6 enkla övningar för glädje

Vi vet att vår kropps och själs tillstånd återspeglas i vårt humör. Det är osannolikt att vi kommer att känna oss lyckliga om sinnet är rastlöst, och kroppen påminner om sig själv med knas i knäna, smärtor, störningar.

I öst har detta samband länge varit känt. Därför är qigong, yoga och meditation andliga, fysiska och mentala övningar på samma gång. De fyller hjärtat med glädje, ger flexibilitet till kropp och själ.

Du behöver inte gå till ett ashram, ändra din livsstil radikalt eller avstå från världen för att må bättre. Det räcker med att hitta några minuter om dagen för någon av övningarna nedan. Du kommer att uppnå de bästa resultaten om du gör dem regelbundet.

Hur man utför enkla och mycket effektiva övningar, förklarar psykolog, meditationslärare, mästare i holistisk intuitiv massage Olga Nosikova.

1. Mudra av den leende Buddha, eller Kapitthaka Mudra

"Mudra" är en speciell symbolisk position för händer och fingrar, och själva ordet är översatt från sanskrit som "sigill" eller "gest", men betyder också "ge glädje". Och detta är ingen slump: de kloka upprätthåller och återställer kroppens och själens hälsa, de är säkra i öst.

Om du planerar något viktigt kommer Kapitthaka mudra att ge dig inspiration och styrka att förverkliga din plan. Det hjälper dig att rensa ditt sinne och fokusera på nuet. Och nuet är vårt tillstånd av "här och nu".

Vi slutar oroa oss för yttre faktorer, sörja det som var och oroa oss för vad som kommer att bli, och kommer i direkt kontakt med våra egna liv.

Hur man gör det:

• Sitt med rak rygg.
• Böj ringfingrarna och lillfingrarna på båda händerna, tryck på dem uppifrån med tummarna. Räta ut lång- och pekfingret.
• Tryck samtidigt in armbågarna i kroppen. Böj dina armar och vrid dem framåt så att handflatorna är ungefär i nivå med bröstet.
• Underarmarna är på samma nivå, parallella med varandra.
• Håll mudran i cirka 10 minuter. Andas sedan in djupt och andas ut. Lossa och knyt nävarna flera gånger. Slappna av alla muskler.

Notera. När vi håller i mudra fokuseras uppmärksamheten på fingertopparna. När vi kopplar ihop fingertopparna börjar vi andas djupare in i bröstet. Håll ryggen rak – och ryggraden sträcks ut.

2. Klarhetsmeditation

Meditation hjälper till att lugna sinnet och bli av med känslor som stör hjärnans effektiva funktion. Några minuters lugn gör att du kan stoppa den interna dialogen. Meditation lär oss att fokusera på det vi gör för tillfället och skära bort allt överflödigt.

Hur man gör det:

• Välj en lugn och tyst plats. Sitt med rak rygg, slappna av, blunda.
• Ta ett långsamt andetag in och sedan ett långsamt andetag ut.
• Fortsätt i 10-15 minuter.

Notera. Föreställ dig att dina tankar, känslor, förnimmelser är moln som springer över himlen, eller ramar från en film du tittar på. Observera bara dina interna processer utan att blanda dig i dem och utan att döma vad som händer.

Om du mediterar regelbundet kommer kroppen och sinnet att lära sig att svara på irriterande händelser lugnare än tidigare. Problem och komplexa livsuppgifter kommer inte längre att verka olösliga. Med tiden kan övningens varaktighet ökas.

3. Healing massage

När det inte finns tid eller möjlighet att gå till en professionell massageterapeut kan vi ta hand om kroppen själva. Enkla massagetekniker som inte kräver speciell utbildning och utrustning kan ge mycket glädje och fördelar. Och även om det i början av dagen bara finns 5-10 minuter att ta hand om oss själva, kan vi mycket väl ta med självmassage i listan över viktiga morgonsaker.

Hur man gör det:

• Gnugga kraftigt men försiktigt dina händer, fötter, nacke, mage, bröst.
• Vira armarna runt dig själv och stanna i den positionen ett tag.
• Krama dig själv med armarna, svaja från sida till sida, "vagga" dig själv.

Notera. Massage kan göras med oljor. Sesam är lämplig att värma upp, kokos ger svalka. Ett par droppar aromatiska oljor tillsatta lotionen kommer att muntra upp dig. Välj dina favoritdofter: citrus, blommig. Gå på alla leder – armbågar, knän … Massera dig själv eller be någon hjälpa till.

