Upplysning om höftled: 7 kort träning med Olga Saga

Stillasittande livsstil och brist på regelbunden träningsträning kan påverka flexibiliteten i lederna i bäckenet negativt. Det hotar med problem i bäckenorganen och urogenitala systemet. Erbjud effektiva övningar för att öppna höftlederna med Olga Saga.

Varför behöver du höftledernas flexibilitet?

Låt oss inledningsvis svara på frågan, varför behöver vi höftledernas flexibilitet och rörlighet? För det första att förbättra hälsan och förebygga olika sjukdomar. För det andra att förbättra sträckmärken och framsteg i utförandet av olika yoga-asanas.

Så det finns flera bra anledningar till varför det är väldigt viktigt att utföra regelbundna övningar vid höftledens öppning:

  • Du kommer att förbättra blodcirkulationen i bäckenorganen och korrigera störningar i urinvägarna.
  • Bli av med kroppsfett i midjan och bäckenet, stärka magmusklerna och nedre delen av ryggen.
  • Aktivera arbetet i buken och bli av med stelhet i ljumskområdet.
  • Övningar för höftlederna, stärka ryggraden, hjälpa till att bli av med smärta i nedre ryggen, förhindra bråck, ischias och åderbråck.
  • Regelbunden träning bidrar till att förebygga artros i höftlederna.
  • Med tillräcklig flexibilitet i lederna i bäckenet kommer du att kunna utföra sidosplittringar, fjärilens ställning, Lotus-positionen.

7 effektiv video för höftledens flexibilitet

Olga Saga erbjuder korta, effektiva övningar för höftlederna. Hennes videor är kort (8-15 minuter), så att du kan göra dem efter din kärnträning. Välj det program som passar dig bäst eller alternativa föreslagna klasser tillsammans.

Uppmärksamhet! Se till att du är säker under hela träningen hans ryggrad var rak och inte rundad. Om du inte kan hålla ryggen rak i sittande läge, placeras under skinkan. Följ all trafik i hans bekväma intervall. Se till att andningen var mjuk och naturlig.

1. ”Sträcker sig för nybörjare. Höftledens öppning ”(9 minuter)

Om du precis börjat arbeta med bäckenets gemensamma rörlighet, sluta sedan ditt val på detta video för nybörjare. Lektionen innehåller enkla övningar som är tillgängliga även för nybörjare. Aktiviteten börjar med lutningar, avböjningar och knäböj i stående läge och avslutas med övningar i sittande ställning på golvet.

Sträcker sig för nybörjare. Sträcker sig för nybörjare

2. ”Benens flexibilitet. Höftledens öppning ”(8 minuter)

Också enkel video designad för nybörjare och mellannivå. Träningen börjar i stående läge: du kommer att utföra en rotation av bäckenet, plie-squats och luta. Därefter hittar du övningar i en fjärils pose och i positioner med brett fördelade ben. Sammanfattningsvis kommer du att rotera fötterna i ryggläge.

3. ”Utvecklingen av höftledernas flexibilitet” (10 minuter)

Denna video är avsedd för flexibilitet i höftlederna i sittande läge på golvet. Dessutom sträcker du dig också musklerna i det inre låret och ljumsken. Titta på ryggen, den ska inte vara rundad under genomförandet av övningarna.

4. ”Värm upp för fötterna. Höftledens öppning ”(12 minuter)

Den första halvan av träningen äger rum i grodeställning. Under andra halvåret kommer du att arbeta med rörlighet i lungans läge. Lektionen är särskilt användbar för övning av tvärgarn. Med den här övningen förstärker du också lår, skinkor och rygg, sträcker ryggraden och sidan av torso, förstärker och förbättrar rörligheten i benen.

5. ”Sträcker sig hemma. Effektiva övningar för ben och höftleder ”(16 minuter)

Kursen börjar sittande, under andra halvåret tränar du i duvan. Med den här videon du kommer att leda till ton musklerna i höfterna och magen, öppna axlarna och bröstet. Detta komplex rekommenderas inte för knäskador och förvärring av ryggradssjukdomar.

6. “Balans sitter. Höftledens öppning ”(11 minuter)

En stor del av träningen sker helt i sittande läge. Du kommer att utföra övningar från fjärilsställning, inklusive benliftar. Du hittar också asanas för balans, tack vare vilken du får en känsla av stabilitet och balans. Denna aktivitet är också särskilt användbar för den bakre och inre ytan av benen. Passar en mer erfaren student.

7. “Öppna höftlederna. Förberedelse för Lotus hållning ”(16 minuter)

Lotus-positionen är ansvarig för de fördelaktiga effekterna av rengörings- och läkningzoner i benen och höftlederna eftersom det ökar blodcirkulationen och syre till dessa delar av kroppen. Dessutom hjälper Lotus hållning att stärka ryggraden och bildandet av en muskulös korsett. Om du inte bara vill förbättra ledrörligheten utan också för att lära sig Lotus-positionen, var noga med att ta den här videon.

Förbättra din hälsa, öka flexibiliteten i höftlederna, förbättra, stretch, träna, Olga Saga. 10-15 minuter om dagen för en frisk kropp kan hitta var och en. Förlovad med nöje!

Se även:

Yoga och stretchings träning med låg effekt

Kommentera uppropet