1500 kalorier diet, 10 dagar, -3 kg

Gå ner i vikt upp till 3 kg på 10 dagar.

Det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet är 1500 Kcal.

För människor som vill gå ner i vikt utan att svälta och inte särskilt skära ner på kosten, utvecklades 1500-kaloridieten. Detta är antalet energienheter som ska konsumeras dagligen av dem som bestämmer sig för att gå ner i vikt på detta sätt. Så för var sjätte dietdag kan du tappa upp till ett och ett halvt till två onödiga kilo.

1500 kaloridietbehov

Nutritionists är övertygade om att en person ska konsumera 2000-2500 kalorier dagligen. Denna indikator beror på vikt, kön, livsstil, hälsostatus, ålder och andra egenskaper. Om en genomsnittlig person minskar sitt kostvärde till 1500 kalorier, kommer de att gå ner i vikt. I allmänhet är denna diet baserad på detta uttalande.

Som regel uppnås viktminskning genom att minska kaloriinnehållet i menyn till denna indikator utan att ens göra justeringar av kosten. Men för att dieten med 1500 kalorier ska vara så effektiv som möjligt och inte skada hälsan rekommenderas att du ritar om din meny på ett visst sätt.

Begränsa ditt fettintag. Det är bättre att helt neka ister, majonnäs, feta såser och deras andra "vänner". Dock bör en liten mängd fett, särskilt omättat fett, finnas kvar i kosten. Varje dag är det tillåtet att konsumera upp till 20 g nötter och upp till 2 msk. l. vegetabilisk olja.

Det rekommenderas att 50% av din meny är komplexa kolhydrater, eftersom de bearbetas av kroppen så länge som möjligt. Cirka 20% tas bort från magert proteinmat och upp till 30% finns kvar i fett.

Rekommenderade kolhydrater inkluderar:

- ris (helst brunt), bovete

- hård pasta;

- fullkorn, kli bröd;

- olika grönsaker (men potatis bör vara en sällsynt gäst på ditt bord);

- frukt och bär (utom bananer, meloner, druvor).

Proteinprodukter att bli vän med:

- olika fiskar (förutom lax, sill, stör);

- magert kött (kycklingbröst, kanin, kalvkött, kalkon);

- ägg

– mejeri- och surmjölksprodukter med låg fetthalt utan olika tillsatser.

När det gäller vätskor bör tonvikten, förutom vanligt vatten, läggas på te, växtbaserade avkok (försök att dricka allt utan socker).

Det rekommenderas att helt överge under 1500-kaloridieten, förutom de redan nämnda feta livsmedel, rekommenderas det från alla typer av godis, vit deg, alkohol, snabbmat och andra kaloririka produkter.

Måltider rekommenderas att vara bråkdelar. Ät minst 4 gånger om dagen (eller bättre - 5). Det är som alltid nödvändigt att dricka 1,5-2 liter rent vatten. Det rekommenderas att äta mat som innehåller en stor mängd kolhydrater till 16-17 timmar. Och du borde inte äta mat strax före sänggåendet. På dieten med 1500 kalorier kan du gå ner i vikt så länge det tar att uppnå önskat resultat.

Kostmenyn

Exempel på en diet med 1500 kalorier i 10 dagar

Dag 1

Frukost: kokta ägg (2 st.); gurka eller tomat; fullkornsbröd, smord med ett tunt lager ostmassa; Örtte.

Mellanmål: 150 g fettfri eller 1% keso, till vilken du kan lägga kanel; en halv banan.

Lunch: 2 msk. l. bovete; 2 kotletter från bakad mager kycklingfilé; gurka.

Eftermiddagsmat: 10 cashewnötter.

Middag: grönsakssallad (250 g), drizzled med 1 tsk. vegetabilisk olja; kokt magert kött (upp till 150 g).

Dag 2

Frukost: havregryn i vatten (50 g torr flingor) med naturlig honung eller fruktsylt (1 tsk); en kopp örtte eller grönt te.

Mellanmål: naturlig yoghurt (120 g); några bär (150 g).

Lunch: hård pasta (150 g färdiga); 100 g kycklingfilégulasch; gurka och tomatsallad.

Eftermiddagsmat: gryta gjord av mager keso, frukt eller bär (upp till 150 g).

Middag: ett par matskedar grekisk sallad (gurkor, paprika, tomater, oliver, fetaost); bakad fisk (upp till 150 g).

Dag 3

Frukost: en omelett som innehåller två ägg och örter (den kan stekas i 1 tsk olja eller bättre - ångad eller i en torr stekpanna).

Mellanmål: fullkornsbröd med en tunn ostskiva; en kopp te.

Lunch: kokt ägg; 200 ml grönsaksoppa, tillagad utan stekning.

Eftermiddagsmat: magert keso med kefir (150 g).

Middag: bakad fiskfilé (100-150 g) och en sallad av ett par icke-stärkelsegrönsaker.

Dag 4

Frukost: 60 g havregryn, kokt i 120 ml mjölk med ett fettinnehåll på upp till 1,5% (du kan lägga till en halv banan och kanel i den färdiga skålen efter smak).

Mellanmål: rågkrutonger (upp till 40 g); färskpressad apelsinjuice (200 ml).

Lunch: ratatouille, gjord på en liten aubergine, en halv zucchini, en tomat, 50 g skivad ost eller annan ost med låg fetthalt; upp till 100 g kokt eller bakat kycklingbröst; en kopp ört- eller grönt te.

Eftermiddagsmat: 6-8 torkade frukter; te med 1 tsk. honung och en citronskiva.

