Rid och det räcker: hur får man bort den «känslomässiga svingen»?

Inse att ditt humör förändras för ofta och för abrupt, skynda dig inte att sprida termen "bipolär". Diagnosen «bipolär sjukdom», som kännetecknas av alternerande stadier av mani och depression, är en allvarlig sjukdom som kräver långvarig medicinsk behandling. Medan den känslomässiga svängningen är ett tillstånd som människor med ett friskt psyke kan uppleva, dessutom vid olika perioder av livet.

Naturligtvis skulle det vara användbart att kontrollera den hormonella bakgrunden och hälsan i allmänhet för att utesluta de fysiologiska orsakerna till vad som händer. Men vi kan vanligtvis hantera känslornas hetta och föra oss till ett stabilt tillstånd utan någons hjälp - om vi väljer rätt strategi.

Vilka strategier fungerar inte?

Undertrycka känslor

För att hantera «negativa» känslor — apati, sorg, ilska — väljer vi ofta metoder för att undertrycka och undvika. Det vill säga att vi inte tillåter oss själva att oroa oss och säger något i stil med: ”Vad löste sjuksköterskan? Någon är ännu värre nu, i Afrika finns det barn som svälter.” Och sedan tvingar vi oss själva att resa oss och börja göra något "nyttigt".

Men insikten om att någon är värre än oss, om det hjälper, då för en väldigt kort tid. Dessutom är detta argument svagt: det inre tillståndet påverkas inte av livets objektiva förutsättningar, utan av våra tolkningar och tankemönster.

Så ett undernärt barn från en fattig stat kan vara mycket lyckligare på vissa sätt än vi, civilisationens offer. Och nivån av depression bland befolkningen är högst i utvecklade länder.

Dessutom, genom att undvika känslor gör vi dem inte svagare, utan starkare. Vi tillåter dem att ackumuleras, så någon gång blir det en "explosion".

byta uppmärksamhet

Ett annat vanligt sätt är att distrahera dig själv genom att byta till något trevligt. Denna färdighet har fulländats i vårt samhälle. Nöjesindustrin lockar: var inte ledsen, gå på restaurang, bio, bar eller shoppa; köpa bil, resa, surfa på internet. Många människor tillbringar hela livet så här – att flytta från en underhållning till en annan och avbryta arbetet bara för att tjäna pengar till en ny cykel.

Vad är det för fel på resor och restauranger? Ingenting, om du inte använder dem som bedövning, som en möjlighet att inte vara ensam med dig själv. Distraktion är en drog som vi blir alltmer beroende av, påskyndar vår löpning i konsumtionshjulet och accelererar vårt psyke till det yttersta.

Gå vilse i känslor

Du bör inte heller "hänga" i känslor: överlämna dig till apati för att ligga ner, lyssna på sorglig musik och gråta, oändligt peta runt i dig själv. Ju mer vi ignorerar våra handlingar, desto snabbare ackumuleras de och tynger oss. Detta gör att vi känner oss mer och mer värdelösa, och lidandets spiral vrider sig ännu mer.

Oftast går förluststrategier ihop, hand i hand. Vi mår dåligt - och vi går för att ha kul. Och så ligger vi ner och mår sämre än någonsin, för tillgången på endorfiner har torkat ut, och saker har inte gjorts. Du måste skrika åt dig själv: "Ta dig samman, trasa" och börja jobba. Sedan försöker vi återigen distrahera oss från att känna oss ledsna, trötta och oroliga. Och så på uppgång.

Hur hanterar man känslor på rätt sätt?

Känslor är inte ett irriterande hinder, inte ett evolutionens misstag. Var och en av dem uttrycker något slags behov och uppmuntrar oss att agera. Till exempel är ilskans funktion att motivera oss att bryta igenom hinder mot målet. Därför bör man lyssna på dem istället för att ignorera känslor och avfärda dem.

Vad är det den här känslan försöker säga mig? Jag kanske inte är nöjd med jobbet, men jag är så rädd för att lämna att jag helst inte ens tillåter den här tanken? Som ett resultat visar jag aggression mot min familj.” Sådana reflektioner kräver väl utvecklad reflektion — om du inte kan gå till botten med orsakerna på egen hand kan du ta hjälp av en psykolog.

Det andra steget är handling. Om känslor signalerar några ouppfyllda behov måste du ta konkreta åtgärder för att tillfredsställa dem. Allt annat kommer bara att ha en tillfällig effekt. Om det är omöjligt att ändra på omständigheterna nu, då måste du arbeta med att acceptera situationen för att se den från en annan, mindre negativ sida.

Känslor måste levas, men du kan inte tillåta dig själv att drunkna i dem. Detta är en konst, balansen i vilken uppnås genom medvetenhet - och den kan tränas.

När du börjar uppfatta känslor som ett av medvetandets innehåll - som tankar, känslor, fysiska förnimmelser - slutar du identifiera dig med dem. Inse att du och dina känslor inte är samma sak.

Du förstår och erkänner din sorg utan att undertrycka eller undvika den. Försöker inte bli av med henne. Du lämnar bara känslan ifred, eftersom den inte hindrar dig från att leva och göra din egen grej. I det här fallet har hon ingen kontroll över dig. Om du bestämmer var denna sorg kommer ifrån och vad den försöker berätta för dig, så är det inte vettigt att den överhuvudtaget dröjer kvar i ditt sinne.

Känslor finns i vår kropp på gränsen till fysiologi och psykologi. Därför, förutom psykologiska mekanismer — uttal och «tillåta att vara», bör känslor levas på den fysiska nivån. Gråt över en film eller en sorglig låt. Hoppa, springa, idrotta. Gör andningsövningar. Och allt detta regelbundet för att slutföra stressreaktionen varje dag.

För att stabilisera tillståndet måste du normalisera sömnmönster, lägga till rörelse och hälsosam kost i ditt liv. Massage, aromaterapi, kontakt med naturen kan också hjälpa.

I ett skakigt tillstånd är många av dessa tips svåra att följa på egen hand. Då hjälper anhöriga och psykologer dig. Det viktigaste är att inte kräva för mycket av dig själv. Du måste erkänna att du inte är i bästa skick nu, och försöka ändra det steg för steg.