Innehåll
Gå ner i vikt upp till 3 kg på 7 dagar.
Det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet är 1000 Kcal.
Många, som redan har fått en märkbar mängd övervikt, börjar rusa efter hjälp till extrema metoder för att omvandla figuren, vars regler tvingar att kraftigt minska kosten. Naturligtvis ges detta till att gå ner i vikt människor mycket hårt både fysiskt och mentalt. Om detta inte har hänt dig ännu, och du behöver korrigera väldigt lite, är en daglig diet perfekt. För att observera det behöver du inte avvika från ditt vanliga liv. Genom att göra små förändringar i din kost och visa lite viljestyrka kan du gå ner i cirka tre kilo på en vecka.
Dagliga kostbehov
En daglig kost innebär att komponera en balanserad och varierad kost av produkter som länge varit bekanta och bekanta för oss. Dessa livsmedel måste vara hälsosamma och innehålla rätt blandning av ingredienser som din kropp behöver. Du måste äta under dieten tre gånger om dagen. Det är bättre att äta middag senast 19:00 eller 2-3 timmar innan ljuset släcks, om du går och lägger dig sent. Det är lämpligt att alltid äta vid ungefär samma tider.
De viktigaste produkterna som rekommenderas för konsumtion är grönsaker och frukt som inte innehåller stärkelse, magert kött, fullkorns- eller klibröd, lättmjölk.
Om hunger knackar på dig mellan huvudmåltiderna, är det tillåtet att drunkna genom att dricka ett glas tom yoghurt eller äta ett par matskedar ost med låg fetthalt. Förutom det obligatoriska vattnet kan du dricka färskpressad juice och fruktdrycker (frukt, grönsaker, blandat), osötat te och kaffe, lite kvass, mjölk och surmjölksdrycker med låg fetthalt. Det är tillrådligt att vägra alkohol. Om du ändå vill koppla av vid något högtidligt tillfälle, rekommenderas det att du väljer ett glas rött eller vitt torrvin.
Större viktminskning kan uppnås genom att kombinera kost med träning. Även lätta morgonövningar hjälper dig att bli av med onödiga pund tidigare. Om du inte spelar sport, försök att leva en mer aktiv livsstil. Att gå i stället för att resa i transporter, är trappor istället för en hiss också bra hjälpmedel för att gå ner i vikt och förbättra hälsan.
Om du behöver gå ner mer av den övervikt som gör det svårt att njuta av livet, sluta inte. Om så önskas och mår bra kan den dagliga kosten fortsättas i mer än en vecka. Följ kostreglerna tills du når ditt mål.
Veckans ration av den dagliga kosten
Måndag
Frukost: rostat bröd smalt med smör; låg fetthalt eller 1% kefir eller yoghurt (glas).
Lunch: en portion kycklingfilé sallad, ost, 50 g tonfisk i sin egen juice; 1-2 skivor kli bröd.
Middag: grönsaksgryta utan stärkelse; färsk gurka; upp till 130 g potatis, tillagad i uniformer; äpple eller päron.
Tisdag
Frukost: 200 g gröt från alla flingor (vikten anses färdig); medelstor banan.
Lunch: sallad, som innehåller 50 g mager ost och ett par grönsaker, kryddat med 1 tsk. Soja sås; päron.
Middag: utan kycklingfilé stekt i en torr panna eller grillad (250 g).
Onsdag
Frukost: kokt ägg; bakad tomat; en skiva magert nötkött på grillen.
Lunch: en smörgås, som inkluderar kli, en bit ost med låg fetthalt, paprika, persilja eller andra örter; ett glas kefir med ett fettinnehåll på upp till 1% eller tom yoghurt.
Middag: 200 g bakad oxfilé; 100 g potatismos, inte kryddat med någonting; gurka och kålsallad; orange.
Torsdag
Frukost: rostat bröd med tomat; 70-80 gram kokta bönor.
Lunch: liten biff; gurka och kål sallad med örter; ett äpple.
Middag: magert fläskkotlett; favoritgrönsaksallad; 70 g potatismos, som kan smaksättas med mjölk med låg fetthalt; orange.
Fredag
Frukost: en liten rostat bulle; ett glas mjölk med låg fetthalt en tesked frukt sylt.
Lunch: mager keso i mängden 70-80 g; 2 kex eller andra kalorifattiga kex, smorda med fint smör; skål med grönsaksoppa; banan.
Middag: 170 g bakad eller kokt potatis; upp till 70 g torsk i olja; en sallad med ett par icke-stärkelsefulla grönsaker och en liten mängd kokt bläckfisk; äpple.
lördag
Frukost: en torkad bulle med ett tunt lager smör; ett glas mjölk med låg fetthalt 1-2 tsk naturlig honung.
Lunch: 200 g kycklingfilé stuvad i sällskap med grönsaker; 150 g hackad vitkål och 2 msk. l. kokta bönor med morotbitar.
Middag (välj vilket alternativ du vill):
- upp till 150 g skinless skinke; 70 g gröna ärtor; 120 g kokt eller bakad potatis; en skiva färsk eller konserverad ananas;
- magert nötkött 150 g kokt potatis; sallad av gurkor, tomater, kokt bläckfisk.
Söndag
Frukost: 2 kokta eller stekta kycklingägg i en torr panna; en skiva magert kalvkött, grillat; en skiva fullkornsbröd; en halv grapefrukt.
Lunch: en bit kokt kycklingfilé; bakad eller kokt potatis; icke-stärkelse grönsakssallad; bakat äpple som kan fyllas med 50 g russin.
Middag: 2 skivor fullkornsbröd; sallad av gurkor och vitkål; upp till 30 g magert skinka; skål med grönsaksoppa utan stekning.
Kontraindikationer för daglig kost
- Eftersom den dagliga kosten inte innebär strikta kostbegränsningar kan den följas av nästan alla.
- Du bör inte välja en sådan behandling för gravida och ammande kvinnor och de som har några sjukdomar eller egenskaper i kroppen som kräver särskild näring.
- Innan du börjar en diet är ett samråd med en läkare inte överflödigt, särskilt för ungdomar, personer i åldern och de som inte är säkra på kvaliteten på deras hälsa.
Fördelar med en daglig diet
- En av de största fördelarna med en daglig diet kan kanske kallas det faktum att viktminskning på den sker utan spänningen i hunger.
- Uppsättningen livsmedel som kan konsumeras är stor och varierad. Så om du följer denna diet är det osannolikt att du stöter på svaghet, dålig hälsa och önskan att bryta loss.
- Att gå ner i vikt är bekvämt, en person känner sig aktiv och kan leva ett normalt liv.
- De flesta nutritionister stöder den föreslagna metoden eftersom den ger en gradvis viktminskning och inte stressar kroppen.
Nackdelar med en daglig diet
- Den dagliga metoden att gå ner i vikt har inga uttalade brister. Hon har helt klart fler fördelar.
- Ja, denna diet kanske inte är lämplig för personer som vill gå ner i vikt snabbt.
- Om du vill att din nya vackra figur ska behaga dig under lång tid måste du vara tålamod och visa viljestyrka på väg till önskat resultat.
Återbantning
Återförande av den dagliga kosten kräver inte att tidsfristerna följs. Om du mår bra kan du förvandla figuren med den här tekniken när du vill.