Missade du den nya utbildningen Kate Friedrich? Då presenterar vi dig ett av de sista komplexen hos den berömda tränaren - XTrain med vilken du kommer att kunna arbeta på enskilda problemområden, få musklerna i ton och bli av med överflödigt fett.
Programbeskrivning XTrain från Kate Frederick
XTrain är ett komplex av effektiva lektioner som hjälper dig att förbättra kroppens kvalitet och minska andelen kroppsfett. Kate Friedrich erbjuder en mängd olika belastningar för alla muskler i över- och underkroppen. Du kommer att använda alla möjliga heminventeringar (förutom stav) för att effektivt räkna ut alla problemområden. Kates låga påverkan och använder slag, styrka och aeroba, funktionella och plyometriska övningar, vilket tvingar dig att arbeta till sin gräns.
I XTrain-programmet ingår 11 olika träningspasssom kan utföras separat eller kombineras i ett program. I parentes behövs ytterligare utrustning för varje video.
1. super Cuts (45 minuter): intensiv aerob styrketräning för hela kroppen. Du kommer att växla kraftsegment med hantlar och det har en kardio-session med låg effekt (hantlar, bröst expander, bröst expander, plattor att glida).
2. Ben (52 minuter): en funktionell övning för ben och skinkor, som inkluderar en mängd olika övningar för underkroppen som kraft och Borrego-karaktär (hantlar, träningsboll, bröstutvidgning, plattor för att glida).
3. KONDITIONSTRÄNING Ben Kul (56 minuter): ett aerobiskt kraftprogram för att bränna fett och stärka underkroppens muskler. Inkluderar plyometrics och övningar med vikter (hantlar, stegplattform, grepp för fötterna).
4. Bröst, rygg och axlar (51 minuter): dynamisk styrketräning för bröst, rygg och axlar (hantlar, träningsboll, grepp).
5. Bi's & Tri's (45 minuter): dynamisk styrketräning för biceps och triceps (hantel, fitball, expander).
6. Bränna uppsättningar bröst, Tillbaka & axlar (50 minuter): styrketräning för bröst, rygg och axlar med tyngre vikt. För varje grupp av muskler antar en separat runda i 13 minuter (hantlar, stegplattform, expander).
7. Burn Sets Bi's & Tri's (37 minuter): styrketräning för biceps och triceps med tyngre vikt. För varje grupp av muskler antar en separat runda i 13 minuter (hantlar, stegplattform, expander).
8. Hårda strejker (46 minuter): de första 30 minuterna blir du en intensiv konditionsträning baserad på kampsportens element, sedan 10 minuters övningar med hantlar för att tona muskler (hantel).
9. All Out Low Impact HiiT (38 minuter): intervallets konditionsträning med låg effekt. Första omgången (13 minuter) - med en hantel och vikten av sin egen kropp. Andra omgången (11 minuter) - med steg. Tredje omgången (5 minuter) - planerar att glida (hantlar, stegplattform, plattor för att glida).
10. Tabatacise (45 min): TABATA intervallträning för att bränna stora mängder kalorier och fett. Du väntar på med 5 intensiva omgångar av TABATA (stegplattform).
11. Rider Träna (56 minuter): intervallets cardio med låg effekt på cykeln (cykel).
12. Kärna (10 minuter): två korta bonuslektioner för skorpan i 10 minuter vardera. Är på golvet och inkluderar övningar för rygg och rem.
Programmet innehåller också en aktivitetskalender, men den kommer endast att vara relevant för dem som köper komplexa DVD-skivor, eftersom schemat innehåller så kallade “förblandningar”(Förblandning). Förblandningen är individuella programsegment och kombinerar därmed för att skapa en lektion för en specifik nivå av komplexitet. I alla fall, du kan skapa en fristående kalender, växlande kraft och aerob träning när det passar dig.
För att utföra studien behöver du ytterligare inventering, som i många program Kate Frederick. Observera att det är önskvärt att ha flera hantlar med olika vikter. Videon visar vilken vikt som används av tränaren i en viss aktivitet, men du kan experimentera för att hitta rätt vikthantlar baserat på deras förmåga. Programmet är utformat för avancerad nivå involverad, men för den genomsnittliga nivån kommer det mesta av träningen att finnas tillgänglig.
Skynda dig och prova en effektiv uppsättning Kate Friedrich - XTrain. I denna sortvideo hittar du din favoritträning för regelbunden utförande. Börja arbeta med att förbättra din kropp idag!
Bland kamrater kommer definitivt att se ett annat populärt program vid cate, Friedrichs lågeffektkomplex Low Impact Series.