Med Katherine Budigs ord, berömd yogainstruktör, "Yoga sätter dig i synk med din andning, vilket stimulerar det parasympatiska systemet och signalerar avslappning." Överväg några enkla asanas som rekommenderas för att utföra före sänggåendet. Att bara luta kroppen framåt hjälper till att avlasta sinnet och kroppen. Denna asana släpper inte bara spänningar i knäleder, höfter och vader, utan ger kroppen vila från att vara konstant upprätt. Om du har obehag i magen på natten, prova Liggvridning. Denna hållning hjälper till att lindra uppblåsthet och gaser, förbättrar blodcirkulationen och lindrar spänningar i nacke och rygg. En kraftfull, chakra-rensande hållning efter en lång, stressig dag. Enligt Yogini Budig är Supta Baddha Konasana bra på att utveckla höftflexibilitet. Denna asana är både en aktiverande och återställande hållning. Supta padangushthasana hjälper till att slappna av i sinnet och lindra spänningar i ben, höfter, samtidigt som man ökar medvetenheten. För nybörjare, för att utföra denna asana, behöver du ett bälte för att fixera det indragna benet (ifall du inte kan nå det med handen). Den sista asanaen för varje yogaövning är Savasana, även känd som allas favoritställning för absolut avkoppling. Under shavasana återställer du jämn andning, känner harmoni med kroppen och släpper ackumulerad stress. Försök att öva på denna enkla uppsättning av fem asanas 15 minuter innan du går och lägger dig. Som i alla företag är regelbundenhet och full delaktighet i processen viktigt här.
2022-11-11