Alla har inte lätt för att kommunicera med ett stort antal människor. Har du ett stort möte eller företagsevent? Eller kanske vänner var inbjudna till ett firande, eller är det bara dags att återvända från dacha och kasta sig in i stadens rörelse? Detta kan orsaka stress. Vi berättar hur du förbereder dig inför evenemanget.
För många människor
Människor. Enorma skaror av människor. I tunnelbanan, i parken, i köpcentret. Om du har jobbat hemifrån länge eller bott på landet, åkt på semester eller bara inte gått ut till trånga platser om du inte verkligen behövt det, kan du ha avvänt från detta och nu upplever stor spänning när du befinner dig i en folkmassa.
Organisationspsykologen Tasha Yurikh stod inför ett sådant problem när hennes mamma och styvfar bjöd in henne och hennes man att tillbringa helgen på ett lanthotell. Redan vid receptionen föll Tasha, som inte varit offentligt ute på länge, i ett tillstånd av dvala.
Det fanns folk överallt: gästerna pratade i kö för incheckning, hotellanställda susade mellan dem, hämtade bagage och tog med läsk, barn lekte på golvet …
För vissa människor orsakar behovet av ett besök i offentliga utrymmen oro.
I den aktiverade den här bilden läget «kamp eller flyg», vilket händer i händelse av fara; psyket bedömde det som hände som ett hot. Naturligtvis är det inget fel med att falla av vana i en sådan stupor en gång. Men för vissa människor orsakar behovet av alla besök i offentliga utrymmen nu oro, och detta kan redan ha en negativ inverkan på mental och till och med fysisk hälsa.
Vad ska man göra i det här fallet? Tasha Yurich har ägnat två år åt att forska om hur stress kan göra oss starkare. När hon återhämtade sig i tystnaden på ett hotellrum kom hon ihåg ett praktiskt verktyg som kan hjälpa i sådana situationer.
Distraktion slår stress
I flera år har forskare letat efter ett sätt att snabbt dämpa stressinducerade känslor. Följande teknik har visat den största effektiviteten: att fokusera på en uppgift som inte är relaterad till källan till vår stress. Försök till exempel att komma ihåg vilken sekvens av nummer som helst - en som du ser på en skylt eller på omslaget till en tidning eller hör på radion.
Tricket är att när vi koncentrerar oss på uppgiften glömmer vi det som gjorde oss så upprörda... Och därför blir vi mindre ledsna!
Du kan naturligtvis försöka distrahera dig själv genom att bara läsa eller titta på en video, men forskare säger att den maximala effekten uppstår när vi lägger mental ansträngning på uppgiften. Så, om möjligt, istället för att titta på videor på Tik-Tok, är det bättre att gissa korsordet.
På så sätt kan du inte bara bättre planera din nästa utflykt, utan också utöva självmedkänsla.
Forskning visar att distraktion fungerar bäst i kombination med reflektion. Så, kom ihåg numret eller gissa korsordet, fråga dig själv:
- Vilka känslor upplever jag just nu?
- Vad exakt i den här situationen kastade mig in i sådan stress? Vad var svårast?
- Hur kan jag göra det annorlunda nästa gång?
På så sätt kan du inte bara bättre planera din nästa utflykt, utan också utöva självmedkänsla. Och detta är en viktig färdighet som hjälper oss att hantera stress och misslyckanden, samt lättare uthärda motgångar som faller på vår lott.