Buteyko -metoden är en andningsteknik som används för att minska symtomen på astma. I detta blad kommer du att upptäcka denna teknik mer detaljerat, dess principer, en typisk övning, dess historia, dess fördelar, hur man tränar, några övningar och slutligen kontraindikationerna.

Buteyko -metoden är en teknik som utvecklats för att kontrollera astma och vissa andra andningssjukdomar. Denna teknik består i huvudsak av att andas mindre. Så fantastiskt som det låter kan "andas för mycket" orsaka hälsoproblem. Astmaattacker är en försvarsmekanism för att motverka bristen på CO2 i kroppen, säger Dr Buteyko. Det är känt att en sådan brist provocerar uppkomsten av spasmer i bronkiernas, tarmarnas och cirkulationssystemets släta muskler. Dessutom behövs en minimal mängd koldioxid för att hemoglobin - som transporterar syre i blodet och överför det till celler - för att göra sitt jobb på rätt sätt.

Således, om det saknas CO2, befinner cellerna sig snabbt i syrebrist. De skickar därför en signal till hjärnans andningscentrum som omedelbart ger kommandot att andas mer. Den onda cirkeln sätter sig därför in: den som lider av astma andas djupare och djupare och snabbare för att få mer syre, men tappar mer och mer koldioxid, vilket hämmar assimilering av syre, som dörren till att andas djupare ... Varifrån slutsatsen av Dr Buteyko att astma skulle vara en följd av ett underskott av CO2 orsakat av en kronisk hyperventilation.

De viktigaste principerna

Astma brukar betraktas som inflammation i lungorna för vilka orsaken är okänd. Enligt Dr. Buteyko är det snarare en andningssjukdom vars symptom kan minskas genom att korrigera andningsmönstret. Enligt hans teori är kronisk hyperventilation orsaken till astma och olika andra sjukdomar, inte bara respiratoriska4. Buteyko talar inte om svår hyperventilation, utan snarare smygande och medvetslös hyperventilation eller överdriven andning (överandning).

En frisk person andas 3 till 5 liter luft per minut. Andningsfrekvensen för en astmatiker är i storleksordningen 5 till 10 liter per minut. Denna hyperventilation skulle inte vara tillräckligt allvarlig för att orsaka yrsel eller förlust av medvetande, utan skulle resultera i en överdriven utvisning av koldioxid (CO2) och följaktligen ett underskott av CO2 i lungorna, blodet och organen.

En typisk övning i Buteyko -metoden

1. Tar den initiala pulsen. Sitt bekvämt med rak rygg på ett lugnt ställe. Ta pulsen i 15 sekunder, multiplicera resultatet med 4 och skriv ner det. Det tjänar helt enkelt till att "övervaka" effekterna av att öva andningsövningar.

2. Kontrollavbrott. Andas tyst in (genom näsan och inte genom munnen) i 2 sekunder och andas sedan ut i 3 sekunder. Håll sedan andan, nyp ihop näsan och räkna sekunderna. När du har intrycket av att få slut på luft (vänta inte med att kvävas!), Observera övervakningspausens varaktighet. Denna övning ger en bedömning av hyperventilationens tillstånd. Enligt Dr Buteyko ska en person med normal andning kunna hålla en sådan paus i mer än 40 sekunder.

3. Mycket ytlig andning. Håll ryggen rak, sakta ner andningen genom att slappna av bröstmusklerna och kontrollera andningen genom buken. Andas så i 5 minuter, var noga med att hålla mycket flytande andning. Efter några pass kan detta sätt att andas bli en del av vardagen: på jobbet, bilkörning, läsning etc.

4. Kontrollavbrott. Ta en kontrollpaus igen och notera dess varaktighet. Hon ska vara längre än den som ses i steg 2. Efter några sessioner ska hon lägga sig ner igen.

5. Tar slutpulsen. Ta hans puls och skriv ner den. Det bör vara lägre än det som ses i steg 1. Efter några sessioner bör det också vara långsammare från det första steget.

6. Observation av fysiskt tillstånd. Observera ditt fysiska tillstånd, undra om du känner värme i kroppen, om du känner dig lugnare etc. Effekten av ytlig andning ska vara lugnande. Om inte görs troligen träningen för mycket.

Enligt resultaten från vissa vetenskapliga studier skulle denna metod göra det möjligt att:

Bidra till behandling av astma

Resultaten av vissa kliniska prövningar har visat att Buteyko -metoden kan minska astmasymtomen och luftmängden som andas per minut, förbättra livskvaliteten och minska läkemedelsförbrukningen avsevärt. Jämfört med kontrollgrupperna observerades dock ingen signifikant effekt med avseende på bronkial hyperresponsivitet och lungfunktioner (maximal utandningsvolym på 1 sekund och högsta expiratoriska flöde). Författarna drog slutsatsen att man inte med säkerhet kan säga om Buteyko -metodens effektivitet.

