Frukost:
1 skål te, kaffe eller en infusion, utan socker – 0 kcal
1 yoghurt med låg fetthalt / 100 g keso med 10-20% fett / 1 glas lättmjölk – 100-200 kcal
2 skivor grovt bröd, med 10 g margarin och en tesked sylt eller kompott – 300 kcal
1 färsk frukt, tvättad men ej skalad, eller 1 glas fruktjuice (15 cl). – 80 kcal
Totalt – 480 kcal
Morgonmellanmål (Tillval) :
100 g keso med låg fetthalt eller en liten frukt, tvättad men inte skalad – 100 kcal
1 kopp te eller en infusion utan socker – 0 kcal
Totalt – 100 kcal
Lunch:
100 till 200 g råa grönsaker (riven morötter, gurka, grönsallad, tomat, rädisa, melon, etc.), kryddad med en lätt vinägrett (baserad på en tesked vegetabilisk olja) – 50 kcal
100 till 150 g fisk eller magert kött, omväxlande med 2 ägg två gånger i veckan – 150 kcal
100 till 200 g gröna grönsaker (gröna bönor, spenat, mangold, kål, blomkål, purjolök, etc.)
1 kinesisk skål med stärkelsehaltig mat (brunt ris, soja, pasta, torkade bönor, linser, etc.) eller potatis – 25-35 kcal
1 klick solrosmargarin (5 g) eller smör med låg fetthalt – 44 kcal
100 g osötad vit ost med låg fetthalt – 100 kcal
1 liten frukt, tvättad men ej skalad (om den inte åts under morgonmellanmålet). – 80 kcal
Totalt – 455 kcal
Mellanmål :
1 0% fet yoghurt – 57 kcal
1 varm eller kall sockerfri dryck – 0 kcal
Totalt – 57 kcal
Middag:
1 skål grönsakssoppa (purjolök, selleri, morötter, kålrot, champinjoner, vitlök, lök etc.) och en liten potatis, i vilken du har blandat ett litet glas lätt eller lättmjölk – 50 kcal
100 till 150 g fisk eller kött tillagat utan fett – 150 kcal
1 kinesisk skål med stärkelsehaltig mat (brunt ris, soja, pasta, torkade bönor, linser, etc.) eller potatis för långsamma kolhydrater och fibrer – 250 kcal
100 till 200 g gröna grönsaker med 10 g margarin för essentiella fettsyror – 50 kcal
1 skiva grovt bröd helst eller vitt – 150 kcal
1 liten frukt, tvättad men inte skalad. – 80 kcal
Totalt – 730 kcal