Innehåll
Fiber är en av de viktigaste delarna av mänsklig näring. Det sänker kolesterolet, rensar kroppen, tar bort gifter, normaliserar tarmfunktionen och hjälper till att minska vikten. Fiber bryts inte ner i vår kropp, så det är en slags visp för allt överflöd.
Vilka livsmedel innehåller mest fiber?
Hallon och björnbär
En kopp hallon innehåller 8 gram fibrer. Det är till och med mer än havregryn. I äpplen, till exempel, bara 3-4 gram. BlackBerry ligger på andra plats efter hallon. Mängden fiber är 7 gram per kopp.
bönor
Baljväxter är bland rekorden för fibermängden. Bönor är ledande inom 100 gram, de innehåller 10 gram fiber.
Fullkorn
Produkter baserade på fullkorn bör definitivt läggas till i din kost. 100 gram produkt har 7 gram fiber.
Brunt ris
Mest fiberrik är oraffinerat brunt ris - 100 gram produkt innehåller 4 gram fiber. Vitt ris är källan till bara 2 gram i samma mängd spannmål.
Pistaschnötter
Alla nötter är bra att äta mellanmål och tillägg till grunddieten. Men på mängden fiberinnehåll i deras sammansättning är ledarna pistagenötterna - 3 gram fiber per 100 gram av produkten.
Bakad potatis
Potatis bakad i ugnen i skalen är rik på fibrer och hela användbar stärkelse. Således bör du äta hud också.
Linfrön
Linfrön innehåller lösliga och olösliga fibrer. Det är också en källa till omega-3-fettsyror, lignaner - ämnen som förhindrar utvecklingen av cancer. Innan frön är bättre att mala och sedan lägga till en sallad eller yoghurt.
Gröt
Havregryn är det bästa alternativet för att börja dagen. Den har mycket fiber. Du behöver dock bara välja hela spannmål som kräver matlagning.
Grönt
Ju krispigare gröna är, desto mer fiber innehåller de. Även den mest vanliga kvist av grönska kan vara en värdefull källa till dessa viktiga kroppsämnen.
Sojabönor
Sojabönor innehåller två typer av fibrer - lösliga och olösliga, vilket gör dem till en unik produkt. Det är den obestridda ledaren, för 100 gram produkt har 12 gram friska fibrer.
Mer om livsmedel med mycket fiber, se i videon nedan:
