På vintern sänks lufttemperaturen, och med det vår vitalitet. På våren vaknar naturen, fåglar, djur och människor. Det tar dock tid att byta från energisparläge. Och lite stöd.
Hur hjälper du kroppen att vakna ur viloläget, ladda med energi och måla ditt liv med ljusa färger? Säger nutritionist, expert i St Petersburg Lana Naumova. Enligt henne är receptet "ohyrligt enkelt":
idrotta,
gå mer utomhus
äta mat som ger energi.
Vilka är dessa produkter? Experten listade fem livsmedel som bör läggas till kosten under våren — och när som helst på året när du har problem med energi och ökad trötthet.
1. Kakao
Kakao är ett riktigt lager av PQQ (vitamin B14), som ger energi på cellnivå, piggar upp och aktiverar hjärnan. Det är bäst att dricka kakao till frukost, då kommer energistationerna i din kropp att säga "tack", och du kommer att debiteras för hela dagen.
Kakao innehåller även polyfenoler. De skyddar våra celler och blodkärl från de skadliga effekterna av olika negativa miljöfaktorer.
2. Kiwi
Denna saftiga gröna frukt är en av mästarna i innehållet av vitamin C, vilket är användbart för immunsystemet. Det är också huvudkugghjulet i arbetet med enzymerna som ansvarar för syntesen av oxytocin - en av de tre lycka hormoner. Daglig konsumtion av 1-2 kiwi kommer att ge dig energi och förbättra ditt humör.
3. Macadamianötter
Söta macadamianötter är en utmärkt källa till B-vitaminer. De aktiverar den metaboliska processen, förbättrar nerv- och immunsystemets funktion och främjar energiproduktion. Förutom B-vitaminer är macadamianöten rik på fibrer. Nästan 7% av det dagliga födointaget kan erhållas från det, vilket gör att du kan upprätthålla en tillförsel av kraft och styrka under lång tid.
4. Skaldjur
De som regelbundet konsumerar skaldjur är mindre benägna att drabbas apati, depression och förlust av vitalitet. Detta beror på att skaldjur är rika på omega-3-fettsyror, vitamin B12 och tyrosin. Tack vare tyrosin och dess derivat produceras dopamin och noradrenalin i kroppen, vilket hjälper till att bekämpa stress. Och vitamin B12 och omega-3 är involverade i syntesen av serotonin - hormonet av lycka, förbättra humör, sömn och minne.
5. Avokado
Avokado innehåller höga halter av folsyra, vilket minskar risken för depression. Att lägga till avokado i kosten har en positiv effekt på hälsan. Användbara ämnen som denna gröna frukt är rik på förbättrar minnet och blodcirkulationen, hjälper till att bekämpa stress, minskar trötthet och irritabilitet. Eftersom avokado innehåller mycket nyttiga fetter, håller du dig mättare och pigg längre.
Detta är inte en definitiv lista över produkter för att öka aktivitet, humör och vitalitet. Kosten som du gör upp för att förse dig själv med energi bör varieras. Så du kan få i dig mer näringsämnen och upprätthålla en balans mellan mineraler och väsentliga element.
Lägg till mat rik på hälsosamma fetter, fibrer och proteiner till din meny, men glöm inte långsamma kolhydrater och vitaminer. Allt detta i komplexet kommer att bli en magisk dryck för att spara energi när som helst på året.