I vardagen kan det vara lätt att gå vilse i tristess och självömkan. Och ändå verkar vissa människor förvånansvärt motståndskraftiga mot livets slag och utstrålar glädje även på den mörkaste dagen.
Vissa kan vara naturligt utrustade med ett sådant soligt temperament, medan för resten finns det beprövade sätt som borde hjälpa vem som helst att förbättra sitt humör. Ofta tar dessa metoder bara några minuter av din tid, men ger en bestående känsla av övergripande tillfredsställelse och välbefinnande i livet.
Försök att följa en plan för humörförbättring varje vecka för att besegra stress och se på livet från en ny vinkel!
1. Måndag. Skriv tankar i en dagbok för att lugna din kropp och själ.
Att sätta ord på dina känslor kan hjälpa till att lugna känslor och se dem från olika vinklar. Att lägga 15 minuter om dagen på din dagbok är tillräckligt för att minska symtom på depression och ångest, stärka ditt immunförsvar och förbättra din prestation!
2. Tisdag. Låt dig inspireras av att göra goda gärningar.
Det låter banalt, men det fungerar: Människor som medvetet försökte göra fem små snälla handlingar om dagen en gång i veckan rapporterade större tillfredsställelse i livet i slutet av den sex veckor långa rättegången. Och en växande mängd forskning visar att mer generösa människor känner sig lyckligare och friskare.
3. Onsdag. Uppskatta de nära och kära i ditt liv. Tacksamhet är den bästa stressavlastaren.
Föreställ dig att du inte längre har någon nära dig i ditt liv. Det gör ont, eller hur? Forskning har dock funnit att människor som gör den här typen av "mental subtraktion" i slutändan känner en uppsving i humöret - kanske som ett sätt att förstå att deras nära och kära inte bör tas för givet. Regelbunden tacksamhet för det vi har ökar vår livstillfredsställelsepoäng.
4. Torsdag. Hitta ditt gamla favoritfoto och skriv ner det minnet. Det kommer att fylla ditt liv med mening.
Psykologer påpekar vikten av att ha ett "syfte" med ditt liv - människor som ser mening med sina liv tenderar att vara mer mentalt motståndskraftiga mot problem och stress. Forskning visar att att bara titta på gamla foton är ett sätt att påminna dig själv om de saker som gör ditt liv meningsfullt och tillfredsställande – oavsett om det är din familj eller vänner, en välgörenhetsorganisation eller en stor karriärprestation. Gamla minnen länkar dig tillbaka till ditt förflutna och hjälper dig att se de senaste händelserna i ett bredare perspektiv, vilket också kan hjälpa till att lindra frustrationer och oro.
5. Fredag. Betrakta det vackra. En känsla av vördnad gör dig mer motståndskraftig mot livets besvikelser.
Om rutinen slitit ner dig kan det vara lätt att fastna i vardagens bekymmer. Det är därför forskare är allt mer intresserade av de positiva effekterna av känslor av vördnad. Oavsett om det är en utsikt över stjärnhimlen eller ett besök i kyrkan, känslan av beundran för något stort – det vidgar din syn på livet. Forskare har funnit att det gör människor gladare, mer altruistiska och även minskar ångest.
6. Lördag. Försök att ge upp TV, sprit och choklad ett tag. Detta gör att du bättre kan uppleva nöjet av varje dag i livet.
Saker som en gång gav oss nöje kan förlora denna kvalitet med tiden. Du kan försöka återupptäcka den ursprungliga glädjen genom att tillfälligt ge upp en källa till nöje, till exempel en favoritmat eller dryck. Om du återvänder till dem efter ett tag kommer du återigen att känna dig fullt nöje. Dessutom kan en sådan praxis uppmuntra dig att leta efter andra saker och underhållning som kan bli en ny källa till nöje.
Om abstinens är för jobbigt för dig kan du åtminstone försöka träna mindfulness. Till exempel, medan du smuttar på kaffe, fokusera på den komplexa symfonin av aromer som badar dina smaklökar. Det hjälper dig att uppskatta de små glädjeämnena i livet och lindra stress och ångest.
7. Söndag. Kom ihåg: alla gör misstag. Dröja inte vid skuld.
Det mänskliga sinnet tenderar att uppehålla sig vid lidandet i vårt förflutna. Enligt psykologer är skuldkänslan särskilt skadlig för oss. Genom att medvetet ta några minuter för att försöka utveckla goda känslor för dig själv kommer du att ta ett steg mot att hitta lycka och viljestyrka.
Veronika Kuzmina
Källa: