Innehåll
Att lära sig rita eller spela ett musikinstrument, lära sig ett främmande språk... ja, det tar ansträngning och tid. Psykologen Kendra Cherry avslöjar några hemligheter som hjälper dig att lära dig nya färdigheter snabbare och mer effektivt.
”Vad synd att jag lämnade musikskolan”, ”Jag avundas dem som talar främmande språk” — de som talar som om de menar: Jag kan inte behärska allt detta längre, jag var tvungen att studera när jag var (och ) är yngre . Men ålder är inte ett hinder för inlärning, dessutom är det extremt fördelaktigt för vår hjärna. Och modern vetenskap ger många tips om hur man gör inlärningsprocessen mindre mödosam och effektivare.
Huvudsaken är grunden
Det är allmänt accepterat att nyckeln till framgång i att bemästra nya saker är att göra så mycket som möjligt (lära sig ny information, träna färdigheter etc.). "Regeln om 10 timmar" formulerades till och med – som om det är så lång tid det tar att bli expert på något område. De senaste årens forskning har dock visat att ökad övning inte alltid garanterar utmärkta resultat.
I många fall beror framgång på naturliga faktorer som talang och IQ, samt motivation. Men det här är exakt vad som beror på oss: klasser i det inledande skedet av träningen spelar en avgörande roll. Till exempel när man lär sig ett språk är det viktigaste att behärska grunderna (alfabet, uttal, grammatik, etc.). I det här fallet blir träningen mycket lättare.
Ta en tupplur efter lektionen
Vill du att det du lärde dig ska bli väl ihågkommen? Det bästa sättet är att ta en kort tupplur efter lektionen. Tidigare trodde man att information ordnas i en dröm, idag har forskare kommit till slutsatsen att sömn efter lektion hjälper till att befästa det man har lärt sig. Psykologer från universiteten i New York och Peking visade att möss med sömnbrist bromsade tillväxten av dendritiska ryggraden i den prefrontala cortex, som är ansvariga för att komma ihåg information.
Omvänt, hos möss som sov i sju timmar blev tillväxten av ryggar mer aktiv.
Det bästa sättet att komma ihåg något är att träna och sedan sova
Med andra ord, sömn främjar bildandet av neurala kopplingar i hjärnan och hjälper till att konsolidera ny information. Så skälla inte ut dig själv om du efter lektionen börjar nicka av, utan tillåt dig själv att ta en tupplur.
Klasstiden spelar roll
Du har säkert hört talas om den biologiska klockan eller dygnsrytmen som bestämmer rytmen i vårt liv. Till exempel faller toppen av vår fysiska aktivitet mellan klockan 11 och 7. När det gäller mental aktivitet är de mest produktiva tiderna runt 9:9 och runt XNUMX:XNUMX.
I experimentet var deltagarna tvungna att memorera ordpar klockan 9 eller 9. Sedan testades styrkan i att komma ihåg information efter 30 minuter, 12 timmar och 24 timmar. Det visade sig att för kortvarig memorering spelade inte tiden för klasserna någon roll. Testet efter 12 timmar var dock bättre för de som sov hela natten efter lektionen, alltså de som tränade på kvällen.
Det är bättre att träna 15-20 minuter dagligen än flera timmar en gång i veckan.
Men ännu mer intressant var resultatet av testet som genomfördes en dag senare. De som tog en kort tupplur efter lektionen och sedan höll sig vakna hela dagen gjorde det bättre än de som höll sig vakna hela dagen efter lektionen, även om de sov hela natten efteråt.
Det visar sig att det bästa sättet att komma ihåg något ordentligt är att träna och sedan sova, som vi sa ovan. I detta läge stabiliseras det explicita minnet, det vill säga den typ av minne som tillåter oss att frivilligt och medvetet aktivera den tillgängliga informationen.
Ordna checkar själv
Tester och tentor är inte bara ett sätt att testa kunskap. Det är också ett sätt att konsolidera och lagra denna kunskap i långtidsminnet. Studenter som klarat provet känner till materialet de har täckt bättre än studenter som hade mer tid att studera det, men inte klarade provet.
Så om du studerar något på egen hand är det värt att regelbundet kontrollera dig själv. Om du använder en lärobok är uppgiften lättare: i slutet av kapitlen kommer det säkert att finnas tester för att bemästra materialet - och du bör inte försumma dem.
Mindre är bättre, men bättre
När vi brinner för något nytt, oavsett om det är att spela gitarr eller ett främmande språk, finns det alltid frestelsen att studera hårt. Men önskan att lära sig allt och omedelbart kommer inte att ge önskad effekt. Experter rekommenderar att man distribuerar detta arbete över en längre period och "absorberar" information i små portioner. Detta kallas för "distribuerat lärande".
Detta tillvägagångssätt skyddar mot utbrändhet. Istället för att sitta två timmar för läroböcker ett par gånger i veckan är det bättre att ägna 15-20 minuter åt lektioner varje dag. Lite tid är alltid lättare att hitta i schemat. Och i slutändan kommer du att lära dig mer och gå vidare.
Om författaren: Kendra Cherry är psykolog och bloggare.