Näringsvärde och kemisk sammansättning.
Tabellen visar innehållet av näringsämnen (kalorier, proteiner, fetter, kolhydrater, vitaminer och mineraler) per 100 gram ätbar del.
| Näringsämne | KVANTITET | Norm ** | % av normen i 100 g | % av normen i 100 kcal | 100% normalt |
| Kalorivärde | 168 kCal | 1684 kCal | 10% | 6% | 1002 g |
| Proteiner | 5.3 g | 76 g | 7% | 4.2% | 1434 g |
| Fetter | 2.3 g | 56 g | 4.1% | 2.4% | 2435 g |
| kolhydrater | 27.2 g | 219 g | 12.4% | 7.4% | 805 g |
| Kostfiber | 4.8 g | 20 g | 24% | 14.3% | 417 g |
| Vatten | 59.3 g | 2273 g | 2.6% | 1.5% | 3833 g |
| Ash | 1.1 g | ~ | |||
| vitaminer | |||||
| Vitamin A, RE | 12 μg | 900 μg | 1.3% | 0.8% | 7500 g |
| Vitamin B1, tiamin | 0.29 mg | 1.5 mg | 19.3% | 11.5% | 517 g |
| Vitamin B2, riboflavin | 0.17 mg | 1.8 mg | 9.4% | 5.6% | 1059 g |
| Vitamin B5, pantotiskt | 0.816 mg | 5 mg | 16.3% | 9.7% | 613 g |
| Vitamin B6, pyridoxin | 0.298 mg | 2 mg | 14.9% | 8.9% | 671 g |
| Vitamin B9, folat | 49 μg | 400 μg | 12.3% | 7.3% | 816 g |
| C-vitamin, askorbiskt | 6.1 mg | 90 mg | 6.8% | 4% | 1475 g |
| Vitamin PP, NEJ | 5.3 mg | 20 mg | 26.5% | 15.8% | 377 g |
| makro | |||||
| Kalium, K | 875 mg | 2500 mg | 35% | 20.8% | 286 g |
| Kalcium, Ca | 61 mg | 1000 mg | 6.1% | 3.6% | 1639 g |
| Magnesium, mg | 50 mg | 400 mg | 12.5% | 7.4% | 800 g |
| Natrium, Na | 23 mg | 1300 mg | 1.8% | 1.1% | 5652 g |
| Svavel, S | 53 mg | 1000 mg | 5.3% | 3.2% | 1887 g |
| Fosfor, P | 124 mg | 800 mg | 15.5% | 9.2% | 645 g |
| Spårelement | |||||
| Järn, Fe | 0.6 mg | 18 mg | 3.3% | 2% | 3000 g |
| Mangan, Mn | 0.132 mg | 2 mg | 6.6% | 3.9% | 1515 g |
| Koppar, Cu | 1069 μg | 1000 μg | 106.9% | 63.6% | 94 g |
| Zink, Zn | 0.83 mg | 12 mg | 6.9% | 4.1% | 1446 g |
| Essentiella aminosyror | |||||
| Arginin * | 0.354 g | ~ | |||
| valin | 0.383 g | ~ | |||
| Histidin * | 0.148 g | ~ | |||
| Isoleucin | 0.317 g | ~ | |||
| leucin | 0.403 g | ~ | |||
| lysin | 0.408 g | ~ | |||
| metionin | 0.069 g | ~ | |||
| treonin | 0.276 g | ~ | |||
| tryptofan | 0.088 g | ~ | |||
| fenylalanin | 0.571 g | ~ | |||
| Utbytbara aminosyror | |||||
| alanin | 0.241 g | ~ | |||
| Asparaginsyra | 0.585 g | ~ | |||
| glycin | 0.333 g | ~ | |||
| Glutaminsyra | 0.742 g | ~ | |||
| prolin | 0.264 g | ~ | |||
| serin | 0.355 g | ~ | |||
| tyrosin | 0.39 g | ~ | |||
| cystein | 0.083 g | ~ | |||
| Mättade fettsyror | |||||
| Mättade fettsyror | 0.621 g | max 18.7 г | |||
| 16:0 Palmitic | 0.411 g | ~ | |||
| 18:0 Stearin | 0.21 g | ~ | |||
| Enomättade fettsyror | 0.293 g | min 16.8 г | 1.7% | 1% | |
| 16: 1 Palmitole | 0.012 g | ~ | |||
| 18:1 Olein (omega-9) | 0.281 g | ~ | |||
| Fleromättade fettsyror | 1.225 g | från 11.2 till 20.6 | 10.9% | 6.5% | |
| 18:2 linolsyra | 0.942 g | ~ | |||
| 18:3 Linolenic | 0.283 g | ~ | |||
| Omega-3 fettsyror | 0.283 g | från 0.9 till 3.7 | 31.4% | 18.7% | |
| Omega-6 fettsyror | 0.942 g | från 4.7 till 16.8 | 20% | 11.9% |
Energivärdet är 168 kcal.
