Innehåll
Klassisk - den bästa starten på dagen
Svart bröd med en skiva ost och röd paprika. Lägg till ett kokt ägg, en apelsin och en kopp grönt te till detta.
Din kropp får massor av proteiner och långsamma kolhydrater, och din hjärna laddas med en måttlig dos koffein som finns i grönt te.
IQ -frukost - stärker minnet och förbättrar koncentrationen
Fettfattig naturlig yoghurt med müsli, nötter och blåbär. Plus ett stort glas vatten (minst 300 ml) att dricka före måltiderna.
Genom att dricka ett glas vatten före frukosten bibehåller du en optimal vätskebalans i kroppen. Mager yoghurt innehåller levande mjölksyrabakterier som normaliserar tarmfloran. Nötter är en källa till vitaminer, mineraler och omättade fettsyror som är viktiga för hjärnan, och blåbär innehåller biologiskt aktiva ämnen som stimulerar hjärnan.
Energisk - för dem som ska träna på morgonen
Smoothies gjorda på mjölk med låg fetthalt, banan, bär; en liten kopp kaffe eller te.
Innehåller koffein och absorberas snabbt utan att överbelasta magen. På grund av detta är kroppen tonad. Du kan börja träna strax efter frukosten. Mjölk innehåller proteiner som kan hjälpa dig att få muskler och gå ner i vikt.
För kvinnor som har bråttom - behåller mättnadskänslan länge
Havregryn med mjölk med låg fetthalt, nötter, kanel och ett äpple. Drick med ett stort glas vatten (minst 300 ml).
Varm havregryn är mycket tillfredsställande, särskilt om det äts långsamt. Nötter kommer att lägga till friska fetter och proteiner i kroppen, vilket kommer att förlänga känslan av fullhet. Äpplen är rika på växtfibrer och fruktsocker. De ger stabila blodsockernivåer.