Innehåll
Gå ner i vikt upp till 7 kg på 2 veckor.
Det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet är 1000 Kcal.
Vill du gå ner i vikt utan att ge upp din favoritmat? Detta är möjligt med en kaloribaserad diet. Principen för denna teknik är ganska enkel. Du måste bestämma din individuella takt (det vill säga för att förstå hur många kalorier du behöver) och minska det vanliga kaloriintaget till önskad nivå. Hur mycket dietenergi behöver konsumeras för att minska vikten till önskad siffra och hur man beräknar den?
Kaloriräknande dietkrav
Kostmetoden baserad på kaloriräkning började bli populär redan på 20-talet. Nu har det blivit mycket lättare för dem som vill gå ner i vikt. Det finns ett stort antal tabeller på webben som beskriver kaloriinnehållet i alla livsmedel. Du kan skriva ut dem så att du alltid kan använda dem.
Köksvågar blir inte överflödiga. De kommer att förenkla processen med att räkna energienheter ytterligare, eftersom du kan väga maten du konsumerar noggrant. Det är tillrådligt att föra en matdagbok, vilket är särskilt användbart under dietens tidiga dagar.
Kalorier ska beräknas för en dag. Det finns olika faktorer att tänka på när du gör detta:
- kön (män har mer muskelvävnad, därför har de råd med mer mat än det rättvisare könet);
- ålder (efter 20 års ålder bör kalorihastigheten minskas med 10% vartannat år);
- din faktiska vikt och den du vill uppnå;
- intensiteten och frekvensen av sportträning (om någon i ditt liv).
Daglig kaloriförbrukning kan beräknas i miniräknaren http://vse-diety.com/raschet-vremeni-provedeniya-diety-i-sutochnoj-kalorijnosti.html
Helst borde du äta 5 gånger om dagen om du lever på en kaloriräkning. I det här fallet måste du fördela kalorier ordentligt. Så till frukost rekommenderas att ta 25% av det dagliga kaloriintaget, för ett mellanmål - 10%, lunch - 30%, ett eftermiddagsmat - 25%, och det är bättre att göra middagen lätt och konsumera 10% av daglig mat.
Du kan minska kaloriintaget så mycket du vill. Ju färre kalorier du konsumerar, desto mer intensivt kommer du att gå ner i vikt. Men nutritionists rekommenderar att sänka denna hastighet till under 1200 kalorier per dag. Annars kan den metaboliska processen sakta ner, och viktminskning kommer att vara en stor fråga.
Om du äter enligt reglerna för denna teknik kan du gå ner på upp till 5 kg per månad (och om det finns en märkbar mängd övervikt, ännu mer). Du kan äta vilken mat som helst, men det rekommenderas naturligtvis att göra hälsosamma, naturliga, inte alltför kaloririka livsmedel som grund för näring. Om du vill, lämna godis och andra favoriträtter i din kost, men det är bättre att äta dem lite i början av dagen.
Du kan hålla dig till en kaloriräta diet så länge du vill tills du går ner i vikt till önskad nivå. Om vikten har slutat och inte vill minska på länge, försök att öka kaloriinnehållet ett tag och skära sedan ner det igen. Detta borde skaka de extra punden.
Kaloriinnehållet i vatten, kaffe och te utan socker anses vara noll. Du behöver bara räkna tillsatser i drycker (till exempel mjölk, grädde, socker, honung, etc.) I komplexa rätter väger du varje element och lägger till kalorierna. När du lagar mat och andra lojala tillagningsmetoder försvinner inte kalorier, men när du steker tvärtom tillsätts de.
En kompetent väg ut ur kosten är att gradvis öka kaloriinnehållet i kosten. För att undvika viktökning (vilket kan hända med en kraftig ökning av kaloriintaget av mat), är det inte tillrådligt att öka det med mer än 100 kalorier under den första veckan. Nu är din huvuduppgift att beräkna en indikator där varken en ökning eller en viktminskning kommer att inträffa. Om din diet baserades på vissa livsmedel, när du sitter på en kalorifattig diet, behöver du inte slå ner på mat som du inte åt eller alls ätit när du lämnar den. Lägg till den gradvis, annars kan vikten också hoppa kraftigt upp.
