Om det finns ett sug efter godis betyder det att kroppen saknar något. Sug orsakas vanligtvis av brist på näringsämnen, men de kan också uppträda av känslomässiga skäl. För att övervinna sömnberoende måste du först fokusera på en hälsosam kost med naturliga, hälsosamma livsmedel. Ju mer hela och färska livsmedel vi äter, desto fler näringsämnen får vi i kroppen - och desto mindre längtar vi efter godis.
Kolla in 10 enkla tips för att minska sockersuget.
1. Ät mat som innehåller mycket magnesium
Dessa inkluderar mörka bladgrönsaker, kakaobönor, nötter och frön, brunt ris, quinoa och avokado. Sötsug kan vara resultatet av en magnesiumbrist i kroppen.
2. Välj livsmedel som är rika på krom
Glöm inte broccoli, sötpotatis, äpplen, fullkorn och ekologiska ägg. Krom reglerar socker- och kolesterolnivåer och hjälper till att minska behovet av godis.
3. Var uppmärksam på livsmedel som innehåller zink
Zink finns i överflöd i fullkorn, pumpafrön, paranötter, ekologiska ägg och ostron. Zink är avgörande för produktion av insulin, och en brist kan få dig att längta efter godis.
4. Tillsätt kanel, muskot och kardemumma till dina måltider
Dessa kryddor kommer inte bara att söta din mat naturligt, utan hjälper också till att balansera blodsockernivån och minska sockerberoendet.
5. Ät jäst mat
Börja äta inlagda grönsaker. Sura livsmedel hjälper till att naturligt minska sockersuget och innehåller samtidigt probiotika som stöder ett hälsosamt matsmältningssystem.
6. Se till att du ger hälsosamma fetter
De fyller dig och hjälper till att hålla ditt blodsocker stabilt. Friska fetter finns i avokado, nötter och frön, kokos och olivolja, läs mer om fett här. Prova att tillsätta kokosolja till din kost. Det är källan till det friska mättade fettet vi behöver. Du kan laga mat med kokosolja (gryta grönsaker, använda i bakverk) eller lägga till smoothies.
7. Skär ner på koffein, alkohol och bearbetade livsmedel
Koffein och alkohol uttorkar kroppen och kan leda till mineralbrister. Bearbetade livsmedel innehåller inte bara mycket socker, utan också mycket salt, vilket också utlöser sockersug. Men gå inte till ytterligheter. Ibland har du fortfarande råd med en kopp kaffe eller ett glas vin. Måttlighet är viktigt.
8. Ät oraffinerad (”rå”) äppelcidervinäger
Eftersom äppelcidervinäger hjälper till att upprätthålla balansen mellan jäst och bakterier i matsmältningssystemet som behöver socker för att matas, kan det hjälpa till att minska sockerbehovet. Tillsätt 1 matsked av denna ättika till ditt morgonglas vatten. Jag gör detta regelbundet med hemlagad äppelcidervinäger.
9. Få tillräckligt med sömn och träna regelbundet
När vi tröttnar äter vi ofta godis. Regelbunden träning och hälsosam sömn är energigivande och avlastande. Jag vet säkert att om jag inte får tillräckligt med sömn kommer jag att tänka på godis hela dagen.
10. Hantera stress och känslor
Lägg mer tid på saker som matar din kropp, sinne och själ, och kom ihåg att stress inte orsakas av yttre faktorer, utan av hur vi uppfattar livssituationer.