Innehåll
När det verkar för oss att vi är dumma, fula och inte intressanta för någon, gör detta vårt liv outhärdligt. Psykologen Seth Gillian uppmuntrar dig att älska dig själv och berättar hur du gör det.
Det är svårt att vara glad, hela tiden känna att något är fel på oss, men negativa tankar uppstår inte från grunden. De dyker upp när vi inte uppmärksammar oss själva: vi sover lite, vi äter oregelbundet, vi skäller hela tiden på oss själva. Det är inte lätt att se oss själva som en värdefull, älskvärd person om den enda person vi umgås med 24 timmar om dygnet behandlar oss illa.
Du måste behandla dig själv väl för att inse ditt värde, men bara genom att inse ditt värde kan du börja tänka på dig själv på ett positivt sätt. Hur bryter man den onda cirkeln? Först måste du ändra ditt beteende.
Lev som om du älskar dig själv, även om du känner något annat. Låtsas vara bra mot dig själv, låtsas. Säg till dig själv att dina behov är mycket viktiga och börja ta hand om dig själv.
Här är fyra strategier som hjälper dig att ändra ditt beteende, och sedan dina tankar och känslor.
1. Avsätt tillräckligt med tid för att noggrant planera din dag
Missnöje med oss själva uppstår ofta av att vi greppar flera saker samtidigt. Som ett resultat gör vi allt på något sätt, vi hinner inte avsluta det vi påbörjade eller så fastnar vi i en typ av aktivitet. För att inte vältra dig i självpandeling måste du försöka organisera din dag bättre. Planen bör inte vara lång — det är bättre att helt slutföra prioriterade uppgifter än att påbörja och överge många uppgifter av varierande grad av betydelse.
2. Laga själv en utsökt lunch
Laga mat som om du gör det för någon du bryr dig om. Kom ihåg vad den här personen älskar, föreställ dig hur han kommer att känna, smaka på något som är tillagat med kärlek till honom. Föreställ dig att du är någon som förtjänar en gourmetmåltid.
3. Reflektera över dina behov: bestäm vilka de är och hur du ska möta dem
De som är medvetna om sina egna behov är mer känslomässigt stabila och trygga i sina relationer och är mindre rädda för förlust. Genom att dessutom ”dra ut” dina behov får du möjlighet att tillfredsställa dem. Rikta mot dig själv de positiva känslorna som vanligtvis går till andra.
4. Omge dig med människor som påverkar dig positivt.
Relationer med andra avgör till stor del välmåendet och uppfattningen av livet. Leta efter dem som gör dig bättre, mer positiv och mer självsäker. Försök att undvika de som tar med negativitet i ditt liv.
***
Det är inte lätt för någon som har tänkt på sig själv på ett negativt sätt i många år. Börja med små steg och lär dig att behandla ditt utseende, din karaktär, ditt sinne med mer värme.
Tänk på din nya positiva bild, inte som en ny version av dig själv, utan som en ny vän. Att bli bekant med människor, vi överväger inte alla egenskaper hos deras karaktär, vi utvärderar inte funktionerna i deras utseende. Antingen gillar vi en person eller så gillar vi inte. Vissa människor tror att när du försöker älska dig själv kan du gå till den andra ytterligheten: fokusera för mycket på dina behov. Detta är dock osannolikt.
För det första, positiva förändringar är inte lätta och du kommer förmodligen att behöva hantera "återfall" av självmotvilja under lång tid framöver. För det andra leder verklig egenvård till en bättre förståelse för andras behov och till en ny, mer medveten nivå av relationer.
Om experten: Seth Jay Gillian är psykolog och författare till artiklar om kognitiv beteendeterapi, ångest och depression.