Innehåll
Vi glömmer det ofta och hittar en mängd olika anledningar. Samtidigt är egenvård extremt viktigt för normal funktion, eftersom det hjälper oss att framgångsrikt klara av vardagliga svårigheter. Familjeterapeuten Leslie Santana pratar om hur man berättar om man tar väl hand om sig själv.
Inom psykoterapi är det viktigt att omedelbart bedöma hur klienten mår med egenvården — det är i detta område som nyckeln till återhämtning oftast ligger. Tyvärr är det ofta helt missuppfattat, likställt med själviskhet och självöverseende.
Vad menar psykoterapeuter med att råda dig att ta hand om dig själv? Varför är vården så viktig? När är det mest effektivt?
Låt oss ta itu.
1. Skilj självläkande från självöverseende
Självläkning är produktivt, självöverseende är precis tvärtom. Det är mycket mer fördelaktigt att ta 10 minuter om dagen för att analysera vad som provocerade din ilska och aggression under dagen än att spendera en timme i en nagelsalong.
Självklart ska du inte ge upp små nöjen och plåga dig själv med skuld för dem. Men egenvård bör alltid fokusera på att förbättra mental och fysisk hälsa.
Genom att förstå vad som får dig att känna dig negativ kommer du att lära dig mer om dig själv, och denna kunskap kommer att vara användbar för dig i framtida stressiga situationer.
Och om du redan går till en manikyr eller en frisör, så kommer här ett litet råd till dig: sådana procedurer är ett utmärkt tillfälle att träna djupt medvetet andetag.
2. Skilj pseudovård från verklig vård
Pseudovård verkar likna riktig vård, men det är ändå värt att skilja på dem.
Ett bra exempel är shopping. Anta att du efter två veckors depression bestämmer dig för att glädja dig själv med nya inköp. Det är mycket troligt att du kommer att njuta av denna process och ditt humör kommer att förbättras ett tag. Problemet är att vi ofta helt ersätter riktig vård med sådana surrogat. Pseudo-oro kan bara ge tillfällig lindring, eftersom den inte tar itu med de verkliga orsakerna till vårt dåliga humör eller andra symtom som stör oss.
Försök istället att föra dagbok över din egen interna dialog.
3. Lär dig att hantera svårigheter
Denna färdighet talas ofta om ganska vagt, men under tiden är det viktigt att förstå exakt vad den innehåller. Egenvård är en återspegling av din relation till dig själv, och att hantera motgångar stärker den relationen.
Om du inte tolererar svårigheter väl är troligen din relation med dig själv dåligt utvecklad. När du stärker dessa relationer, glöm inte att det är viktigt att lära sig att hantera svårigheter på ett hälsosamt och korrekt sätt.
4. Kom ihåg kopplingen mellan sinne, kropp och själ
Som vi har sagt, syftar egenvård alltid till att främja psykisk hälsa och välbefinnande.
När du planerar att ta hand om dig själv, utvärdera hur du fungerar psykologiskt, fysiskt och andligt. För att arbeta på dig själv för att ge långsiktiga resultat, ta för vana att regelbundet bedöma situationen. Fokusera på problemområden först.
Detta kräver inte nödvändigtvis att du spenderar mycket tid eller pengar. Samtidigt är vården oerhört viktig för att behålla hälsan. Om du inte vet var du ska börja, prova att experimentera med olika typer av meditation, gör en lista med mål, lär dig uttrycka tacksamhet, börja journalföra, prova djupandning och muskelavslappningsövningar. Huvudsaken är att äntligen ta det första steget mot dig själv!
Källa: PsychoCentral.