ett nytt integrerat program från Bob Harper, Black Fire

Prova ett av de senaste komplexen till den smala kroppen Black Fire av Bob Harper. Den berömda Hollywood-tränaren har förberett för dig en riktigt hett program! Få dina åsnor maximalt för en halvtimmeslektion och kom i bästa form på två månaders träning.

Beskrivning av Black Fire

Svart eld - en ny uppsättning intervaller med hög intensitet från Bob Harper. Detta tvåmånaders crossfit-program med vilket du tränar med maximal kapacitet. Bob erbjuder dig att inte bara upprepa övningarna, följa rörelsen på skärmen, som vanligt, och arbeta varje dag för att förbättra deras prestanda. Du spelar in dina prestationer efter varje träningspass, eftersom huvudmålet med programmet är att ta dig till en halvtimme lektioner. Och tro mig, Bob med uppgiften att klara av.

Förutom Bob Harper leder några klasser av Black Fire gymnasten och tränaren Anna Garcia. Hela träningen varar totalt 30 minuter, med uppvärmning och hitch. Men tro inte att detta är för lite för fettförbränning. Du kommer definitivt att svettas och utföra intensiv träning som viktminskning och vikter. Sådan utbildning om energiförbrukning jämförbar med heltidsprogrammen. Bob engagerar över- och underkroppen för att höja din puls och komma igång med hjärt-kärlsystemet.

Du hittar ett stort antal sit-UPS, push-UPS, några burpees och en mängd olika kraftpressar med vikterna. Bob och Anna motiverar dig under hela klassen. Utför övningar på konto hjälper dig att driva hans kropp till det yttersta och till och med hitta ytterligare dolda reserver. Träningspass inkluderar arbete på hastighet (den maximala mängden träning under den tilldelade tiden), och kvantitet (en viss träning under minsta tid). Du kommer att bränna fett, arbeta med muskeltonus och förbättra kroppens form.

Classes of Black Fire bygger på följande princip. Bob väljer några intensiva övningar som du kommer att utföra i en cirkel eller på flera sätt. Vissa övningar utförs på kontot under en tid. Med varje nytt träningspass kommer du att förbättra dina kvantitativa indikatorer. “Du försöker inte tävla med någon, du försöker tävla med mig själv. Du kommer att se förbättringar i dina prestationer, eftersom du blir starkare och fitare, ”Förklarar Bob Harper, klassens princip.

Alla träningspass Black Fire och lektionskalender

Den komplexa Black Fire består av 12 olika övningar, varav 4 leder Anna Garcia och resten - Bob Harper. Programmet använder rörelse hög intensitetinklusive styrketräning med vikter, plyometrics och till och med gymnastik.

Huvudfunktionen i Black Fire är att fixa dina resultat i hela programmet. I varje träningspass erbjuder en särskild princip för att räkna poäng, som du kommer att hålla koll på dina framsteg på. Du kan göra utan register över deras resultat, men det kommer att minska träningens effektivitet.

För att köra programmet behöver du följande Utrustning:

  • Ett par hantlar
  • Box (du kan ersätta stegplattformen)
  • Medicinbollar (endast en övning)
  • En lång pinne, du kan använda MOP (används endast i ett träningspass, du kan göra utan den)

Träning från Bob Harper:

  • Kroppsvikt Tabata. Du hittar fyra övningar med egen vikt. Varje övning utförs 4 uppsättningar (rundor) i 8 sekunder följt av 20 sekunders vila. Mellan att starta en ny övning - en minuts vila. Spela in lägst göra poäng från alla omgångar för varje övning, summera de fyra siffrorna och registrera resultatet. Inventar: ruta.
  • Viktad tabata: samma som i föregående program kommer du att utföra fyra övningar för 4 tillvägagångssätt under 8 sekunder. Den enda skillnaden är att detta program körs med hantlar. Resultaten är likartade med Bodyweight Tabata på minst antal övningar per omgång. Utrustning: hantlar.
  • Söt 16: Detta träningspass består av två övningar och åtta omgångar på varje övning. Ditt mål är att få 2 reps under den tilldelade rundan. Om du gör det får du en poäng för den omgången. I slutet av träningen lägg till alla dina poäng för de slutliga siffrorna. Det totala antalet omgångar är 8, så den maximala poängen du kan få är också lika med 16. I det här träningspasset är det inga pauser, men om du följer dessa 16 upprepar till slutet av den tilldelade tiden kommer du att kunna resten. Utrustning: medicinbollar.
  • OTM Air Force Style: För att göra mål i detta träningspass måste du göra 12 repetitioner av en given övning i en minut. Endast fyra övningar för 4 omgångar vardera, så maxpoängen är 5. Uppgiften kompliceras på följande sätt: i början av varje minut innan du utför 20 repetitioner bör du göra några burpéer 12 gånger. Om du slutför alla upprepningarna innan slutet av minuten kan du koppla av. Utrustning: hantlar, stick.
  • Cyklon 15. Varje runda består av 3 olika övningar. Du får 1 poäng varje gång du utför önskat antal repetitioner för varje övning i omgången. Ju högre hastighet, desto fler chanser har du för att få maximala poäng. Utrustning: en hantel.
  • Strategisk uthållighet. Om du följer lektionskalendern blir det din första lektion i komplexet. I det här träningspasset har du 3 omgångar och 3 övningar som du kommer att utföra i 2 minuter. Tror du att ditt antal reps i varje omgång (du borde ha 9 siffror), stapla dem och få ett slutresultat. Inventar: ruta.
  • Triplettstege: I detta program hittar du 3 övningar. Först gör du en upprepning för varje övning, sedan två, sedan tre och så vidare till slutet, tills du har avslutat 15 minuter. Dvs vid varje ny omgång läggs en repetition till varje övning. Din slutbetyg är det totala antalet omgångar du kan få gjort på 1 minuter. Utrustning: en hantel.
  • Kraft 10. Detta träningspass innehåller 4 rundor med 10 övningar, 30 sekunder varje övning utan pauser. Du kommer att ha en paus om du kan avsluta övningen innan den tilldelade tiden. Varje övning får ett visst antal reps, om du har tid att göra det nödvändiga beloppet i 30 sekunder, registrerar du dig själv 1 poäng. Om övningen är statisk måste du stå 30 sekunder för att få 1. Ett maximalt antal poäng som du kan få för detta program - 40 (4 omgångar med 10 övningar). Utrustning: hantlar, låda.

