Mässing

Mässingsteknikövningarna:

Experimentellt bevisat att bröstsim kräver mer ansträngning och energi (kalorier) än andra simsätt, till och med mer än fjäril! Detta betyder att mässingen är ett odjur cardio laster! Du kommer att få en vacker form och bränna massor av kalorier! Och till och med få muskelmassa! Som regel är simmare vars bröstsim är huvudstilen, bättre utvecklade fysiskt än sina kollegor som föredrar andra tekniker. Så för kroppsbyggare kommer mässing vara en riktig välsignelse.

Det finns flera typer av mässing, en av dem "våg", det är mycket bättre än att planera en variant med en liten anfallsvinkel. I den här typen av mässing kastas din överkropp framåt efter varje pull-UPS och återgår till sin ursprungliga position över vattnet. Och när du planerar tekniken och en modifierad "våg" är hans händer i fasen av återkomsten under vatten. Men motståndet mot rörelse högre, om i ögonblicket av påverkan benen du skär ytan av dammen, och under, när din kropp är under vatten. Eftersom båda versionerna av mässing innan det träffade fötterna bör vara nedsänkt i vatten huvud och axlar.

Armarna och bålen

Först måste du lära dig att rycka på axlarna: höj och minska axlarna, armbågar trycker ut till samma utseende och handflata. Således sätter vi axlarna och armarna i en position som liknar positionen för händerna i återhämtningsfasen, när vi simmar fjäril. Detta är den perfekta positionen för starten av aveln, eftersom vi klämmer på axlarna, minskar deras bredd och minskar motståndet mot rörelse, dessutom minskar vi sannolikheten för misslyckande i armbågarna, vilket är huvudfrågan för simmare. Samtidigt möjliggör minskningen av axlarna mer effektiv användning av latissimus dorsi och bröstmusklerna stora, och det lovar oss fler fördelar.

Avel leder inte till betydande acceleration; för att starta framåtrörelse måste du böja handflatan i en vinkel på 30-45 grader i förhållande till underarmens linje. I början av aveln är händerna cirka 15 cm under vattenytan, sedan flyttade de sig utåt och något uppåt, och vid fångstpunkten är borstarna nästan vid ytan, på ett avstånd som något överstiger axlarnas bredd. Hur brett kommer att fånga beror på din kroppsbyggnad. I ögonblicket för fångst av handflatan som tidigare sågs tillbaka och ut, vänd dig om och nu tittar jag bakåt och nedåt. Vrid händerna ner markerar början på en kraftfull informationshänder.

Minskning av händerna – aktiv (ger acceleration) del av slaget med händerna. Axlarna höjs och händerna rusar först ner och sedan inåt tills handflatorna kläms under hakan. Att slutföra informationsreturen trycks händerna framåt och uppåt.

Under kraftfull information bör du ta ett andetag, titta ner eller lite framåt. Nästa steg kallas ägarens återkomst, det börjar med att föra armbågarna till bröstet och stänga handflatorna. Om dina armbågar inte pressas, kommer de, tillsammans med armar och bröst, att vara en källa till starkt motstånd mot framåtrörelse. Pressade armbågarna påskynda övergången från fas till fas av returen; här har många simmare svårigheter, liksom i det här skedet av den felplacerade slagpausen. I slutet av cykeln, när armarna är praktiskt taget raka, ladda om axlarna och börja avla.

Det enklaste sättet att bemästra nypningen med händerna, simma avståndet bröstsim, börja varje slag med helt utsträckta armar. Armar ca 20-25 cm och återanslut med bomull. Gå sedan avståndet, sprida ut sina händer 30 cm, och ägna mer uppmärksamhet åt deras information. Och slutligen återigen övervinna avståndet, sprida ut händerna på ett bekvämt avstånd och ägna särskild uppmärksamhet åt informationens kraft.

