Bow pose i yoga

Det finns bekväma asanas inom yoga, men det finns milt sagt inte så mycket. Du snurrar och snurrar runt mattan, skjuter upp träningen, och ... du landar fortfarande. När allt kommer omkring, det du minst vill göra, behöver du som regel mest. En sådan hållning inom yoga är bågen, Dhanurasana. Låt oss prata om dess fördelar, skador och den korrekta exekveringstekniken!

Fördelarna med träning

1. Dhanurasana syftar på yogaställningar som återställer flexibiliteten till ryggraden och därför förlänger ungdomen. Därav sådana positiva aspekter med det regelbundna utförandet av bågen, som att bli av med täthet, vanan att luta sig. Med tiden förbättras hållningen, området för uXNUMXbuXNUMXb nyckelbenen förlängs.

2. Asana hjälper till att klara av ryggdefekter. Till exempel med en förskjutning av kotorna, men i det här fallet behöver du bara göra det under ledning av en yogaterapeut!

3. Stärker musklerna i rygg och armar, öppnar axellederna.

4. Ger en underbar massage av hjärtat och alla organ i brösthålan. Förbättrar lungfunktionen. De ökar i volym, vilket innebär adjö hosta, bronkit och andra lungsjukdomar.

5. Levern och njurarna masseras också. Stimulerar arbetet i binjurarna och bukspottkörteln.

6. Asana tonar bukorganen. Mer blodflöde börjar gå till dem, detta har en gynnsam effekt på funktionen av mage och tarmar. Bågeställningen förbättrar pressen och lindrar midjan från överskott. Notera detta!

7. Det förbättrar också hjärnans funktion, eftersom den under träning är mättad med syre.

8. Asana laddar med energi och självförtroende. Skulle fortfarande! Alla kommer inte att kunna böja sig i nedre delen av ryggen så!

VIKTIGT!

Alla backbend-asanas aktiverar vårt nervsystem. De involverar området för binjurarna, och detta är vårt adrenalinsystem. Kroppen sätter på det sympatiska nervsystemet, vilket ökar hjärtaktiviteten. Därför är det bättre att inte utföra asana innan du går och lägger dig. Och med försiktighet bör det göras till hypertensiva patienter – personer med högt blodtryck.

Foto: sociala nätverk

Träningsskada

1. Så, bågeställningen bör inte göras av hypertonipatienter. Men då igen, varför inte? Under överinseende av en erfaren instruktör är det möjligt, men mycket noggrant, och om kompenserande asanas ingår i uppsättningen av övningar. De poserna som inte ökar trycket – utan tvärtom normaliserar det.

2. Bågeställningen är kontraindicerad för dem som har bråck och utsprång i ländryggen.

3. De som har hyperfunktion av sköldkörteln.

4. Sår i magen eller tolvfingertarmen.

5. Pilbågen ska inte utföras under graviditeten.

Hur man gör bågeställning

OBS! Beskrivningen av träningen ges för en frisk person. Det är bättre att börja en lektion med en instruktör som hjälper dig att lära dig den korrekta och säkra bågställningen. Om du gör det själv, titta noga på vår videohandledning! Fel övning kan vara värdelös och till och med farlig för kroppen.

Steg för steg exekveringsteknik

steg 1

Lägg dig på mage, böj på knäna. Lyft upp smalbenen, lägg händerna bakom ryggen och ta tag i anklarna med dem.

OBS! Fånga från utsidan

steg 2

Vi tar ett djupt andetag och med en utandning böjer vi oss så mycket som möjligt och lyfter bäckenet och bröstkorgen från golvet. Vi tar huvudet så långt bak som möjligt.

OBS! Revbenen och bäckenbenen ska inte vidröra golvet. Kroppens vikt ligger på magen.

steg 3

Vi förblir i denna position så länge vi kan.

• För nybörjare är det idealiskt om från 20 sekunder till 1 minut.
• För dem som har tränat länge, råder vi dig att fördjupa asanaen. För att göra detta måste du ta tag i händerna inte vid anklarna, utan vid smalbenen!

steg 4

Med en utandning släpper du anklarna och så sakta som möjligt sänker du ner oss på mattan och slappnar av.

OBS! Efter att ha utfört en så djup avböjning är det bättre att kompensera i form av en lutning. Barnets ställning är idealisk för detta, det kommer att ge ryggmusklerna maximal avkoppling och vila.

Är det nödvändigt att utstå obehag under asana?

Det finns obehag som vi kan hantera. Och det finns en som inte bör tolereras. Låt oss förstå denna skillnad.

Varför ges obehag i yoga när man utför asanas? För att vi i detta ögonblick ska avsäga oss allt yttre och koncentrera oss på inre förnimmelser. Så vi är inte bekväma i asana. I detta ögonblick kopplar vi andningen, andas djupt, slappnar av. Och denna avslappning låter dig "gå" djupare in i asanaen. Detta är det mest värdefulla! Det finns till och med något sådant som "andningsbesvär." Om vi ​​känner att med andningen blir hållningen bekväm – även en sådan söt behaglig känsla uppstår i kroppen – så håller vi positionen. Det var ett obehag som fick utstå under en bråkdel av en sekund, och det visade sig vara övervunnit.

Men om obehag drar ut ur asanan blir det smärtsamt, du får stå ut – det här är en direkt antydan för att komma ur asana. Antingen gör det lättare eller gå ut direkt. Bara väldigt smidigt, utan onödiga ryck.

Kvinnor måste också komma ihåg att bakåtböjningar ibland är smärtsamma att göra just på kritiska dagar. Ta hand om dig själv, stressa inte för mycket.

Foto: sociala nätverk

Nybörjartips för bågeställning

1. I den sista ställningen, sprid inte knäna åt sidorna. Men! När du precis börjar höja benen är det bäst att inte trycka ihop knäna. Annars kommer du att få svårt att lyfta dem högt. Först när benen är så höga som möjligt, börja minska både höfterna och knäna och anklarna.

2. Om dina händer ännu inte når anklarna, använd ett bälte. Men den här vägen är ett tveeggat svärd. Ja, bältet hjälper dig att utveckla flexibiliteten i din ryggrad, men det kommer att försvaga den huvudsakliga effekten av posen.

3. Hjälpa asanas för denna övning, som leder till den, är:

• kobra pose,
• gräshoppa eller gräshoppa poserar,
• krokodilställning.

Det är bättre att börja med dem, och sedan kommer du till bågen naturligt. Din kropp kommer att vara redo.

4. När du är i asana, höj inte axlarna mot öronen! Och se till att huvudet inte tippar bakåt. Detta är ett allvarligt asana-brott. Huvudet ska vara en förlängning av ryggraden. Håll henne!

5. Var uppmärksam på dina ben! De är din drivkraft, eftersom bålen måste lyftas upp inte genom att dra ihop ryggmusklerna, utan genom att kraftfullt räta ut benen.

6. När du är i posen, föreställ dig att din bål och ben är bågens kropp. Och händerna är en sträckt bågsträng. Och din uppgift är att dra bågen så korrekt och vackert som möjligt! Detta hjälper dig att hålla din position och göra bågen jämnare.

Ha en bra träning!