Många svarar att de är för upptagna med arbete när de frågas varför de inte driver sport. Och även om detta kan vara sant till viss del, även under arbetsdagen, kan alla förbli fysiskt aktiva. Bland annat hjälper det dig att känna dig fräsch och kraftfull, vilket i sig är nyckeln till produktivt arbete. Här är några tips för dem som inte hittar tid för gymmet eller annan fysisk aktivitet:
- Använd trappan
Om du inte behöver klättra till 20: e våningen eller släpa tunga väskor, vänta inte på hissen utan gå uppför trappan. Denna enkla förändring hjälper dig att må bra, få din adrenalinhastighet och snart blir du så van vid det att du inte behöver en hiss längre!
- Arbeta vid bordet medan du står
Jag stöter ofta på rekommendationen att arbeta stående, och många företag, särskilt teknikföretag, använder skrivbord där du kan arbeta när du står. Dessa jobb har många fysiologiska och psykologiska fördelar. Forskning utförd i Kanada och publicerad i publikationen Förebyggande Läkemedelhar visat att sådana bord minskar sitttiden och förbättrar humöret. Och även om inte alla företag har råd att utrusta sina kontor med sådana möbler ännu, kan vi alla utföra vissa uppgifter medan vi står - pratar i telefon, diskuterar problem med kollegor, tittar på dokument. Om du vill gå ett steg längre, använd ett löpband (föreställ dig att du arbetar och går samtidigt). Jag läste först om ett sådant skrivbord i boken "Ät, rör dig, sov" och fick senare regelbundet positiva recensioner om att arbeta vid ett sådant "skrivbord". Även om prestandan minskar något är hälsofördelarna tydliga.
- Sträck regelbundet
Troligtvis spenderar du mest av din tid böjd över ditt skrivbord. Ibland (säg en gång var halvtimme) är det värt att ta en kort paus och starta om. Det är till exempel bra att sträcka!
- Genomför arbetsmöten medan du går
En studie från Stanford University fann att promenader ökade kreativiteten med så mycket som 60%. Och medan promenader inne på ett kontor eller en byggnad har visat sig vara lika effektivt som att gå utanför, medan du går som en bonus, kommer din kropp att få den välbehövliga friska luften och D-vitamin.
- Ät lunch utanför arbetsplatsen
Naturligtvis är det väldigt bekvämt att äta lunch (eller middag om du fortfarande är på kontoret på kvällen) precis vid ditt skrivbord - på det här sättet kan du döda två fåglar i en sten. Men gör inte det här! Ta en paus från jobbet och äta någon annanstans, eftersom forskning har visat att promenader vid lunchtid kan hjälpa till att minska stress och öka arbetsentusiasmen.
- Organisera ett lagspel
Även om vi tillbringar större delen av dagen med kollegor är det fantastiskt hur lite vi faktiskt interagerar med dem. Ett lagspel - sportuppdrag eller paintball - får dig att svettas och föra dig känslomässigt.