Innehåll
Om du inte har nekat dig själv någonting under alla helgdagar, försök att följa ett speciellt matsystem i minst en dag.
Många nutritionister säger att du inte ska begränsa dig på semestern, men du måste veta när du ska sluta med allt. Det är klart att du under semestern kommer att lägga till några extra kilon - du ska inte vara rädd för dem.
Faktum är att många delikatesser dyker upp på festbordet: rökt kött, ostar, pickles och andra kulinariska läckerheter som innehåller en stor mängd salt. Salt byggs upp i kroppen och håller kvar vatten, så de flesta kilon som går upp är vätska som lätt kan avlägsnas från kroppen om du snabbt återgår till en hälsosam kost. Det bör betonas att strikta restriktioner inte är den bästa vägen ut, eftersom de är stress för kroppen.
Fastadagar hjälper dig att snabbt komma tillbaka i form. Det enklaste alternativet är ris. För att göra detta, koka ett glas brunt ris utan att tillsätta salt. Denna volym är uppdelad i sex delar, som kommer att vara sex måltider om dagen. Även med den ackumulerade vätskan i kroppen på en fastedag är det nödvändigt att dricka minst 10 glas rent vatten.
Risdagen kan ersättas med en proteinfastedag.
Den här dagen kan du koka 450 g kyckling utan skinn eller 800 g torskfiléer, som måste konsumeras under dagen i 4 doser. Drick minst 2 liter vatten och lägg till grönsaker till din kost om så önskas.
För mer effektiv viktminskning och avgiftning bör följande livsmedel elimineras
• Tillsatt salt i form av rökt kött, ostar, inlagd mat och så vidare.
• Enkla kolhydrater: socker och produkter som innehåller det, samt honung, eftersom endast en glukosmolekyl behövs för att bilda två fettmolekyler.
• Alkohol, eftersom det är en extremt kaloririk produkt. 1 g alkohol innehåller 7 kcal (i en jämförbar volym fett – 9 kcal).
• Fruktjuicer – förpackade och färskpressade. Den är rik på sockerarter men låg på fiber.
Vad som är nödvändigt för att berika kosten
• Proteinprodukter – fjäderfäfiléer, ägg, keso, mager fisk, bönor, nötter. Protein är energikrävande att smälta och ger en känsla av mättnad. Proteinprodukter måste kombineras med grönsaker och det är bättre att undvika kombination med fruktjuicer, som orsakar jäsning i tarmen och stör upptaget av proteiner.
• Grönsaksjuicer istället för frukt eller frukter med låg fruktoshalt: papaya, mango, melon, mandariner.
• Fiber för att underlätta matsmältningen och hålla dig mätt. Kostfiberintaget för en vuxen är 30-40 g per dag. Om du inte har tillräckligt med grönsaker och frukter kan du lägga till majskli i kosten.
Kronärtskocka, mjölktistel och maskrostillskott kan användas för att stödja leveråterhämtning efter semestern. Det rekommenderas att ta dem i 10-14 dagar. Om det inte finns någon gallstenssjukdom, kan slangar av levern med mineralvatten hjälpa till att rena levern från överflödig galla.
Det är värt att komma ihåg att för en hälsosam funktion i mag-tarmkanalen och i allmänhet för att kroppen ska fungera, är det nödvändigt att återgå till fysiska övningar så snart som möjligt.
För en ytterligare läkande effekt kan du lägga till antioxidanter - vitaminer från grupp B, såväl som A, E, C, P, F, magnesium, selen och zink.
Grattis, du har redan gått ner i vikt!