Biohacking: En nybörjarguide

Biohacking är ett systematiskt förhållningssätt till mänsklig biologi som fokuserar på alla aspekter av aktivitet. Dess huvudsakliga skillnad från metoderna för självförverkligande är just i systemet. Här är 7 knep som vi directionalister använder för att vända våra liv till en mer naturlig och hälsosam riktning.

1. Rörlighet

Vi vet alla att det är skadligt att sitta länge - det leder till muskelspänningar och förstör våra fysiska förmågor. Här är ett par enkla övningar som hjälper till att återställa naturlig rörlighet.

Övning 1: rulla på en mjuk fitnessrulle i 10 minuter varje dag. Denna enkla och effektiva självmassage återställer muskelelasticiteten och lindrar spänningar.

Övning 2: bibehålla en neutral ryggposition. För att göra detta måste du pressa rumpan, andas ut och dra in revbenen, spänna magen och föra huvudet till en neutral position (öronen i linje med dina axlar - föreställ dig att du dras i toppen av huvudet) . Öva neutralläget varje timme.

2. Mat

Ett oändligt antal artiklar och böcker har skrivits om fördelarna med rätt kost, men vilken typ av näring kan i slutändan betraktas som sådan? Nutritionisten Dave Asprey säger att du bör äta mycket grönsaker, använda vegetabilisk olja, välja naturliga proteiner och begränsa ditt intag av kolhydrater och frukt. Han upprepas av nutritionisten JJ Virgin och tillägger att det är extremt viktigt att sluta använda socker: det är mer beroendeframkallande och beroendeframkallande än morfin.

Dr. Tom O'Brien uppmärksammar mag-hjärnans beroende. Om du har en allergi eller känslighet för ett visst livsmedel och ignorerar det, kan hjärnan reagera med inflammation, vilket kommer att påverka dess arbete. Du kan ta reda på om du har födoämnesallergier med hjälp av medicinska tester.

3. Återgå till naturen

Visste du att vilken hund som helst är ättling till en varg? Åh, och den där söta valpen hopkrupen i ditt knä. Han är också en varg. Hans avlägsna förfader skulle inte ha rullat över på ryggen framför dig för att du skulle klia honom på magen - han skulle ha festat på dig till middag.

Den moderna mannen skiljer sig praktiskt taget inte från denna valp. Vi har domesticerat oss och etablerat ett tabu på att resonera kring det. Vi är underlägsna våra förfäder i fysisk form, uthållighet, förmåga att anpassa oss snabbt och är mer benägna att drabbas av kroniska sjukdomar.

Om problemet är domesticering, så är vägen ut att återvända till naturen. Här är några tips för att hjälpa till med detta:

• Vägra halvfabrikat till förmån för «live», naturlig mat: nyplockade grönsaker, kött, svamp.

• Drick naturligt vatten: från en källa eller på flaska. Vad vi dricker är lika viktigt som vad vi äter.

• Andas ren luft. Banalt, men sant: luften i parken är friskare än luften i lägenheten med damm och mögelsporer. Gå ut ur huset så ofta som möjligt.

• Gå ut i solen oftare. Solljus är en del av vår naturliga kost, det hjälper kroppen att producera användbara ämnen.

• Kom ut i naturen oftare.

4. Mindfulness

Min farfarsfar kom till Amerika utan pengar. Han hade ingen familj, ingen plan för hur han skulle leva vidare. Han kände sig glad bara för att han levde. Låga förväntningar, hög motståndskraft. Idag på ett kafé kan du höra klagomål på att wi-fi inte fungerar. "Livet suger!" Höga förväntningar, låg hållbarhet.

Vad ska man göra med det?

Tips 1: Skapa obehag.

Obehagliga situationer hjälper till att sänka förväntningarna och öka motståndskraften. Börja varje dag med en kall dusch, delta i ansträngande sporter, testa avstötningsterapi. Slutligen, ge upp hemmets bekvämligheter.

Tips 2: Meditera.

För att ändra vår synvinkel måste vi förstå medvetandet. Meditation är en beprövad väg till förbättrad medvetenhet. Idag har avancerade meditationstekniker baserade på biofeedback dykt upp, men du måste börja med de enklaste metoderna. Den viktigaste regeln: ju mindre tid du har för meditation, desto oftare behöver du träna på det.

