Till och med för ungefär fem år sedan tvivlade många vegetarianer fortfarande på att de skulle kunna träna och bygga muskler på en köttfri kost. Nu bekräftar fler och fler att utan kött är det inte bara möjligt, utan också nödvändigt att träna. Speciellt på råa, naturliga bränslen - frukt och grönsaker. Det finns olika foton, dagböcker och videobevis för möjligheten att rå matätare cirkulerar på Internet här och där, men ingenstans fanns en komplett samling. Här är ett urval av de bästa exemplen på muskelpumpning på en raw food -diet. Så, låt oss skingra myterna. !
Den berömda ryska råvarubodybuilder Alexei Yatlenko med över 3 års erfarenhet av rå mat och över 15 års erfarenhet av bodybuilding!
Alexei leder för dem som verkligen vill få rå, naturlig muskelmassa, och skrev också en uppsättning med tre böcker som ger verkliga resultat om effektiva träningspass (i gymmet och hemma) för att få muskelmassa på en rå matdiet, veganism och vegetarianism.
Alexey bor i soliga Ecuador och tränar där.
Här är vad Nikolai Martynov säger om sin utbildning som rå foodist med mer än 2 års erfarenhet:
"Jag tränar min bas och ben många gånger, jag äter frukt."
Nikolai har en grupp dedikerad till utbildning om levande mat
Maxim Maltsev äter främst frukt, liksom grönsaker och nötter.
Hans VKontakte-sida
Råmatfruktätaren Arsen Jagaspanyan-Margaryan är också världens vice-mästare i Muay Thai (thailändsk boxning). Lär dig rätt råmatsdiet för att få muskelmassa. Resenär, överföring.
Raw food eater, redan frukt eater Denis Gridin
”Jag har varit en raw foodist i nästan ett år nu. Nyligen, för nästan en månad sedan, bytte jag bara till frukt och örter. Min ungefärliga kost för idag: 2 kg bananer, 1 kg apelsiner, 3-4 avokado, gröna 100-200 gr. Tja, vattenmeloner, meloner-hur mycket du vill.
pass:
Bodybuilding - 15 pass per månad i högst en timme. I mitt system inkluderar jag definitivt grundläggande övningar, såsom: huk, marklyft, bröstpress, plus de som jag gillar. Du får 5 övningar per dag, 3-4 uppsättningar med 8-12 repetitioner. Om du hukar, då 20 reps. I varje tillvägagångssätt ger du ditt bästa med 120%, dvs om du inte kan göra mer än 10 reps, gör du ändå 2 mer ändå.
Kickboxning - cirka 6-7 träningspass per månad.
Tja, varje dag skuggboxning och push-ups.
Min personliga åsikt är att det inte finns några speciella frukter eller grönsaker för att pumpa muskler. Hemligheten är hur mycket du går utöver dina inre gränser i träning. ”
Denisks personliga sida VKontakte
Fruitarian Yan Manakov. Han är moderator för den största VKontakte-allmänheten om hälsosam kost och äta frukt. Bor och tåg i Australien.
Spårare i världsklass, rå matätare, fruktätare Ivan Savchuk.
Han vill byta till pranoologi, tror att människokroppen kan otroliga saker.
Det finns också många atletiska råvaror i väst. Där äter och bor på Douglas Grahm 801010-systemet blev hundratals, om inte tusentals människor, idrottare.
Douglas Graham är en rå foodist med nästan 30 års erfarenhet. Författare till många böcker om rå mat och medlem i många amerikanska sporter och internationella föreningar.
Douglas följer en övervägande fettsnål diet och förlitar sig på fruktkolhydrater som en primär energikälla, såväl som gröna som en källa till mineraler. Professionell ultramarathonlöpare Michael Arnstein har ätit så här sedan 2007. Michael är vinnaren av många ultralånga maratonlopp över 100 kilometer! Hans fru och barn är också råvaror.
Han strävar inte efter att bygga muskelmassa, eftersom det för en maratonlöpare är extra pounds, men även då kan hans kropp inte kallas bristfällig.
Senast slutförde han det otroligt tuffa Badwater Vermont Ultra Marathon, som sprang 135 miles över den heta Vermont-öknen på 31 timmar, och sedan ytterligare 100 miles ett par dagar senare i ett nytt maraton!
Hans blogg
Fruktätaren Mike Vlasati från Chicago.
Äter frukt i mer än 4 år, äter cirka 2500 kalorier per dag (+ - beroende på aktivitet under dagen). Äter frukt och en stor sallad till middag. Mike är engagerad i kraftlyftning, träning och sprintlöpning.
Hans Facebook-sida
Inte bara män tränar utan också tjejer!
Angela Shurina är i fin form.
Hon bytte till levande mat 2010.
Hennes sida
Ryan har varit vegan i ungefär tio år. Under de senaste tre och ett halvt år har han ätit rå mat. Muskelmassan odlades på levande mat. Enligt hans beräkningar är det dagliga kaloriintaget i genomsnitt cirka 10, men ibland når det 3 på svåra dagar.
Ryan tränar i gymmet 4 gånger i veckan i 45 minuter och gör också träningspass ett par gånger i veckan.