Lider du ofta av ryggont och detta hindrar dig från att utföra dina dagliga aktiviteter normalt? Det är förmodligen hög tid för din ryggbehandling. För att effektivt åtgärda dessa problem, yoga för ryggen kan vara fördelaktigt.
Jag brinner för yoga, jag tränar det ofta och jag kan berätta att denna disciplin ger mig många fördelar, även när jag upplever lite ryggont.
Tack vare yogapass och upptagna hållningar kommer du inte bara att vara avslappnad utan dessutom kommer ryggsmärtan att avta mycket snabbt. Jag inbjuder dig att upptäcka de fördelaktiga effekterna av denna aktivitet liksom 13 hållningar som kan hjälpa till att behandla ryggont.
Yogaens positiva effekter på ryggen
För att förhindra ryggont är sport utan tvekan avgörande. Genom att träna utöver ryggstyrka och yoga kommer du att förebygga eller bota ryggont.
Yogasessioner består egentligen av en sekvens av rörelser som utförs i kadens, samtidigt som de utför andningsövningar och intar stilla ställningar.
Yoga är en skonsam disciplin i sig som främjar avslappning och bodybuilding, utan att orsaka smärta. Dessutom har denna praxis bevisat att den kan justera vissa snedvridningar i ryggraden. Att engagera sig i det regelbundet bidrar till förebyggande och botande av vissa ledproblem.
Och det är inte allt eftersom yoga, som hjälper till att övervinna stress och kontrollera andning, också hjälper till att hantera smärta bättre. Slutligen låter yoga, genom de olika hållningarna som övas under sessionerna, dig veta hur du håller ryggen rak och står korrekt.
Att läsa: Alla fördelar med att träna yoga på kvällen
Ställningar för att lindra ryggont
13 hållningar för att behandla ryggont
För att förebygga ryggont och för att slappna av ryggraden, finns det inget som en yogapass. De 13 hållningar som jag inbjuder dig att upptäcka kommer att hjälpa dig att dämpa ryggont och stärka musklerna i buken.
När du andas in, medan du lyfter huvudet något, släpp magen och tryck ut din navel mot ryggraden medan du andas ut medan du slappnar av.
Utför en serie av dessa två rörelser tio gånger. Denna övning hjälper dig att ge ryggraden mer flexibilitet och konsolidera det tvärgående.
Med händerna vid höfterna och bröstbenet uppåt, drar du ihop axelbladen i ryggen. Denna hållning hjälper till att räta ut ryggen och utveckla bröstkorgen.
3- Hållningen av la liggande vridning
För att uppnå denna pose ligger på ryggen, böjer knäna och lutar huvudet. Runda sedan ryggen. Liggande på ryggen, ta knäna till din byst.
Rikta sedan armarna till axelnivå och bilda ett "T". Ta en djup andning och lägg benen på höger sida och luta sedan huvudet åt vänster.
4- kroppshållning gräshoppa
Ligg på magen, lägg händerna under låren bredvid kroppen och handflatorna vilar på golvet.
Ta ett djupt andetag och räta ut båda benen, håll dem ihop. Andas smidigt och jämnt. Detta hjälper dig att stärka din rygg och särskilt din nedre del.
5- kroppshållning av halvbron
Medan du riktar hakan mot bröstet medan du utför posen, andas med magen. Flytta inte huvudet åt vänster eller höger.
Detta gör att du kan sträcka ut magen, strama bröstkorgen och ländryggen.
6- La barns hållning
För att utföra denna pose, placera händerna nära dina fötter. Andas med magen och flytta dina öron bort från dina axlar så mycket som möjligt. Detta hjälper dig att sträcka axelbladen, vilket hjälper till att minska stressen och slappna av.
7- kroppshållning ko
Med båda glutes fixerade till marken, lyft resten av din kropp. Luta din bål framåt medan du tar ett djupt andetag. Denna hållning hjälper dig att lugna ischias och förhindra att ryggont uppstår.
8- kroppshållning trasdocka
Ta händerna närmare fötterna medan du håller huvudet nere. Böj knäna och räta sedan försiktigt ut ryggen för att avsluta i stående position. Lyft upp huvudet för att anpassa det till ryggraden.
9- kroppshållning sköldpadda
Denna pose uppmanar dig att placera ryggen som skalet på en sköldpadda. Detta hjälper dig att sträcka nedre delen av ryggen och slappna av i dina magorgan, samtidigt som du slappnar av i kroppen som helhet.
10- kroppshållning av storken
Andas försiktigt med magen, för låren närmare magen och släpp huvudet. Räta långsamt upp, ta ett djupt andetag. Tack vare denna hållning avlastar du ryggen genom att sträcka den försiktigt.
11- kroppshållning vridning
När du sitter placerar du en fot framför knäet och den andra foten mot rumpan. Placera ena handen på motsatt fot, som ligger framför dig, och den andra på golvet bakom dig.
Ställ sedan upp dina ben och axlar och rotera dina höfter. Andas jämnt. Genom att öva denna övning kommer du att kunna justera eventuella missbildningar.
12- Hållningarna du hund upp och ner
Imitera positionen för en hund som sträcker sig genom att höja dina höfter uppåt. Andas djupt med magen medan du riktar axlarna utåt. Denna övning är idealisk för att lossa benen och koppla av ryggen.
13- kroppshållning av berget
Medan du står, anta bergspositionen. För att göra detta, öppna din torso genom att ta axlarna ner och tillbaka. Sträck ryggen medan du pekar huvudet uppåt. Andas djupt fem gånger i rad. Denna hållning kommer att stärka din rygg.