Varför tappar höfterna grace? Inte bara för att vikten är utom kontroll. Dålig blodcirkulation är ofta boven för "byxor": det orsakar stagnation av vätska och ödem, och de påverkar lårens volym på samma sätt som kroppsfett. En liknande effekt orsakas av överdrivet saltintag, vilket är mycket svårt att balansera eftersom salt kommer in i vår kropp i en latent form och gömmer sig i halvfabrikat.
Dessutom är en vanlig orsak till tunga lår "snabba" kolhydrater med högt glykemiskt index, som tar väldigt kort tid att förvandlas till fett och slå sig ner i problemområden: godis, bröd, läsk, vindruvor.
Våra vänner i kampen för smala lår är grönsaker och spannmål (en källa till värdefulla fibrer), mejeriprodukter (en källa till protein och bakterier användbara för matsmältningen) och magert kött som du till och med kan äta till middag. Och våra fiender är godis som lätt förvandlas till fettavlagringar, salt, som hämmar mikrocirkulationen och orsakar svullnad, samt alkohol, som förvärrar blodkärlens tillstånd och i sig är mycket, mycket kaloririkt.
Det är svårt att ändra dina matvanor på ett tag, så vi rekommenderar dig en veckodiet för låren, som du först kan tillgripa en gång i månaden. Det är enkelt: du växlar menyn för den första dagen med den andra menyn och på söndagen tar du en paus från kosten.
1 dag
- Färsk frukt
- 70 g keso med låg fetthalt med 1 tsk. vegetabilisk olja och 1 msk. l. färska örter, inget salt
- ½ kopp osötad müsli med mjölk
- ½ skiva fullkornsbröd med 1 tsk. sylt eller konserver
- Te (svart eller grönt; som ett alternativ - örtinfusion)
- 1 glas kefir 1% fett eller 1 naturlig yoghurt
- Färska grönsaker (obegränsat) med 1 tsk vegetabilisk olja och med en mycket liten nypa salt
- 2 msk. l kokt bovete eller pärlkorn
- 1 glas vatten (bord eller mineral, fortfarande)
- 1 färsk frukt
- 1 glas kefir 1% fett eller 1 naturlig yoghurt
- 100 g kokt magert nötkött eller kycklingbröst (alternativt – 150 g fisk bakad, stuvad eller stekt utan olja)
- 1 kopp grön sallad med 1 tsk. vegetabilisk olja och med en mycket liten nypa salt
- Te eller bordsvatten utan gas
2 dag
- Färsk frukt
- 1 påse ägg med en droppe senap
- ½ kopp havregryn i mjölk
- ½ skiva fullkornsbröd med 1 tsk. sylt eller konserver
- Te (svart eller grönt; som ett alternativ - örtinfusion)
- 1 stort äpple
- 2 dl grönsallad med 2 msk. l. osötad yoghurt eller låg fetthalt gräddfil och en mycket liten nypa salt
- 2 msk. l kokt bovete eller pärlkorn
- 1 glas vatten (bord eller mineral, fortfarande)
- 1 färsk frukt
- 1 glas kefir 1% fett eller 1 naturlig yoghurt
- 150 g keso med 2 msk. l. kefir
- 1 kopp hackade färska grönsaker med 1 tsk. vegetabilisk olja och med en mycket liten nypa salt
- Te eller bordsvatten utan gas
Ytterligare åtgärder
Mer rörelse! Naturligtvis är inte alla fysiska aktiviteter lämpliga: promenader, yoga, pilates, jogging eller någon dansövning med tillräcklig intensitet, som irländare, flamenco eller lindy hop, är att föredra.
Massera dina lår dagligen för att hjälpa dem att bli av med vätskestagnation: det är bekvämast att göra detta med speciella massageborstar tillsammans med värmande medel eller bara på torr hud. Cirkulär rörelse från knäet till buken i fem minuter - och sedan en kontrastdusch.