Innehåll
Om du vill dra åt och förbättra kroppens form utan ansträngande träningspass, prova sedan Total Body Workout från den berömda tränaren och ballerina Mary Helen Bowers. En uppsättning övningar för alla problemområden hjälper dig att uppnå långa, vackra muskler och en graciös kropp.
Programbeskrivning Total kroppsövning
Mary Helen Bowers har förberett träning för att förbättra din form utan hopp och standardövningar med vikter. Det speciella med denna balettlektion - mnogopoliarnosti-övningar, vilket ökar belastningen på de mest problematiska områdena i din kropp. Nästan all träning sker på mattan i långsam takt, men muskelspänningen du känner till och med ett välutbildat arbete. Komplexet är mycket effektivt för dem som vill förbättra sin kroppsform och gillar att träna i stil med Pilates.
Program Total kroppsövning kan delas in i flera segment:
- Övningar för skinkorna och baksidan av låret (13 minuter).
- Övningar för magmuskler (6 minuter).
- Övningar för innerlåren (6 minuter)
- Övningar för ytterlår (10 minuter)
- Övningar för armar, axlar och bröst (10 minuter)
- Balett squats (3 minuter)
Generellt varar träningen i 50 minuter. I videon kan det verka som att lektionen är väldigt enkel och endast lämplig för nybörjare. Men det är inte. På grund av mnogopoliarnosti och komplicerade modifieringar av övningarna arbete kommer musklerna att kännas varje sekund. Programmet är monotont, men om du gillar fokuserat arbete på deras kropp kommer det att passa dig.
För lektioner med Mary Helen Bowers dig behöver inte extra utrustning, utom en matta. Även segmentet av händernas muskler passerar utan hantlar. De flesta övningarna känner du redan, men tack vare balettinriktningen gjorde Marie Helen en övning nästan unik.
Program som Total Body Workout bör helst kombineras med aerob träning. Kan titta på kardiokomplex med låg effekt från Tracey klubba. Detta hjälper dig att inte bara arbeta med musklerna utan också bränna fett i problemområden.
För- och nackdelar med programmet
Alla tillgångar på ett och samma ställe
1. Program Total Body Workout hjälper till att skärpa upp alla problemområden: mage, armar, skinkor, inre och yttre lår.
2. Du kommer att arbeta med att skapa långa muskler som särskilt kommer att tilltala dem som vill ha en smal kropp utan uttalad lättnad.
3. Genom flera repetitioner kommer du att känna spänningen i målmusklerna och du kommer att uppnå detta utan vikter och motstånd.
4. Motion är icke-påverkan och icke-traumatisk. Om du har knäproblem och letar efter ett säkert program passar Total Body Workout perfekt.
5. Klassisk musik, trevlig atmosfär och en mjuk röst Marie Helen kommer att inspirera dig till fruktbart arbete på hans kropp.
6. Programmet är indelat i segment så att du kan välja de delar du behöver mest.
Nackdelar:
1. Det är inte Bosu-träning, så om ditt mål är att gå ner i vikt, kombinera aerob aktivitet med belastning.
2. Programmet kan verka lite monotont på grund av repetitiva rörelser.
Om du letar efter en lugn träning i stil med Pilates för att förbättra kroppens kvalitet, prova sedan programmet Marie Helen Bowers. Du förbättrar inte bara din figur utan kommer att hitta rörelsens nåd från den världsberömda ballerina.
Se även: Balettträning - träningsplan för nybörjare, mellanliggande och avancerad nivå.