Innehåll
Förmodligen en av de mest populära frågorna som skämtas är: "Vad skulle du äta för att gå ner i vikt?" Men om du noggrant förstår och svarar på det visar det sig att det inte är så roligt. När allt kommer omkring, för att gå ner i vikt måste du verkligen äta. Och det är där PP-kosten kan hjälpa.
Vad är PP-dieten?
Först måste du ta reda på vad som är dolt bakom dessa två bokstäver. PP är rätt näring... Många påpekar att PP inte är en diet. Men så är inte fallet. Faktum är att ordet "diet" i översättning från grekiska bara betyder "livsstil" eller "diet". Och om olika dieter är strikt begränsade i tiden, eftersom de är stress för kroppen, kan PP-dieten följas under hela livet. Och det är osannolikt att det finns minst en person som kommer att vara kontraindicerad i rätt näring. Och detta är ett stort plus av PP-dieten - den kan förse kroppen med alla nödvändiga ämnen och vitaminer.
Är det realistiskt att gå ner i vikt genom att följa PP-dieten?
Såklart ja. Principen för rätt näring är faktiskt att konsumera mängden kalorier som är nödvändiga för varje individ, med hänsyn till hans individuella egenskaper - vikt, fysisk aktivitet under dagen och mattolerans. På grund av konsumtionen av rätt mängd mat med rätt fördelning av fetter, proteiner och kolhydrater, ackumulerar kroppen inte övervikt. Detta utlöser ämnesomsättningen hos en person som behöver dessa tre komponenter för korrekt och effektivt arbete. Det måste dock komma ihåg att även med PN kan du gå upp i vikt om du konsumerar mer kalorier än din kropp behöver. Därför är huvudpoängen att gå ner i vikt när man följer PP-dieten överskott av kaloriförbrukning över konsumtionen. Detta kan uppnås på två sätt: konsumera den erforderliga mängden kalorier och lägg till fysisk aktivitet, eller minska din diet (du kan beräkna det kaloriintag som krävs baserat på dina uppgifter i Body Parameters Analyzer, i avsnittet "Daily Requirement"). När ett kaloriunderskott skapas har kroppen ingenstans att ta energi och den kommer att börja bränna fettreserver.
Fördelar med PP-kosten
Många dieter baserade på strikt uteslutning av livsmedel skapar inte bara ett kaloriunderskott utan begränsar också kroppen i användbara och näringsrika ämnen. Resultatet är tråkig hud, spröda naglar, utfall och delade ändar och allmän trötthet.
PP-kosten är bra eftersom den förser kroppen med alla nödvändiga ämnen. När allt kommer omkring hjälper rätt balans mellan fetter att förbättra tillståndet för hår och naglar och hjälper också till att återställa nervsystemet. Kolhydrater är kroppens huvudsakliga energileverantör, och proteiner behövs för att stödja alla kroppsfunktioner. Endast när alla tre elementen kommer in i kroppen är det möjligt och hälsosam viktminskning utan att skada kroppen.
Grundläggande principer för PP-dieten
Vanligtvis, när man läser många förbud, tror folk att maten kommer att vara enformig och smaklös. Men genom att följa dessa principer kan du äta gott och varierat. Samtidigt kommer smaksensationen hos produkter att förändras och livskvaliteten ökar.
Kostprinciper:
- vätskevolymen måste vara tillräcklig, 1,5-2 liter vatten måste drickas per dag. Juice, läsk, söt te och kaffedrycker kan inte inkluderas i denna volym, allt detta måste uteslutas från kosten.
- för att påskynda ämnesomsättningen och starta kroppen på morgonen på fastande mage, måste du dricka ett glas vatten;
- snabbmat, snacks, konserver och andra skadliga produkter lämnas bäst på hyllorna i butiker och kaféer;
- ersätt mättade fetter med omättade (stekt potatis med fläsk - dåligt, nötter och fisk - bra);
- uteslut snabba kolhydrater, lämna långsamma kolhydrater, dvs istället för croissanter och bakverk måste du bli kär i gröt och fullkornsbröd. Från snabba kolhydrater kan du äta honung, frukt och bär, men bara på morgonen;
- 5-6 måltider om dagen (3 huvud- och 2-3 till)
- äta kolhydrater på morgonen, överför proteiner till eftermiddagen;
- vegetabiliska oljor är mycket användbara när de inte är i en stekpanna, så de viktigaste metoderna för matlagning är bakning, stygning och kokning;
- håll dig inte hungrig.