Träning från Anna Garcia:

  • ABC 1. Förkortning ABC-träning: A - smidighet, B - balans, C - kärna. I programmet med fyra övningar. Varje övning utförs i 4 uppsättningar (rundor) på 5 sekunder med 30 sekunders vila. Mellan övningarna kommer det att vara en minut vila. För varje övning, räkna de lägsta reps i en runda. Lägg till alla fyra lägsta siffrorna i slutet för att få en totalpoäng. Utrustning: behövs inte.
  • ABC 2: Samma program, bara nu hittar du 5 övningar och de är mer utmanande än den första delen. Principen för poängsättning är densamma, bara den här gången lägger du till 5 siffror med minimivärdena för varje övning. Inventar: ruta.
  • Gymnastikstyrka 1. För detta träningspass använder Anna sin gymnastiska upplevelse. Detta program har två omgångar om 2 övningar, var och en varar i en minut. Övningarna är främst styrka, inklusive kärnmuskler. Poäng blir inte. Utrustning: behövs inte.
  • Gymnastikstyrka 2: Samma övning väntar bara på dig 5 övningar, men mer komplex nivå. Inventar: ruta.

Kalender Black Fire är strukturerad på ett sätt som driver din kropp till sin topp. Du kommer att träna fem dagar i veckan i aggressivt läge, och två gånger i veckan - gör stretching, yoga och utveckling av stabiliseringsmusklerna.

Komplexet utvecklades av Black Fire med Bob Harper tillsammans med Daily Bränna, som specialiserar sig på onlineträningen. Därför erbjuder kalenderprogrammet yoga och stretching från tränarna Daily Burn.

1. Klasser för frigörelse och rörlighet i lederna Cody story (Cody Storey):

  • 15 min rörlighet (15 minuter)
  • Full rörlighet (30 minuter)

2. Yoga med Briony Smith (Briohny Smyth):

  • Yin Yoga (32 minuter)
  • Styrkaåterhämtning Yoga (22 minuter)

3. Övningar med en speciell kudde för hela kroppen med Lindsay Miller (Lindsey Miller)

  • Släpp överkroppen (18 min)
  • Släpp underkroppen (18 min)
  • Släpp Total Body (31 min)

För- och nackdelarna med Black Fire

Alla tillgångar på ett och samma ställe

1. Program Bob Harper utformad för snabb fettförlust och viktminskning. Att träna HIIT är det perfekta sättet att komma i form snabbt och effektivt.

2. Videor av Black Fire under en kort tid. Du kommer att vara engagerad på bara 30 minuter om dagen (med uppvärmning och hitch), men för effektivitet motsvarar detta ett heltidsprogram.

3. Träningen är förenklad så att du kan fokusera på hastighet, inte på komplex teknik.

4. Programmet uppmuntrar dig att hålla poäng för repetitioner hur många du kan göra under varje intervall. Du kommer dagligen att utmana dig själv till slå ditt tidigare rekord.

5. Tack vare räknesystemet kommer du enkelt att hålla koll på dina framsteg i styrka och uthållighet är en ytterligare motivation att studera.

6. Komplexet består av 12 olika träningspass. Du kommer utveckla din kraft, uthållighet, styrka, balans, stabiliseringsmuskler och samtidigt regelbundet att arbeta med återuppbyggnad genom yoga och stretching.

7. Detta är en komplett programkalender med lektioner som är utformad i 60 dagar.

Nackdelar:

1. Sådana intensiva och chockbelastningar är endast lämpliga för friska människor.

2. Inte alla gillar träning i stil med cross-fit / TABATA, när hela klassen erbjuds bara några övningar som upprepas på några varv.

3. Du behöver extra utrustning: medicinbollar och boxning eller stegplattform.

4. Du måste vara mycket involverad i lektionerna för att spåra och registrera dina resultat.

Black Fire - det här är perfekt för dem som vill göra det bästa varje dag. Bob Harper bjuder in dig att utmana dig själv och fantastiskt förbättra dina resultat under de två månaderna av träningen.

Se även:

Kommentera uppropet