Övningar för händer

Första övningen: simma bröstsim, men istället för de vanliga mässingsskjutbenen gör du en Dolphin-spark eller omväxlande rörelse, som i kaninen. Njut av händerna och minska tidsglidningen. Frekventa rörelser av hacktyp är det kortaste sättet att öka händernas muskelstyrka.

Andra övningen: speciella brädaccentben hjälper till att träna musklerna i överkroppen. Segla med denna bräda 200-300 meter, och du kommer att känna hur ömma muskler i underarmen. Bröstsimmare måste ofta använda denna övning. När simning freestyle är viktigare är att inte dra upp för hand, och slagen slutar, eftersom händerna blir den svaga länken, och med utvecklingen av mässing måste göra ytterligare ansträngningar för att ta itu med denna brist.

fot

Bensparkarna kan läras på stranden. Dra ena benet till rumpan, rotera utåt och bort från kroppen. Vänster för att räta ut benet! Foten vrids inåt så att hon i det ögonblick när foten nuddar golvet tittade inåt och parallellt med golvet. Det viktigaste är att lära sig utföra sparken så att fötterna i slutskedet pressades mot varandra.

Tryck fötterna är inte bara tillbaka, men ner. Om du gör rätt intryck och lägger till "stress" på bröstet, kommer låren att delas, som vid fjärilssim. Detta är viktigt eftersom återgångsfasen, när benen är anpassade till sätesregionen, vid hög position av höftrörelsen knä möter mycket mindre motstånd mot vatten. Räta ut benen helt tills fotleden och foten inte kommer ihop.

Övningar för benen

Första övningen: göra sparkar utan bräda. Det första slaget utfördes med en nedsänkt kropp och huvud, under den andra andningen.

Andra övningen: liknar den första, men kroppen och huvudet är under vatten under de två slag, och bara den tredje simmaren tar ett andetag.

En tredje övning. Vispa ägg: under utmaningen starkare än bara trötta muskler, ansvariga för strejken, och musklerna, uppstramande av fötterna till skinkorna. För att stärka dem kan du använda träning, vattenpolo - "vispa äggen", där först sparka tillbaka ena benet och omedelbart efter det - träffa det andra benet.

För att göra beats behöver så snabbt som möjligt. Detta gör inte bara att du kan stärka musklerna och öka fothastigheten. Om du vill simma snabbare måste du mer kraftfullt implementera den grundläggande roddrörelsen. Eftersom energin beror på hastighet är det lättare att höja frekvensen av rörelser än att öka benstyrkan.

Fjärde övningen: försök att trycka tillbaka benen och se till att knäet inte reser sig över ytan. Försök att dra åt försiktigt för att inte störa vattenytan.

Nyckeln till korrekt simteknik bröstsim — snabb implementering av alla delar av roddcykeln. Här finns tre varianter av koordinering av rörelser: glid, kontinuerlig loop och tvärslinga.

• Bilden antyder närvaron av en liten paus innan slaget börjar, vid en tidpunkt då armarna är helt utsträckta.
  
• Den kontinuerliga slingan eliminerar alla pauser; En sådan koordinering av rörelser rekommenderas inte särskilt, eftersom vi i fasen av odling av händer inte ger kroppen tillräcklig acceleration, utan totalt malplacerad skapar ytterligare motstånd vid den tidpunkt (efter sparken) när hastigheten är maximal.
  
• Cross-cycle används skickliga och snabba simmare för att minska inbromsningsperioden efter att ha träffat fötter och händer. I denna matchande stretch armar för avel sammanfaller med slutet av slaget av ben och deras information.
  

Om dina slag med händerna inte är alltför effektiva – använd en crosscykel. Detta kommer att leda till kortare cykeltider och ökade energikostnader, men du kommer att simma snabbare! Även denna sekvens av rörelser främjar muskelmassa och förbränning av mer fett!

Under varje pass i poolen, ägna lite tid åt att träna, och du kommer snart att upptäcka det för att simma bröstsim enligt genrens alla lagar. Lycka till!