Alla dessa principer förenas av endast en regel - att utesluta det skadliga och ersätta det användbara. Och inga matoffer behövs, för kakan kan också vara användbar och den kan enkelt tas in i den dagliga KBZHU, det viktigaste är att hitta ett recept på en hälsosam kaka.
För många som har provat olika dieter, särskilt de med ett allvarligt kaloriunderskott, verkar det som om 5-6 måltider om dagen är för mycket. Men detta är precis vad kroppen behöver - det finns tillräckligt med hälsosam mat. Därför är det värt att försöka börja med PP-dieten. En ungefärlig meny för en vecka kan se ut så här (portionerna måste beräknas av dig själv med hänsyn till ditt kaloriintag):
Måndag:
- Frukost - havregryn i mjölk med äpple, te eller kaffe utan socker
- Mellanmål - halv grapefrukt, valnötter
- Lunch - ris med kycklingbröst, färsk grönsaksallad
- Mellanmål - grekisk yoghurt, äpple
- Middag - gurksallad med kokt kyckling och konserverad svamp, citrondressing med olivolja och sesamfrön
- Mellanmål - kefir
Tisdag:
- Frukost - bananmuffins med choklad, te eller kaffe utan socker
- Mellanmål - keso med russin
- Lunch - köttbullar med bovete, kålsallad med gurkor
- Mellanmål - kiwi, päron
- Middag - tonfisk med färsk grönsaksallad
- Mellanmål - proteinshake
Lördag:
- Frukost - bröd med ostmassa och avokado, te eller kaffe utan socker
- Mellanmål - valnötter, torkade aprikoser, honung
- Lunch - kycklingsoppa med grönsaker
- Snack - ostmassa gryta
- Middag - torsk på en grönsakskudde
- Mellanmål - kefir
Torsdag:
- Frukost - kokosgryta med päron
- Mellanmål - mango, banan
- Lunch - grillad lax med brunt ris, tång
- Mellanmål - grekisk yoghurt, kiwi
- Middag - omelett med grönsaksallad
- Mellanmål - proteinshake
Fredag:
- Frukost - tortilla med keso och frukt, te eller osötat kaffe
- Mellanmål - bröd, ägg, gurka
- Lunch - nötkoteletter med bulgur, betesallad
- Mellanmål - diet panna cotta
- Middag - sallad med tonfisk och färska grönsaker
- Mellanmål - kefir
Lördag:
- Frukost - havregryn med torkade aprikoser i mjölk, te eller osötat kaffe
- Mellanmål - keso med honung
- Lunch - laxpuré soppa med grönsaker
- Mellanmål - kefir med banan
- Middag - ångat kycklingbröst med vild svamp och grönsaksallad
- Mellanmål - proteinshake
Söndag:
- Frukost - keso-pannkakor med grekisk yoghurt och bär, te eller osötat kaffe
- Mellanmål - apelsin, mandel
- Lunch - brunt ris med räkor, morötter med vitlök
- Mellanmål - äpple, kiwi
- Middag - nötkotlett, rucola med bönor och gurkor
- Mellanmål - kefir
Naturligtvis är det nödvändigt att formulera en diet baserad på de produkter som kan köpas på den lokala marknaden eller i butiker. Men alla produkter är utbytbara, det viktigaste är att följa de grundläggande principerna för näring.
Således, genom att äta ordentligt och i tillräcklig volym kan du inte bara gå ner i vikt utan också förbättra ditt allmänna välbefinnande och bli av med problem med ditt utseende. Men PP-dieten är inte en tillfällig uppsättning åtgärder i loppet för efterlängtad viktminskning. Du måste ändra din attityd till mat, revidera din kost och spela sport, bara i det här fallet kommer ett resultat att visas som kommer att glädja dig länge!