5. musik

Mitt personliga hemliga koncentrationsbiohack: sätt på hörlurar, öppna en musikapp, slå på instrumentell rock eller elektronik. När musiken spelar upphör omvärlden att existera och jag kan koncentrera mig på jobbet.

Vår hjärna består av 100 miljarder neuroner som kommunicerar med varandra med hjälp av elektricitet. Varje sekund producerar miljontals neuroner samtidigt elektrisk aktivitet. Denna aktivitet är synlig på elektroencefalogrammet i form av en vågig linje - en hjärnvåg. Frekvensen av hjärnvågssvängningarna beror på vad du gör.

Ett litet utbildningsprogram om hjärnvågor:

• Beta: (14–30 Hz): aktiv, alert, alert. Vi tillbringar större delen av dagen i detta skede.
• Alfa: (8-14 Hz): meditativt tillstånd, medvetet men avslappnat, övergångstillstånd mellan sömn och vakenhet.
• Theta: (4-8 Hz): lätt sömntillstånd, tillgång till det undermedvetna.
• Delta (0,1–4 Hz): Ett tillstånd av djup, drömlös sömn.

Det är vetenskapligt bevisat att en konstant ljudvåg kan påverka hjärnans aktivitet. Dessutom finns det en studie som bekräftar att människor går in i ett meditativt tillstånd 8 gånger snabbare bara genom att lyssna på musik. Musik, som det var, "påtvingar" en rytm på vår hjärna.

6. Flödesmedvetande

Flöde är det optimala medvetandetillståndet där vi mår bäst och är mest produktiva. Att vara i det känner vi att tiden har saktat ner, vi har avstått från alla problem. Kommer du ihåg stunderna när du frågade värmen och allt var ingenting för dig? Detta är flödet.

Bästsäljande författare av Superman Rising¹ Stephen Kotler tror att den enda kategorin människor som regelbundet går in i flödet är extrema idrottare. Eftersom extremsport ofta försätter idrottare i livshotande situationer, har de lite val: antingen gå in i ett tillstånd av flow eller dö.

Själva flödestillståndet är cykliskt. Innan vi går in i flödet måste vi känna motståndet. Detta är inlärningsfasen. Under denna fas producerar vår hjärna betavågor.

Då behöver du helt frikoppla dig från omgivningen. I denna fas kan vårt undermedvetna göra sin magi - bearbeta information och koppla av. Hjärnan producerar alfavågor.

Sedan kommer flödestillståndet. Hjärnan genererar thetavågor som öppnar åtkomst till det undermedvetna.

Slutligen går vi in ​​i återhämtningsfasen: hjärnvågorna fluktuerar i en deltarytm.

Om du har problem med att slutföra en uppgift, försök tvinga dig själv att arbeta lite mer med den så hårt som möjligt. Stanna sedan upp och gör något helt annat: som yoga. Detta kommer att vara ett nödvändigt steg bort från problemet innan man går in i flödesmedvetandet. Sedan, när du återvänder till ditt företag, blir det lättare för dig att komma in i ett tillstånd av flöde, och allt kommer att gå som en klocka.

7. tack

Genom att uttrycka tacksamhet påverkar vi den framtida utvärderingen av händelser i våra liv positivt. Här är tre knep som hjälper dig att träna på det varje dag.

1. Tacksamhetsdagbok. Varje kväll, skriv ner i din dagbok 3 saker du är tacksam för idag.

2. Tacksam promenad. På vägen till jobbet, försök att känna dig själv «här och nu», att känna tacksamhet för allt du ser och upplever under resan.

3. Tacksamt besök. Skriv ett kärleks- och tacksamhetsbrev till någon som är viktig för dig. Boka tid med den här personen, ta med dig brevet och läs det.

Att känna tacksamhet är en daglig övning, ungefär som meditation. Precis som meditation blir det med tiden mer och mer naturligt. Dessutom kompletterar tacksamhet och meditation varandra underbart, som bröd och smör i en smörgås.

Kom ihåg att det du stoppar i din kropp påverkar vad som kommer ut ur den. Dina tankar skapar världen omkring dig, och om du "för in" tacksamhet i dig själv kommer du att ta emot den från världen.

¹ "Rise of Superman" (Amazon Publishing, 2014).