Omfattande hantelbänkpress

Omfattande hantelbänkpress — teknikövningar:

1. Stå rakt med fötterna axelbrett isär, en hantel i varje hand.
2. Armarna ut åt sidorna. Händer och kropp ska vara i förhållande till varandra i form av bokstaven "T". Händerna ska vara parallella med golvet och vinkelräta mot bålen. Handflatorna vända framåt. Detta kommer att vara din första position.
3. På utandningen, sätt dig på huk, böj dina knän och håll ryggen rak. Squat utförs tills låren är parallella med golvet. Samtidigt med knäböjet, flytta armarna framåt framför honom som visas i figuren.
4. Stå sedan upp och utför samtidigt spädning av hand-till-hand till dess ursprungliga position.