Meny med kaloriräkningsdiet
En ungefärlig version av en diet med kaloriräknande vid 1000 Kcal / dag under en vecka
Måndag
Frukost: bovetegröt tillagad i vatten; 2 kokta kycklingäggvitor.
Mellanmål: banan.
Lunch: kokt ris (helst brunt); pollock bakad med icke-stärkelsehaltiga grönsaker.
Eftermiddagsmat: ett glas jästbakad mjölk eller kefir med låg fetthalt.
Middag: kokta räkor och ärtflingor ångade med kokande vatten.
Tisdag
Frukost: vattenkokt hirs; kokt kycklingägg.
Mellanmål: äpple.
Lunch: bovete och stuvad kycklinglever.
Eftermiddagsmat: ett glas kefir.
Middag: sallad med färska tomater och kornig ostmassa.
Onsdag
Frukost: risgröt, kokt i vatten, med en bit hård mager ost.
Mellanmål: apelsin eller annan citrus.
Lunch: bakat kycklingbröst; sallad med tomater, paprika, gurkor, örter, som kan kryddas med en liten mängd vegetabilisk olja.
Eftermiddagsmat: ett glas hemlagad yoghurt med låg fetthalt.
Middag: korngröt och en bit bakad pollock.
Torsdag
Frukost: hirsgröt tillagad i vatten; kokt kycklingägg (eller kokt i en torr stekpanna).
Mellanmål: en massa druvor.
Lunch: bakad rosa lax och ris.
Mellanmål: ett glas ryazhenka.
Middag: fettsnål ostmassa med päronskivor.
Fredag
Frukost: 2 kycklingproteiner och bovete.
Mellanmål: en handfull blåbär.
Lunch: sallad med kokt bläckfisk och färsk vitkål; fullkornsbröd (skiva).
Eftermiddagsmat: kefir med låg fetthalt (200 ml).
Middag: bovete och kokt eller bakat kycklingbröst.
lördag
Frukost: havregryn på vattnet; en bit hård fet fet ost.
Mellanmål: persimmon.
Lunch: korn och kycklingbröst, kokt eller bakat.
Eftermiddagsmat: lågmager hemlagad yoghurt.
Middag: keso med bananbitar.
Söndag
Frukost: kokt kycklingägg och ärtgröt tillagad i vatten.
Mellanmål: en massa druvor.
Lunch: sallad med tomater, musslor och räkor; en skiva råg eller fullkornsbröd.
Safe, ett äpple.
Middag: hård pasta; en bit kokt kycklingbröst.
Kontraindikationer för en kaloriräknande diet
- Det är inte värt att tillgripa en kalorifattig diet under graviditet, amning, äldre och ungdomar.
- Om du har kroniska sjukdomar (eller bättre - i alla fall), kontakta din läkare innan du börjar en diet.
Fördelar med en kaloriräkning
- Du kan äta vad du vill. Men ofta är anledningen till att en person vägrar att följa en viss diet ovilligheten att säga nej till några av hans favoriträtter.
- Det är också bra att du inte behöver svälta. Om du korrekt utvecklar en diet kan du gå ner i vikt utan hungerattacker och leverera alla nödvändiga ämnen till kroppen.
Nackdelar med en kaloribaserad diet
- För att följa detta system är det nödvändigt att visa disciplin och metodik.
- Om du tidigare åt betydligt mer, då med en diet på 1000-1200 kalorier, kommer du att uppleva dåsighet och svaghet, vilket kan vara frestande att snabbt sluta det du började.
- Att gå till restauranger och andra matställen kan också orsaka svårigheter. Inte alla menyer anger kaloriinnehållet i rätterna. Så du måste antingen räkna med ögat eller avstå från att gå till platser där du inte kan kontrollera kaloriintaget.
Gör om kaloriräkningen
Om viktindikatorerna indikerar att du går upp i vikt kan du med god hälsa och frånvaron av kontraindikationer återgå till en diet med kalorier.