Middag: bakad pollockfilé eller annan fettsnål fisk (cirka 200 g); upp till 250 g vitkålssallad, färska gurkor, olika örter och några droppar vegetabilisk olja (gärna olivolja).

Dag 5

Frukost: bovete kokt i vatten (ta 50-60 g torr flingor); Te med citron.

Mellanmål: ett glas kefir med låg fetthalt eller låg fetthalt och en grov mjöl.

Lunch: 3-4 msk. l. hård pasta med tillsats av 1 msk. l. parmesan; 100 g kokt eller stuvad kycklingfilé; tomat eller gurka.

Eftermiddagsmat: magert keso (upp till 100 g) med 1 tsk. honung eller sylt (sylt).

Middag: mager kycklingbuljong (250 ml) och 2-3 rågbröd.

Dag 6

Frukost: kokt ris (mängden torra spannmål - högst 80 g); sallad av gurka, tomat, vitkål, kryddat med en liten mängd olivolja.

Mellanmål: kokt ägg; små kokta rödbetor, som kan drizzled med vegetabilisk olja.

Lunch: ångad fiskkotlett som väger upp till 100 g och 2-3 små bakade potatisar.

Eftermiddagsmat: en handfull nötter; te.

Middag: kokt oxfilé (ca 100 g) och bulgarisk peppar.

Dag 7

Frukost: 2 msk. l. havregryn tillagad i vatten eller mjölk med låg fetthalt; 6-7 st. torkade aprikoser eller andra torkade frukter, te.

Mellanmål: ett glas tom yoghurt.

Lunch: en tallrik med mager nötköttssoppa (sammansättning: upp till 100 g magert oxfilé, 1-2 små potatisar, en halv morot, en fjärdedel av en lök, naturliga kryddor och kryddor).

Eftermiddagsmat: 150 g magert keso och en kopp örtte (du kan lägga 1 tesked honung eller sylt till keso eller te).

Middag: sallad med 100 g kokt kycklingbröst, samma mängd vitkål, 150 g gurkor, örter (du kan krydda med olivolja).

Dag 8

Frukost: 3-4 msk. l. bovete gröt; en kopp grönt eller örtte.

Mellanmål: äppeljuice (glas); 2 havrekakor eller ett par råg- eller fullkorns chips.

Lunch: dietdolma (en blandning av 1 matsked kokt ris, 120-150 g köttfärs, halvor finhackad lök, en liten tomat bör förpackas i druvblad och stuvas i cirka 30 minuter i en blandning av vatten och tomat sås).

Eftermiddagsmat: en handfull torkade frukter; te med 1 tsk. honung och citron.

Middag: kokt räka 150 g; gurka-tomatsallad med gröna.

Dag 9

Frukost: 3-4 msk. l. hirsgröt tillagad i vatten; kokt ägg; te.

Mellanmål: 100 g ost med låg fetthalt; te.

Lunch: skål med grönsaksoppa tillagad utan stekning; magert nötkött (upp till 100 g).

Eftermiddagsmat: 3-4 valnötter.

Middag: 180-200 g kokt eller bakad torskfilé; 1-2 tomater.

Dag 10

Frukost: 2 msk. l. havregryn i kombination med torkade frukter; örtte eller grönt te.

Mellanmål: ett ägg, kokt eller kokt i en torr stekpanna; små kokta rödbetor, som kan drizzled med vegetabilisk olja.

Lunch: 3-4 msk. l. bovete eller risgröt; upp till 100 g kokt eller bakad kycklingfilé; icke-stärkelse grönsak; en kopp te.

Eftermiddagsmat: ett glas äppeljuice; 2 havrekakor eller rågbröd.

Middag: kokt nötkött (ca 100 g); 4 körsbärstomater.

Kontraindikationer för 1500-kaloridieten

  • Gravida och ammande mödrar, såväl som ungdomar, kan inte sitta på en sådan diet. Dessa grupper av människor behöver äta mer kalorier.
  • Naturligtvis är det inte överflödigt att konsultera en läkare innan du börjar en diet, speciellt om du ska sitta på den länge.

Fördelar med 1500 kaloridiet

  1. En av de viktigaste fördelarna med denna diet är viktminskningsstabilitet. Samtidigt åtföljs inte viktminskning av stress för kroppen.
  2. Om du tar fram en meny med hänsyn till de ovan beskrivna önskningarna, är det främst fett och inte muskelmassa som försvinner. Detta är viktigt för hälsa och kroppsfärg.
  3. Tekniken åtföljs inte av svaghet och andra obehagliga fenomen som kan vänta på oss med en kraftig nedskärning av kosten.
  4. På en sådan diet kan du sitta för människor som leder en aktiv livsstil.
  5. Det är också bra att menyn kan skräddarsys efter individuella smakpreferenser och inkludera nästan alla dina favoriträtter.

Nackdelar med 1500-kaloridieten

  • Vissa människor är inte nöjda med dieten med 1500 kalorier, särskilt eftersom viktminskningen på den är ganska långsam. Men det bör noteras att det är den smidiga viktminskningen som rekommenderas av experter.
  • Som regel är det bara de som initialt har ett signifikant ökat kroppsmassindex snabbt går ner i vikt på denna diet.
  • Kaloribaserad ätning kräver organisation och matematik. Många har svårt att vänja sig vid att all mat måste räknas.
  • Det tar tid att lära sig att räkna kalorier ”på maskinen”.
  • Mat i olika anläggningar eller på en fest kan också vara svårt, eftersom det är möjligt att uppskatta kaloriinnehållet i maten med ett fel.

Återbant 1500 kalorier

Om du mår bra, om du vill gå ner i vikt kan du när som helst vända dig till 1500 kaloridieten.

Kommentera uppropet