Sedan denna översyn av den vetenskapliga litteraturen har andra studier visat effektiviteten hos denna teknik vid behandling av astma. Till exempel 2008 jämförde ett team kanadensiska forskare effektiviteten hos Buteyko -metoden med ett sjukgymnastikprogram hos 119 vuxna. Deltagarna, slumpmässigt uppdelade i 2 grupper, lärde sig antingen Buteyko -tekniken eller sjukgymnastikövningar. De fick sedan träna sina övningar dagligen. Efter 6 månader visade deltagarna i båda grupperna en liknande förbättring av deras astmakontroll (från 2% initialt till 40% för Buteyko och från 79% till 44% för sjukgymnastgruppen). Dessutom minskade deltagarna i Buteyko -gruppen avsevärt sitt intag av mediciner (kortikosteroider).

Förbättra andas andning för att förbereda dem för en insats

Dr Buteyko hävdade också att hans metod kan vara användbar för alla som använder andan intensivt, oavsett om det är sångare, idrottare eller kvinnor under förlossningen. Inget av dessa påståenden har dock varit föremål för publicerade vetenskapliga studier hittills.

Enligt specialisterna på Buteyko -metoden kan olika hälsoproblem orsakas av kronisk hyperventilation och dämpas av denna metod, detta skulle vara särskilt giltigt för panikattacker, snarkning, rinit, kronisk bihåleinflammation ...

Utbildning i Buteyko -metoden

Det finns väldigt få lärare i fransktalande länder. För dem som vill lära sig tekniken utan att gå en klass eller som bor i ett område där det inte finns någon terapeut, är det möjligt att beställa en ljud- eller videokassett som förklarar metoden. Metoden undervisas i 5 på varandra följande dagliga sessioner som varar från 1 timme 30 minuter till 2 timmar. Förutom teoretisk information lär du dig att styra din andning under alla omständigheter: genom att prata, gå, äta, träna och till och med sova (med ett mikroporöst tejp på munnen för att andas genom näsan under natten). Terapeuter rekommenderar att du gör övningarna 3 gånger om dagen under månaden efter kursen: 40 minuter varje gång för vuxna, 15 minuter för barn. Övningsfrekvensen minskar gradvis därefter. Vanligtvis, efter 3 månader, utför vuxna övningarna en gång om dagen i 1 minut och barn i 15 minuter. Övningar kan integreras i den dagliga rutinen medan du tittar på TV, i bilen eller läser.

De olika övningarna i Buteyko -metoden

Det finns flera enkla övningar att utföra, som kan göras i uppsättningar. Som beskrivits ovan finns kontrollpausen, den mycket grunda andningen, men också den maximala pausen och den förlängda pausen.

Maximal paus: denna övning består i att hålla andan så länge som möjligt utan att överdriva för mycket. Det är då lämpligt att gradvis få andan.

Förlängd paus: här tar vi en kontrollpaus och håller sedan andan enligt värdet av kontrollpausen. Om detta är under 20, lägg till 5, om det är mellan 20 och 30, lägg till 8, mellan 30 och 45 lägg till 12. Om kontrollpausen är över 45, bör 20 läggas till.

Bli specialist

Buteyko Institute of Breathing and Health Inc (BIBH) i Australien representerar terapeuter som undervisar i Buteyko -metoden runt om i världen. Denna ideella förening har utvecklat undervisningskriterier för metoden samt en etisk kod.

I allmänhet varar utbildningen 9 månader, inklusive 8 månaders korrespondenskurser och 1 intensiv månad med en ackrediterad handledare. Terapeuter lär sig att hjälpa deltagarna under övningarna. De studerar också andningsfysiologins fysiologi, läkemedlens roll och hållningens effekt på andningen.

Kontraindikationer för Buteyko -metoden

Vissa övningar är inte lämpliga för personer med högt blodtryck, epilepsi eller hjärtsjukdom.

Tekniken utvecklades i Ryssland under 1950-talet av Dr Konstantin Pavlovich Buteyko (1923-2003). Denna läkare observerade under sin praktik att flera astmatiker hade en dysfunktionell andningsrytm. I vila andades de snabbare och djupare än den genomsnittliga personen, och under ett anfall försökte de andas in ännu mer, vilket tycktes förvärra deras tillstånd snarare än att förbättra det. Dr Buteyko föreslog därför att några av hans patienter skulle minska andningsfrekvensen och volymen. Deras astma och hyperventilationssymtom minskade avsevärt, liksom deras medicinering. Den ryska läkaren skapade sedan en metod för att lära astmatiker att andas bättre och mindre.