Korrekt näringsmeny för viktminskning: Hur man bantar?

Den allra första frågan som utmanar dieters: hur man bygger din diet? Som du vet måste du ompröva dina matvanor för att bli av med övervikt, inte tillräckligt för att träna regelbundet. Vi erbjuder dig en riktig näringsmeny för viktminskning, som hjälper dig att navigera när du planerar din kost.

10 viktiga regler om rätt näring för viktminskning

Innan du går vidare till en detaljerad beskrivning av rätt näringsmeny för viktminskning, påminn dig om de grundläggande reglerna för viktminskning. Det är det som är viktigt att veta att alla går ner i vikt!

1. Gå ner i vikt från ett kaloriunderskott, inte näring i sig. När vi äter mindre än kroppen behöver för energi börjar den använda reservfonden i form av fett. Detta kommer att starta viktminskningsprocessen. Vad, när och i vilka kombinationer du äter - allt detta är inte kritiskt. Om du äter ett kaloriunderskott, går du ner i vikt.
2. Alla dieter, oavsett hur du kallade dem, var avsedda att få en person att äta mindre och skapa det nödvändiga kaloriunderskottet. Bantning näring också uppnås genom begränsningar i maten du äter mindre näringsrik mat och bli av med "mat sopor." Vanligtvis är det tillräckligt för att hålla kaloriunderskottet, även om du inte överväger antalet kaloriinnehåll direkt (men med rätt mat kan du äta med överskott och bättre).
3. Så om du vill gå ner i vikt behöver du inte bara äta rätt mat: kyckling, bovetegröt, en skål med blomkål, keso med låg fetthalt och en sallad med färska grönsaker. Inga produkter i sig bidrar till viktökning, utan det totala överskottet av kalorier.
4. Med fett, mjöl och söta produkter är mycket lätt att skapa ett överskott av kalorier, så denna mat måste begränsas. Men om du kan passa in dessa livsmedel i ditt kaloriintag, kan du äta dem utan att skada viktminskningen.
5. Det är dock bättre att hålla sig till menyn rätt näring: inte för viktminskning i första hand och deras egen hälsa. Kom ihåg att snabbmat och godis inte har något näringsvärde och skadar kroppen när den används i stora mängder.
6. Direkt för viktminskning är måltiden inte kritisk, så du behöver inte ändra din diet och din rutin helt. Kom bara ihåg att förbereda en kompetent rätt meny för dagen hjälper dig att äta balanserad, minimera hungerkänslan, utveckla goda matvanor och förbättra arbetet i mag-tarmkanalen.
7. Proteiner, fetter och kolhydrater har ingen betydande inverkan på viktminskningen. Bantning det viktigaste är det totala kaloriintaget. Men dessa siffror är ett viktigt övervägande för att bevara muskler (proteiner), tillräckligt med energi (kolhydrater), normal funktion av det hormonella systemet (fetter).
8. Produkter kan kombineras på plattan på något sätt, det påverkar inte heller viktminskningsprocessen. Om du bara vill hålla en separat mat eller kombinera mat på ett välkänt sätt - snälla.
9. Följande rekommendation är bara en av de vanligaste alternativmenyn korrekt näring varje dag. Du kan skapa en meny som passar dina funktioner, inte nödvändigtvis för att fokusera på "dietreglerna". Om du överväger kalorier, proteiner, kolhydrater och fetter har du en fri hand: för viktminskning, äta inom PFC.
10. Fördelningen av protein och kolhydrater under hela dagen, ordentlig frukost och middagar, vissa livsmedel före och efter ett träningspass är bara en extra tegelsten i kroppens konstruktion men inte nyckeln. De är mer relevanta i slutskedet av slipning av kroppen och ger den en perfekt form.

För att sammanfatta. Frågan om viktminskning handlar alltid om kost oavsett kost och meny för varje dag. Det är därför att räkna kalorier är det bästa sättet att gå ner i vikt eftersom du alltid planerar måltiderna efter eget gottfinnande enligt dess regler PFC.

Korrekt näring är ett extra verktyg för viktminskning, vilket hjälper dig att ändra kostvanor och äta balanserade och hälsofördelar.

Meny med rätt näring för viktminskning

Det är viktigt att komma ihåg när menyn planerar en riktig diet för varje dag:

• Frukosten bör vara rik på komplexa kolhydrater för energi under hela dagen.
• Snabba kolhydrater (godis, desserter, torkad frukt) äts bäst på morgonen.
• Middag är önskvärt att göra mest protein.
• Varje måltid bör innehålla fiber (färska grönsaker, kli, fullkorn, frukt).
• Glöm regeln "ät inte efter 18.00", men bättre att äta senast 2-3 timmar före sänggåendet.
• Fördela kalorierna för dagen i ungefär följande proportioner: 25-30% för frukost, 30-35% för lunch, 20-25% middag, 15-20% äta.
• 1-2 timmar före träning är det bäst att äta kolhydrater inom 30 minuter efter träningen - kolhydrater + protein.

Upprepa att viktminskning är det viktigaste är att behålla det totala kaloriunderskottet för dagen. Men ur näringssynpunkt, hälsa, energi, normal kroppsfunktion och minskar risken för haverier är det bättre att följa ovanstående regler.

Exempelmeny med rätt näring för dagen:

• Frukost: Komplexa kolhydrater
• Andra frukost: Enkla kolhydrater
• lunch: Protein + Kolhydrater + Fetter. Var noga med att fibera.
• Mellanmål: Kolhydrater, fetter kan vara lite
• middag: Protein + fiber helst

Vi presenterar flera menyalternativ för näring för viktminskning. Dessa är bara exempel på de mest populära och framgångsrika alternativen för frukost, lunch och middag som oftast finns i bantning. Du kan ha din meny med rätt näring för varje dag baserat på individuella behov.

Frukost:

• Gröt med frukt/torkad frukt/nötter/honung och mjölk (den vanligaste varianten - havregryn)
• Äggröra med fullkornsbröd
• Smörgåsar med fullkornsbröd eller kex
• Osama bin (blanda ägg och havregryn och stek i en stekpanna)
• Smoothie av keso, mjölk och banan (det är önskvärt att tillsätta komplexa kolhydrater - kli eller havregryn)
• Fullkornsspannmål med mjölk

Lunch:

• Spannmål/pasta/potatis + kött/fisk
• Ångade grönsaker + kött / fisk
• Sallad + kött / fisk
• Grönsaker / sidrätter + bönor
• Soppa

Lunch är den mest ”prisvärda” måltiden; du kan välja nästan vilken kombination av ingredienser du vill ha.

Middag:

• Grönsaker + magert kött / fisk
• Grönsaker + ost + ägg
• Cheese
• Yoghurt med frukt

Mellanmål:

• PP-bakning
• Nötter
• Frukt
• Torkade frukter
• Keso eller yoghurt
• Fullkornsbröd / kex

Från alternativet frukost, lunch och middag, skapa din egen menynäring varje dag.

Kalorierna beräknas oberoende baserat på deras portioner och specifika livsmedel. Förresten, moderna prylar gör det enkelt: Topp bästa gratis mobilappar för att räkna kalorier.

Se hur man dietar i videon.