Innehåll
Äpplen, vattenmelon och ytterligare 5 frukter som gör dig fet
Om du försöker gå ner i vikt är det bäst att inte överanvända dessa livsmedel.
Vattenmelonkost, banan, grapefrukt, äpple ... Varje ägare av magnifika former åtminstone en gång i sitt liv försökte förlora överskott och lämnade bara frukt och bär i sin kost. Även Hollywood-stjärnor, nej-nej, gör strejk på fruktmarknaderna i jakten på en smal figur. Lindsay Lohan gick ner i vikt på meloner och Alicia Silverstone - på äpplen.
Men saker är inte så enkla. Vissa frukter och bär kan göra dig lika bra som rullar och kakor. När allt kommer omkring kan en enda frukt ersätta en fullvärdig middag när det gäller antalet kalorier! De innehåller också fruktos, som tillhör klassen enkla kolhydrater. Kroppen klarar dessa en eller två gånger och återigen kräver "tillskott" för att bli av med hungerkänslan. Tja, om du samtidigt försummar idrott, kommer överskott av kolhydrater att läggas ner i en fettrulle på sidorna och midjan - "i reserv".
Banan
En av de mest populära ingredienserna i alla slags smoothies och fruktcocktails, som är så älskade av anhängare av en hälsosam livsstil. Bananer är ju rika på zink, natrium, vitamin A, B, C, vegetabiliska fibrer, spårämnen. Och vitamin B6, magnesium och kalium hjälper till att bekämpa dåligt humör. Men tyvärr är dessa frukter väldigt kaloririka. En medelstor banan innehåller upp till 250 kalorier. Att äta 2-3 bananer om dagen som mellanmål kan ge dig 40% av ditt dagliga kaloriintag. Så om du inte planerar att delta i en bodybuilding-tävling inom en snar framtid är det bättre att minska konsumtionen av denna frukt till 2-3 bitar per vecka, utan att glömma fysisk aktivitet.
Apple
Det verkar som att äpplen är masten för alla som går ner i vikt. Men de kan också leda till viktökning - trots att det inte finns så många kalorier i äpplen. Men däri ligger fångsten. Många under en diet är redo att absorbera äpplen varje dag, nästan i kilo. Gröna sorter är särskilt populära. De har ännu färre kalorier än de röda. Och för att tugga en sådan frukt med surhet kommer du att spendera mer energi än du kommer att få från produkten.
Och här kommer ”men” -turen: oavsett hur många äpplen du äter kommer du inte att uppnå en känsla av fullhet. Och ofta slutar den andra dagen i äppelkosten med en uppdelning och överätning. Och fem äpplen om dagen när det gäller antalet kalorier är lika med en bar mjölkchoklad. Därför är det högsta du har råd med utan att skada din figur 1-2 äpplen om dagen.
Druvor
När det gäller kaloriinnehåll är dessa bär inte sämre än bananer. Och det gäller alla sorter - och mörka och röda och vita. En kopp druvor kan innehålla upp till 16 g rent socker. Men denna frukt tillfredsställer knappast hunger. Ett bär här, ett bär där - bortförda naturer, obemärkt för sig själva, kan lätt äta till och med ett kilo. Vill du gå ner i vikt? Då kan du äta högst 15 vita druvor per dag.
Avokado
Denna frukt (inte en grönsak som vissa tror) är rik på näringsämnen, spårmineraler och friska fetter. Tack vare dem blir huden elastisk och håret och naglarna starka och friska. För bantare - en stor hjälp.
Men allt är bra med måtta. En avokadofrukt är överlägsen i kalorier jämfört med en fullkostad middag. De säger att om du äter en avokado varje dag i en vecka kan du gå upp 3 kg. Tja, om detta inte ingår i dina planer måste du begränsa dig till max hälften av frukten.
Watermelon
Ja, världens största bär är 90% vatten, och 100 g fruktkött innehåller bara 37 kalorier. Men om du äter hela vattenmelonen åt gången (och detta är upp till 6-8 kg fruktkött) kan du få det dagliga kaloriintaget. Men du kommer inte att vara full av vattenmelon ensam, och detta leder automatiskt till att överskrida de tillåtna indikatorerna.
Det finns mycket socker i vattenmelon. Detta är en mat med ett högt glykemiskt index på 76, vilket innebär att kolhydrater snabbt höjer blodsockernivån och hunger kommer ganska snabbt också. Nutritionister rekommenderar att du håller minst två timmar mellan måltiderna och vattenmelonen. Vissa människor föredrar till och med att äta vattenmelonmassa med bröd eller en bulle, helt omedvetna om att det är så kroppsbyggare bygger muskelmassa.
Mango
Många näringsläkare rekommenderar att du går över till en mangomjölkdiet i 3 dagar för att gå ner i vikt: drick ett glas skummjölk med mangofrukt till frukost, lunch och middag. Denna söta exotiska frukt kan dock också flytta vågens pil i motsatt riktning. När allt kommer omkring har en mango, som en banan, inte bara en uppsättning näringsämnen utan också ett stort antal kalorier - på druvnivå. Den innehåller också många proteolytiska enzymer som hjälper till att smälta proteiner. Och detta bidrar till att stärka och växa muskelmassa.
Körsbär
Du måste också vara försiktig med detta bär. 100 g läckra körsbär innehåller 52 kalorier. Vid första anblicken ingenting alls. Men vem begränsar sig till 100 g sådant gott? Men ett kilo körsbär är redan 520 kalorier.
Bär och frukt som du kan äta när du går ner i vikt:
mandariner
citroner
grapefrukt
apelsiner
aprikoser
ananas
kiwi
päron