- oz = 28.35 g (47.6 kCal)
Brödfruktfrön, kokta rik på vitaminer och mineraler såsom: vitamin B1 - 19,3%, vitamin B5 - 16,3%, vitamin B6 - 14,9%, vitamin B9 - 12,3%, vitamin PP - 26,5%, kalium - 35%, magnesium - 12,5%, fosfor - 15,5%, koppar - 106,9%
- Vitamin B1 är en del av de viktigaste enzymerna i kolhydrat och energimetabolism, som ger kroppen energi och plastämnen, liksom metabolismen av grenade aminosyror. Brist på detta vitamin leder till allvarliga störningar i nervsystemet, matsmältningssystemet och hjärt-kärlsystemet.
- Vitamin B5 deltar i protein, fett, kolhydratmetabolism, kolesterolmetabolism, syntes av ett antal hormoner, hemoglobin, främjar absorptionen av aminosyror och sockerarter i tarmen, stöder binjurebarkens funktion. Brist på pantotensyra kan leda till skador på hud och slemhinnor.
- Vitamin B6 deltar i upprätthållandet av immunsvar, inhibering och exciteringsprocesser i centrala nervsystemet, i omvandlingen av aminosyror, i metabolismen av tryptofan, lipider och nukleinsyror, bidrar till den normala bildningen av erytrocyter, upprätthåller den normala nivån av homocystein i blodet. Otillräckligt intag av vitamin B6 åtföljs av en minskad aptit, en kränkning av hudens tillstånd, utvecklingen av homocysteinemi, anemi.
- Vitamin B6 som ett koenzym deltar de i metabolismen av nukleinsyror och aminosyror. Folatbrist leder till nedsatt syntes av nukleinsyror och protein, vilket resulterar i hämning av celltillväxt och delning, särskilt i snabbt växande vävnader: benmärg, tarmepitel osv. Otillräcklig konsumtion av folat under graviditet är en av orsakerna till prematuritet, undernäring, medfödda missbildningar och utvecklingsstörningar hos barnet. En stark koppling har visats mellan folat- och homocysteinnivåer och risken för hjärt-kärlsjukdom.
- Vitamin PP deltar i redoxreaktioner av energimetabolism. Otillräckligt vitaminintag åtföljs av störningar i hudens normala tillstånd, mag-tarmkanalen och nervsystemet.
- kalium är den huvudsakliga intracellulära jonen som deltar i regleringen av vatten, syra och elektrolytbalans, deltar i processerna för nervimpulser, tryckreglering.
- Magnesium deltar i energimetabolism, syntes av proteiner, nukleinsyror, har en stabiliserande effekt på membran, är nödvändig för att upprätthålla homeostas av kalcium, kalium och natrium. Brist på magnesium leder till hypomagnesemi, en ökad risk att utveckla högt blodtryck, hjärtsjukdom.
- Fosfor deltar i många fysiologiska processer, inklusive energimetabolism, reglerar syrabasbalansen, är en del av fosfolipider, nukleotider och nukleinsyror, är nödvändig för mineralisering av ben och tänder. Brist leder till anorexi, anemi, rakitis.
- Koppar är en del av enzymer med redoxaktivitet och är involverad i järnmetabolism, stimulerar absorptionen av proteiner och kolhydrater. Deltar i processerna för att förse vävnaderna i människokroppen med syre. Bristen manifesteras av störningar i bildandet av det kardiovaskulära systemet och skelettet, utvecklingen av bindvävsdysplasi.
Taggar: kaloriinnehåll 168 kcal, kemisk sammansättning, näringsvärde, vitaminer, mineraler, vad som är användbart Brödfruktfrön, kokt, kalorier, näringsämnen, användbara egenskaper Brödfruktfrön, kokta