700 kalorier diet, 7 dagar, -4 kg

Gå ner i vikt upp till 4 kg på 7 dagar.

Det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet är 700 Kcal.

Lejonparten av moderna populära kosttekniker bygger på en kraftig minskning av dietens kaloriinnehåll. Kosten med 700 kalorier är en av dem. När du följer denna teknik måste du ”äta” bara så många energienheter varje dag. Det rekommenderas att äta på detta sätt i högst tre veckor, efter denna period bör du gradvis öka det dagliga kaloriintaget. Om du behöver gå ner i en liten mängd kilo kan du spendera mindre tid på kalorifattiga. Som regel förlorar du 700 kg övervikt under en vecka på en diet med 3 kalorier.

700 kaloridietbehov

Menyn med 700 kalorier med lågt kaloriinnehåll bör domineras av proteinmat. De mättar kroppen så bra som möjligt och säkerställer snabba metaboliska processer. Tack vare att äta protein uppstår viktminskning på grund av förbränning av fettceller, och muskelmassan lider inte. Det är väldigt viktigt. Dieten bör baseras på magert kött och fisk, skaldjur, mager mjölk och surmjölk.

Det rekommenderas att utesluta (eller åtminstone minimera) enkla kolhydrater (konfektyr, alla livsmedel och drycker som innehåller socker och mjöl). Om du lever väldigt sorgligt utan mjöldelikatesser kan du lämna en liten mängd kli eller vetebröd, men inte äta mer än 100 g per dag. När det gäller sug efter sötsaker kan du lugna ner det med honung och torkad frukt. Ät alla de mest kaloririka rätterna på morgonen och gör middagen så lätt som möjligt.

Under dieten med 700 kalorier är det lämpligt att minska mängden salt som konsumeras och helt eliminera drycker med en grad.

Bråkmåltider hålls högt uppskattade minst 4-5 gånger om dagen. Detta kommer att göra det lättare att undvika akuta anfall av hunger och, som ett resultat, en uppdelning från kosten.

Förutom proteinprodukter bör rätt kolhydrater (spannmål, grönsaker, frukt) och hälsosamma fetter (vegetabiliska oljor utan värmebehandling, frön, olika nötter) införas i kosten. För att maximera effekten av dina kostinsatser, ät inte middag efter kl. 19.

Under dieten med 700 kalorier är det bäst att äta hemma och laga mat själv. När allt kommer omkring, på ett kafé eller på en fest, är det svårt att beräkna kaloriinnehållet, varför du lätt kan äta för mycket. Därför är det bäst att planera din kost under en period utan semester och utomhusaktiviteter.

Kostmenyn

Exempel på en diet med 700 kalorier per vecka

Kontraindikationer för 700-kaloridieten

• Dieten med 700 kalorier är mycket strikt. Kontakta inte henne om du är gravid eller ammar.
• Också tabu för att följa tekniken - barn, tonåren, ålderdom, förekomsten av kroniska sjukdomar och nyligen genomförda kirurgiska ingrepp.
• Innan du börjar en sådan diet är det mycket tillrådligt att konsultera en kvalificerad läkare.

Kostfördelar

1. En av de största fördelarna med dieten med 700 kalorier är att du är fri att välja vad du äter. Det finns ingen strikt lista över tillåtna livsmedel att följa.
2. Det är också bra att du inte behöver ge upp maten alls eller ständigt äta samma sak (som händer med monodieter).
3. En betydande fördel med lågt kaloriinnehåll kan kallas en ganska snabb förlust av extra kilo på kort tid.
4. Du kan äta välsmakande och varierad enligt dina smakpreferenser och samtidigt gå ner i vikt.

Nackdelar med 700-kaloridieten

1. För att överleva hela maratondieten behöver du mycket självkontroll.
2. Man bör alltid ta hänsyn till energivärdet av den konsumerade maten. Det är osannolikt att du kan klara dig utan kaloritabeller, särskilt i början av kosten. Det är tillrådligt att fylla på köksvågar för den mest exakta viktberäkningen och följaktligen kaloriintaget.
3. Bråkmåltider kan också bli svåra för upptagna människor, för ibland finns det helt enkelt ingen tid att äta mellanmål vid rätt tidpunkt och rätt mat.
4. Vi noterar också att många dietister motsätter sig 700-kaloridieten, eftersom energinivån i kosten är för låg. På grund av bristen på energi som kommer in i kroppen kan människor på denna diet känna sjukdom, svaghet och andra obehagliga manifestationer.
5. Om du analfabetiskt planerar din meny och introducerar en massa godis och mjölprodukter i den genom att dra ner på den nödvändiga maten, kan du möta hunger och brist på näringsämnen som är nödvändiga för kroppens normala funktion.
6. Störningar i metaboliska processer kan också förekomma. Samtidigt kommer du antagligen att gå ner i vikt eftersom det låga kaloriinnehållet i maten observeras, men tyvärr kan du undergräva din hälsa.
7. Här är en annan biverkning av kalorifattiga dieter som inte ofta talas om. När en liten mängd kalorier kommer in i kroppen (speciellt om den varar länge) sker frisättning av galla i större volym än vanligt. Så var försiktig!
8. Om du har bestämt dig för att gå ner i vikt på en så strikt diet, väga fördelar och nackdelar. En sådan extrem diet är stress för kroppen. Bedöm nykter hälsotillståndet, beredskap att följa alla metodregler och ta ett ansvarsfullt sätt att välja mat.
9. Från en sådan kalorifattig metod måste du komma ut mycket smidigt !!!

Återbantning

Det rekommenderas inte att följa 700-kaloridieten igen åtminstone nästa och en halv månad.