Innehåll
Expert på styrketräning Sagi Kalev erbjuder dig ett effektivt program för att stärka och bygga upp muskler hemma. Complex A Week of Hard Labor består av fem videolektioner som gör din kropp stark, rippad och passform.
Den israeliska kroppsbyggaren Sagi Kalev, ett välkänt fitnessälskarprogram Body Beast, tog tillbaka fem ansträngande styrketräning för hela kroppen. En vecka av hårt arbete(“Vecka med hårt arbete”) är en av de mest komplexa hemmaträningarna där du måste arbeta med att utveckla dina muskler.
Trots namnet är det inte nödvändigt att utföra detta komplex bara under veckan. Upprepa cykeln med fem träningspass så många gånger du behöver för att uppnå resultatet.
Programbeskrivning A Week of Hard Labor
Programmet är En vecka av hårt arbete är perfekta för män som vill göra styrketräning hemma och letar efter ett stationärt program. De flesta hemmavideor är utformade för viktminskning och för att bli av med övervikt, därför är varje kraftkomplex i ett speciellt konto. Förresten, om du vill stanna inte bara sport utan också en snygg man, se alltid till att köpa tillbehör. Se särskilt trendiga herrväskor för vardaglig och formell stil: bolinni.in.ua/sumki-muzhskie
Men detta program från Sagi Kalev och fit flickor. Och inte bara för dem som vill arbeta med muskelmassa, utan också de som bara vill dra upp lite kropp och förbättra muskeltonen.
För att passa träningspass En vecka med hårt arbete:
- För dem som vill stärka muskler och arbeta med muskler
- För dem som vill bränna fett och förbättra kroppen
- De som letar efter högkvalitativ styrketräning hemma
- För dem som vill utveckla styrka och bygga lättnad, muskulös kropp
- De som slutfört programmet Kroppsdjur och vill fortsätta att göra styrketräning med Sagi Kalev
Allmänna programfunktioner A Week of Hard Labor:
- Komplexet består av fyra videor i 40-45 minuter + video för bark i 30 minuter
- Programkraften, så du behöver hantlar med medel och tung vikt
- Videon är utformad så att träningsnivån är över genomsnittet, den angivna programnivån Mellan-avancerad
- Komplexet är särskilt utformat för muskelutveckling och muskeltillväxt
- Träning som passar både män och kvinnor
I programmet A Week of Hard Labor kom 5 styrketräning:
- Dag 1: Bröst & rygg (45 minuter). Träna för bröst- och ryggmusklerna. Utrustning: hantlar, bar, bänk.
- Dag 2: Ben (45 minuter). Träning för benmuskler. Utrustning: hantel, bänk.
- Dag 3: Core (30 minuter). Träning för skorpan. Utrustning: hantlar, hakstång.
- Dag 4: Axlar och armar (43 minuter). Träning för axlar och armar. Utrustning: hantel, bänk.
- Dag 5: Total kropp (44 minuter). träning för hela kroppen. Utrustning: hantlar, hakstång.
Om du inte planerar att köra hela programmet kan du ta en individuell träning beroende på din träningsprogram och specifika mål. Till exempel, arv, Kärna or Total kropp passar alla som vill arbeta med kroppens kvalitet och bli av med problemområden.
För träning hemma rekommenderar vi att du läser följande artikel:
- TABATA-träning: 10 uppsättningar övningar för viktminskning
- Topp 20 bästa övningar för smala armar
- Kör på morgonen: användning och effektivitet och de grundläggande reglerna
- Styrketräning för kvinnor: planen + övningar
- Motionscykel: fördelar och nackdelar, effektivitet för bantning
- Attacken: varför vi behöver + 20 alternativ
- Allt om crossfit: det goda, faran, övningarna
- Hur man minskar midjan: tips och övningar
Inventariet och strukturen för programmet And Week of Hard Labor
Komplex En vecka av hårt arbete innehåller 5 pass som du måste distribuera under veckan. Följaktligen kommer du att göra 5 gånger i veckan, två dagar tilldelade för vila. Du kan till exempel göra en helg, Onsdag och söndag, eller lördag och söndagor Onsdag och lördag - alla alternativ efter eget gottfinnande.
Om du vill arbeta med att utveckla deras muskler, följ dessa fem övningar minst 4-6 veckor tills du når önskat resultat. Försök att inte bara upprepa övningen och öka tyngden på hantlarna när du ökar muskelstyrkan.
Under A Week of Hard Labor behöver du ytterligare utrustning enligt följande:
- Några par hantlar
- Den horisontella stången (du kan använda en rörutvidgare för att montera på dörren)
- Sportbänk (du kan använda en fitball)
Vilken vikt hantlar du ska använda? Fokusera på din styrka och kapacitet. Team Beachbody rekommenderar användning av flera par hantlar från 2 till 22 kg. Till att börja med kan du laga 3 par hantlar med olika vikt: lätt (1.5 till 3 kg), medium (4 till 9 kg)och tung (över 10 kg). Detta minimivärde. När du genomför träningen och deras egna framsteg kan du justera vikten på hantlar baserat på deras förmåga. Om du upplevt att vara inblandad i, ta sedan hantlarna som användsonlesego vikt.
En uppsättning tunga hantlar är viktigt om du vill bygga muskler och göra kroppsavlastning hemma. Sagi Kalev erbjuder uppsättningar övningar som består av ett litet antal repetitioner, så träning med lätta vikter är inte meningsfull. Vikthantlar baseras på det faktum att den senaste iterationen i tillvägagångssättet ska utföras med maximal ansträngning. Naturligtvis, om ditt mål är muskelförstärkning och enkel ton, för träning under programmet kommer att vara tillräckligt med hantlar till 10 kg.
Granskning av A Week of Hard Labor:
Recension av Chest & Back:
Yttrande om Total Body:
Om du ännu inte är redo för mycket intensiv atletisk aktivitet och letar efter en mer traditionell träning, var uppmärksam på kraften i video från HASfit.