Sömn är nyckeln till skönhet och hälsa. Jag pratade om hur det "fungerar" och hur många timmar du behöver sova i artikeln Sleep for Health. Ju mer vetenskaplig forskning jag läser om sömn, desto mer seriöst tar jag det. Men då och då kan jag inte somna i tid och sova det minimum som krävs. Här verkar det som om det inte finns mer kraft, klockan är långt över midnatt – och jag ligger och stirrar i taket till morgonen, och sedan kan jag inte gå upp. De som möter liknande problem följer standardriktlinjerna: titta inte på TV eller använd inte en dator i sängen; drick den sista koppen kaffe/svart te senast kl. jobbar inte på kvällen... Varför är du fortfarande vaken? Det visar sig att det finns ytterligare tips att följa:
1. Var konsekvent i din kost.
Om du vanligtvis äter en balanserad middag på kvällarna, men skämmer bort dig själv med en biff på natten ett par gånger i veckan, kanske du inte bara stör din kost. Forskning visar att motstridiga matvanor kan påverka sömnen negativt. Det är okej om du äter sent på kvällen - men bara om det händer varje dag. Om inte, är det bättre att ge upp den oväntade efterrätten och gå till sängs. Konsekvens är nyckeln till framgång.
2. Undvik minty friskhet i munnen
Jag råder dig inte på något sätt att sluta borsta tänderna innan du lägger dig, men du kan behöva byta tandkräm! Forskning visar att smaken och lukten av mynta stimulerar hjärnan, vilket gör att du känner dig piggare. Prova en alternativ smak som jordgubbar eller tuggummi.
3. Rök inte innan sängen.
Kanske tror du att en kvällscigarett lugnar dina nerver och hjälper dig att göra dig redo för sängen. Tyvärr är nikotin inte bara ett lugnande medel, utan också ett stimulerande, vilket gör cigaretten till en fiende av din sömn. Om du inte kan ge upp cigaretter helt, börja med att inte röka innan du lägger dig.
4. Tvätta inte ansiktet med kallt vatten
Naturligtvis är istvättar bra för huden, men de stimulerar också kroppen och hjälper till att frigöra energi för att hjälpa den att värmas upp och stärka. Försök tvätta ansiktet med varmt vatten på kvällen och låt istvätten gå på morgonen för att vakna snabbare..
5. Stäng av alla lampor på apparaterna i sovrummet
Du använder inte din e-post eller mobiltelefon på natten, men du kan ladda vissa elektroniska enheter på natten. Även laddningsindikatorlampan kan vara tillräckligt stark för att störa sömnen - speciellt om det är blått ljus (blått ljus har störst inverkan på dygnsrytmen). Försök ladda dina apparater på morgonen medan du kommer till jobbet eller på ditt kontor eller vardagsrum.
6. Hoppa över citroner på natten
Citronte kan tyckas vara ett bra alternativ till kaffe efter middagen, men effekten är ungefär densamma. Varför? Doften av citron (och andra citrusfrukter) kan öka mental upphetsning och energi – inte alls vad du behöver på vägen till drömlandet. För att hjälpa dig att somna, hoppa över drinkar med citronsmak innan du lägger dig och undvik att tvätta ansiktet med citronfräschare..
7. Ta inte mediciner före sänggåendet.
Det kan vara lättast att komma ihåg att ta ditt piller strax före sänggåendet, men forskning har visat att vissa vitaminer, såsom B6 och B12, och vissa mediciner, inklusive steroider, påverkar sömnen. Tala med din läkare om befintliga recept och ta reda på om det är möjligt att ta din medicin på morgonen. Dessutom glömmer du inte att ta dina piller om du får en god natts sömn!
8. Byt madrass och kudde
Är din kudde och madrass verkligen bekväma? Hur mycket din kropp slappnar av beror på det. Till exempel, nyligen, på rekommendation av en vän, köpte jag en kudde av boveteskal (min son kallar det en "bovetekudde"). Jag måste säga att för mig visade det sig vara bekvämare än många andra kuddar. Fram tills jag köpte en superhård madrass värkte det ofta i ryggen efter en natts sömn.