från USA, där en av sju vuxna lider av depression, har redan bevisat att en kombination av terapi och medicin är mer framgångsrik än någon annan behandling. Och även om ytterligare studier med fler deltagare kommer att vara mycket användbara för att utforska fördelarna med yoga, har det redan blivit tydligt att det kan vara mycket, mycket fördelaktigt att lägga till denna praxis till behandlingsregimen.
1 "Time of the Nervous", "Kommersant Money" nr 14, 15.04.2017/XNUMX/XNUMX.