Fysisk kontakt med sig själv kommer att vara helande för dem som känner ensamhet, som känner att de inte var älskade, inte älskade. Att röra vid oss ​​själva påminner oss: "Jag är här, jag är ensam (eller ensam), jag älskar mig själv, jag tar hand om mig själv."

Och detta hjälper konstigt nog att bli befriad i relationer med andra – med barn, partners. När vi vet hur man tar emot kärlek, då vet vi hur man ger den. Med hjälp av fysisk kontakt kan du "ingjuta" detta tillstånd i dig själv, göra det så att kroppen kommer ihåg det. Och massage är den bästa assistenten i detta.

4. He Gu punktstimulering

He Gu-punkten är en riktig livräddare i den kinesiska medicinens värld. Det kallas också "hälsopunkt" och "ambulanspunkt".

Det rekommenderas att stimulera He Gu-punkten flera gånger under dagen (det finns inga begränsningar för antalet) - detta kommer att hjälpa till att övervinna dåsighet och trötthet.

Hur man gör det:

• Spetsen är placerad på handen vid förbindelsen mellan tummen och pekfingret.
• När du trycker på en punkt kan du känna smärta – var inte orolig, det är helt naturligt.
• Tryck på spetsen med tummen och pekfingret på din lediga hand (pekare från sidan av handflatan). Du kan använda en sticka eller något annat vasst föremål.
• Stimulera He Gu kraftigt i 10 sekunder och släpp sedan.
• Gör tre "tillvägagångssätt" på vänster och höger hand.

Notera. Man tror att stimuleringen av punkten har en positiv effekt på funktionen av mag-tarmkanalen och organen för syn, hörsel och lukt, lindrar halsbränna och illamående, huvudvärk och tandvärk. Det låter dig snabbt återhämta dig från förkylningar.

Stimulering av He Gu-punkten är kategoriskt kontraindicerad för gravida kvinnor.

5. Bada i ljuset

Alla uppfattar verkligheten på sitt eget sätt – genom ljud, visuella eller taktila förnimmelser. För dem som kan rita levande bilder i sin fantasi är det värt att prova en övning som heter "Light Shower", utvecklad av psykoterapeuten Liz Bartoli. Det kommer att lindra ackumulerad stress och fylla dig med bra vital energi.

Du kan göra den här övningen i lotusposition: korsa benen, öppna armarna med handflatorna uppåt. Eller gör det när du sitter på en stol – då måste du trycka fast fötterna mot golvet. Se till att räta ut ryggen.

Hur man gör det:

• Sitt ner. Blunda och ta ett djupt andetag. Ta en serie djupa och långa andetag in och ut, andas in genom näsan och andas ut genom munnen.
• Föreställ dig mentalt i en ström av gyllene ljus.
• Känn hur en ström av ljus strömmar över dig från ovan – på toppen av ditt huvud, i ansiktet och ner till tårna.
• Föreställ dig hur detta "ljusregn" renar dig, blir av med allt överflödigt och onödigt och fyller dig med livskraft.
• Håll dig under "flödet" tills du känner dig ren.
• Gör övningen i cirka 15 minuter – efter denna tid kommer du att känna ett tillflöde av energi, ditt humör kommer att stiga.

Notera. "Lätt dusch" kan "tas" när som helst på dygnet. Utfört tidigt på morgonen kommer "proceduren" att ladda dig med livlighet för hela dagen.

På kvällen hjälper denna övning dig att släppa ångest, lindra kroppsspänningar och snabbt återhämta dig från jobbet. Så du kommer att sova gott.

6. Önskelista

När vi är på dåligt humör tycks vi glömma allt som gav och ger nöje. För att påminna dig själv om detta, gör en lista över vad som gör dig lycklig. Det kan innehålla både globala önskemål och de enklaste. Ta en promenad i skogen, ät en chokladkaka, läs om ditt favoritställe ur en bok, dansa, tvätta ansiktet med kallt vatten... Alla aktiviteter som ger dig glädje, tillfredsställelse och inspiration är lämplig.

Hur man gör det:

• Välj rätt ögonblick – och skriv bara ner allt som du tänker på.

Notera. Lista minst XNUMX objekt! Lägg sedan upp det där du kan se det så att du kan hänvisa till det när du vill. Nu har du ett stort urval: vilken dag i veckan som helst, när som helst, hittar du tre saker på listan som är genomförbara just nu – och gör något för dig själv utan dröjsmål.

Ingen kommer trots allt att ta hand om vår kropp, hjärta och själ bättre och bättre än vi själva. Och ingen vet vad vi vill här och nu, förutom vi själva.