Stressiga händelser, förolämpningar och förnedringar lämnar ett avtryck i vårt minne, får oss att uppleva dem om och om igen. Men minnen skrivs inte in i oss en gång för alla. De kan redigeras genom att ta bort den negativa bakgrunden. Psykoterapeuten Alla Radchenko berättar hur det går till.
Minnen lagras inte i hjärnan som böcker eller datorfiler.. Det finns ingen minneslagring som sådan. Varje gång vi refererar till någon händelse från det förflutna skrivs den över. Hjärnan bygger upp en kedja av händelser på nytt. Och varje gång går hon lite annorlunda. Information om tidigare «versioner» av minnen lagras i hjärnan, men vi vet ännu inte hur vi ska komma åt den.
Svåra minnen kan skrivas om. Vad vi känner i nuet, miljön omkring oss, nya upplevelser – allt detta påverkar hur bilden som vi kallar fram i minnet kommer att se ut. Detta betyder att om en viss känsla är knuten till någon upplevd händelse - låt oss säga ilska eller sorg - kommer den inte nödvändigtvis att förbli för alltid. Våra nya upptäckter, nya tankar kan återskapa detta minne i en annan form - med ett annat humör. Till exempel berättade du för någon om en känslomässigt svår händelse i ditt liv. Och du fick stöd - de tröstade dig, erbjöd dig att se på honom annorlunda. Detta gav evenemanget en känsla av trygghet.
Om vi upplever någon form av chock är det användbart att byta direkt efter detta, för att försöka ändra bilden som har uppstått i vårt huvud.
Minne kan skapas på konstgjord väg. Dessutom, på ett sådant sätt att du inte skiljer den från den verkliga, och med tiden kommer ett sådant "falskt minne" också att få nya detaljer. Det finns ett amerikanskt experiment som visar detta. Eleverna ombads fylla i frågeformulär om sig själva i detalj och sedan svara på frågor om sig själva. Svaret måste vara enkelt - ja eller nej. Frågorna var: ”är du född där och där”, ”dina föräldrar var sådana och sådana”, ”gillade du att gå på dagis”. Vid något tillfälle fick de höra: "Och när du var fem år gammal gick du vilse i en stor butik, du gick vilse och dina föräldrar letade efter dig." Personen säger: "Nej, det gjorde det inte." De säger till honom: "Ja, det fanns fortfarande en sådan pool, leksaker simmade där, du sprang runt den här poolen och letade efter pappa och mamma." Sedan ställdes många fler frågor. Och efter några månader kommer de igen, och de ställs också frågor. Och de ställer samma fråga om butiken. Och 16-17 % höll med. Och de lade till några omständigheter. Det blev ett minne av en person.
Minnesprocessen kan styras. Tiden under vilken minnet är fixat är 20 minuter. Om du tänker på något annat under den här tiden flyttar den nya informationen in i långtidsminnet. Men om du avbryter dem med något annat skapar denna nya information en konkurrerande uppgift för hjärnan. Därför, om vi upplever någon form av chock eller något obehagligt, är det användbart att byta direkt efter detta, för att försöka ändra bilden som har uppstått i vårt huvud.
Föreställ dig ett barn som studerar i skolan och läraren ofta skriker på honom. Hennes ansikte är förvrängt, hon är irriterad, gör kommentarer till honom. Och han reagerar, han ser hennes ansikte och tänker: nu börjar det igen. Vi måste bli av med den här frusna bilden. Det finns tester som identifierar stresszoner. Och vissa övningar, med hjälp av vilka en person, så att säga, omformar denna frusna barns uppfattning. Annars kommer det att fixas och påverka hur en person kommer att bete sig under andra omständigheter.
Varje gång vi går tillbaka till barndomsminnen och de är positiva blir vi yngre.
Det är bra att minnas. När en person går fram och tillbaka i minnet - går in i det förflutna, återvänder till nuet, går in i framtiden - är detta en mycket positiv process. I detta ögonblick konsolideras olika delar av vår erfarenhet, och detta ger konkreta fördelar. På sätt och vis fungerar dessa minnespromenader som en «tidsmaskin» — när vi går tillbaka gör vi ändringar i dem. När allt kommer omkring kan de svåra stunderna i barndomen upplevas annorlunda av en vuxens psyke.
Min favoritövning: tänk dig att vara åtta år på en liten cykel. Och du kommer att vara bekvämare och mer bekväm att gå. Varje gång vi går in i barndomsminnen och de är positiva blir vi yngre. Människor ser helt olika ut. Jag för en person till en spegel och visar hur hans ansikte förändras.